crossfitness preventing a cold

جلوگیری از سرما خوردگی

فصل سرما از راه رسیده است و هوا پر از ویروس های مختلف شده است.اغلب افراد برای جلوگیری از سرما خوردگی برای ورزش از خانه بیرون نمی آیند اما این تصور اشتباه است.در این پست کراس فیتنس چند راه برای جلوگیری از سرما خوردگی را به شما معرفی می کنیم و به چند سوال رایج در این باره پاسخ می دهیم.

۱- بدنتان را گرم نگه دارید

بسیاری از دانشمندان بر این باورند که ویروس سرما خوردگی می تواند در بدن ساکت و آرام بماند تا اینکه به وسیله ی سرمای هوا تحریک شده و باعث سرما خوردگی شود،پس بهتر است خودتان را خوب بپوشانید تا اگر این ویروس را در بدنتان دارید،تحریک نشود.

۲- تمیز بمانید

از آن جا که ویروس سرما خوردگی واگیر دار است ،همیشه دستهایتان را تمیز نگه دارید.ویروس سرما خوردگی و آنفولانزا از طریق چشم ها و بینی وارد بدن می شوند، پس از تماس دست هایتان با آن ها ممانعت به عمل آورید.

۲- خواب کافی داشته باشید

وقتی بدن خسته است و انرژی کافی ندارد ،مستعد سرما خوردن است . پس مطمئن شوید به میزان لازم می خوابید.۷ تا ۸ ساعت خواب در شب ایده آل است؛ اما کیفیت هم مهم است و باید سعی کنید که خوابی خوب و راحت داشته باشید.

۳- تغذیه ی مناسب داشته باشید

مطمئن شوید در پاییز و زمستان غذاهایی سرشار از ویتامین و مواد معدنی مثل زینک و ویتامین D و C می خورید.

crossfitness-cold-training۵- ورزش کنید

راه حل دیگر برای جلوگیری از سرما خوردگی،ورزش منظم و روزانه است پس تنها به دلیل سردی هوا ورزش خود را به عقب نیندازید.

سوال های رایج :

آیا ویتامین c از سرما خوردگی جلوگیری می کند؟

پاسخ منفی است. در واقع  تاثیر ویتامین c در سرما خوردگی خیلی ناچیز می باشید که البته این برای عموم مردم است.تاثیر ویتامین c در ورزشکاران به مراتب بیشتر است.

آیا خوردن زینک برای سرما خوردگی مفید است؟

بله،تحقیقات نشان داده اند که خوردن زینک در طول مدت سرما خوردگی تاثیر دارد و می تواند آن را کاهش دهد.

آیا خیس شدن یا سرد شدن بدن باعث سرما خوردگی می شود؟

تنها چیزی که باعث سرما خوردگی یا آنفولانزا می شود،ویروس سرما خوردگی یا آنفولانزا می باشد و خیس یا سرد شدن بدن باعث سرما خوردگی نمی شود.ولی اگر شما در حال حاضر ویروس را در بینی خود داشته باشید، آن وقت است که سرما می تواند آن را تحریک کند و باعث سرما خوردگی شما بشود.

با ما در اینستاگرام همراه شوید.