قبل از دویدن چه نکاتی را باید رعایت کنید

اگر به تازگی تصمیم گرفته اید که دویدن را برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود تجربه کنید ، حتما به خوبی می دانید که  کارهایی را باید قبل از شروع به دویدن انجام دهید. انجام چند کار کوچک به شما در گرفتن نتیجه بهتر و پیشگیری از آسیب های احتمالی کمک می کند:

حرکات کشش استاتیک انجام ندهید

گرم کردن بیشتر از هر چیز دیگری قادر است عضلات شما را برای دویدن آماده سازد. حرکات کشش استاتیک برای ۳۰ الی ۶۰ ثانیه باعث کشیده شدن عضلات می‌شود اما اگر به صورت طولانی انجام شود قادر است بر روی سیگنال هایی که بین مغز و عضلات رد و بدل می‌شود تاثیر بگذارد.

همین امر باعث ایجاد یک واکنش محاظفتی می‌شود که از کشیده شدن مناسب عضلات جلوگیری می‌نماید. بنابراین، عضلات قادر نخواهند بود به طور مناسب کار کنند. این واکنش، قدرت و نیروی عضلات را کاهش می‌دهد. گرم کردن پویا به حرکت عضلات از طریق طیف وسیعی از حرکت‌ها اطلاق می شود که می‌تواند حرکات دویدن را شبیه سازی نماید. این موضوع همانند روغنکاری مفاصل قبل از دویدن است. پس حرکات پویا را بیشتر از حرکات استاتیک مدنظر داشته باشید.

حتما بخوانید:  نکات فنی تمرین با دوچرخه ثابت (۱)

با شکم پر شروع به دویدن نکنید

زمانی که قصد دارید بدوید، از خوردن وعده‌های غذایی بسیار بزرگ اجتناب نمایید. همه ما در مورد مقدار کربوهیدرات مصرفی و اهمیت آن برای دوندگان موضوعاتی را شنیده ایم اما یک بشقاب بزرگ از اسپاگتی و کوفته های گوشتی احساس خوبی در شکم شما ایجاد نمی‌کند. بهتر است برای به دست اوردن بهترین نتایج؛ مقدار مواد مغذی و زمانی که آن را دریافت می‌کنید را برنامه ریزی نمایید. فرایند هضم و گوارش زمانی که می‌دوید کندتر می‌شود و قادر نیست همانند قبل به کار خود ادامه دهد. جریان طبیعی خون به سیستم گوارش، به هنگام انجام تمرینات ورزشی منحرف می‌شود. بنابراین، اگر وعده غذایی می‌خورید به خصوص اگر این وعده غذایی بزرگ و پرحجم باشد،سیستم گوارش قادر نخواهد بود ان را به طور طبیعی پردازش کند و در اختیار بدن بگذارد.

سطح آب بدن بیش از اندازه زیاد یا کم نباشد

هر دوی این موارد اصلا برای بدن شما خوب نیست. قبل از ترک منزل یک بطری بزرگ آب را سر نکشید. این موضوع نمی‌تواند آب مورد نیاز بدن شما را تامین کند و به هنگام دویدن حس بسیار بدی ایجاد خواهد کرد. حتی کمبود آب نیز می‌تواند مشکلات زیادی برای بدن ایجاد کند. بیشتر دوندگانی که برای سال‌های طولانی می دوند و این کمبود آب را مدنظر قرار نمی‌دهند با مشکلات و خطرات جدی روبرو خواهند شد. نوشیدن مقدار متعادلی از آب در طول روز بهترین روش برای تامین آب بدن است. از خوردن نوشیدنی‌های انرژی زا یا کافئین دار خودداری نمایید زیرا کافئین باعث افزایش ضربان قلب شما می‌شود.

حتما بخوانید:  کرانکینگ ورزشی برای تمام بدن

توجه به عملکرد بدن

از انجام بیش از حد تمرینات ورزشی همچون دویدن خودداری کنید. به عنوان یک دونده تازه کار باید به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد یا خستگی در بدن خود دارید بهتر است به خود استراحت بدهید. بسته به سن و سابقه سلامتی، بهتر است از افراد متخصص در این زمینه کمک بگیرید و از تمرینات مناسب بهره‌مند شوید. تناسب اندام و دویدن یک تعهد طولانی مدت است. زمانی را برای اینکار اختصاص دهید و در مورد کارهایی که برای بدن شما مناسب است خوب فکر کنید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *