crossfitness getting slim on treadmill

راهی آسان برای رسیدن به اندامی متناسب با استفاده از تردمیل

ما در این پست کراس فیتنس قصد داریم به شما کمک کنیم که خط قرمز خودتان را بر روی تردمیل پیدا کنید.این کار راهی آسان برای رسیدن به اندامی متناسب است.خط قرمز یعنی نقطه ای که شما بیشترین بازدهی را خواهید داشت.

crossfitness redline

ارزش این موضوع این است که شما می توانید ناحیه ی تمرینتان را بنابر آنچه از لحاظ متابولیکی در بدنتان در حال رخ دادن است تنظیم کنید.راه های مختلفی برای پیدا کردن خط قرمز شما وجود دارد که ما یک نمونه را در اینجا برایتان آورده ایم :

  1. با ۳ دقیقه راه رفتن آرام بدنتان را گرم کنیدو نفستان را با راه رفتن تنظیم کنید و سرعتتان را کنترل کنید.
  2. سرعت راه رفتنتان را برای ۲ دقیقه بیشتر کنید . بعد باز هم تنفستان را با آن تنظیم کنید.
  3. کلمات یک جمله را با صدای بلند بگویید،به تنفستان دقت کنید و اینکه چقدر حرف زدن برایتان آسان است.
  4. سرعت را بالا ببرید تا جاییکه خیلی راحت بدوید و در آخر دو دقیقه،همان کلمات را دوباره تکرار کنید.
  5. اگر توانستید آن ها را به آسانی بگویید،سرعت را به تدریج بالا ببرید.۲دقیقه در آن سرعت بدوید و بعد جمله را تکرار کنید تا به مرحله ی تلاشتان برسید اگر بازهم برایتان آسان بود این مرحله را دوباره تکرار کنید.
  6. وقتی به نقطه ای رسیدید که در آن دیگر نمی توانستید به راحتی کلمات را با صدای بلند و بدون کم آوردن نفس بگویید،شما در آستانه یا در خود خط قرمزتان قرار دارید.
  7. در طول این تمرین سرعتتان،ضربان قلب و از همه مهم تر احساسی که در بازه های دو دقیقه ای داشته اید را یاد داشت کنید.
  8. هروقت خط قرمز خودتان را پیدا کردید،می توانید ۳ ناحیه ی تلاشتان را اندازه گیری کنید.ناحیه ی زرد زیر خط قرمز شماست.این ناحیه برای دویدن های آسان و طولانی مناسب است.ناحیه نارنجی در خط قرمز یا پایین تر از آن قرار دارد و در آن تلاشی خواهید داشت که خارج از ناحیه ی راحتی شماست. و اما ناحیه قرمز بالاتر از خط قرمز شما است و شما نمی توانید در آن اصلا صحبت کنید و تنفستان شدید است. خط قرمزتان را هر ۴ تا ۶ هفته ارزیابی کنید.

مطالعه بیشتر : فواید ضربان قلب هدف

با ما در اینستاگرام همراه شوید.