crossfitness treadmill

سه تمرین موثر برای افزایش سرعت با تردمیل

با تغییرات آب و هوایی در فصول سرد سال ، تردمیل بهترین وسیله ای است که برای تمرینات مداوم خود می توانید از آن استفاده کنید. شاید بپرسید چرا اینگونه است؟ به این فکر کنید که در شبها و عصرهای تاریک و سرد زمستانی، در بارندگی ها و یخبندان، در محیط گرم و امن خانه با تردمیل مناسب خود ، ورزش می کنید و این زمان را به بهانه های مختلف برای ورزش کردن از دست نمی دهید.

به علاوه به راحتی می توانید با تنظیم شیب و سرعت تردمیل محیط بیرون را شبیه سازی کنید و تمرینات تازه ای داشته باشید.

حرکات تدریجی

زمانی که تصمیم می گیرید تمرینات دویدن خود  را به تردمیل انجام دهید، عاقلانه این است که سرعت و حرکات خود را به تدریج شروع کنید تا آسیب به شما وارد نشود. برای مثال اگر شما عادت به دویدن برای سه بار در هفته دارید، هنگام کار با تردمیل از یک روز در هفته شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. تا بدن با تغییرات انجام شده منطبق شود.

خود را ارزیابی کنید و یک هدف برای سرعت خود قرار دهید

قبل از اینکه دویدن خود را با تردمیل شروع کنید، سطح فیتنس خود را ارزیابی کنید.این کار یک حس اطمینان به شما می دهد و باعث می شود که سرعت خود را کنترل کنید و اجرای شما با تردمیل با کمترین احتمال خطر باشد.

دقت کنید تا از سرعت پایین و مطمئن شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.هنگامی که دویدن خود را در مراحل آسان و سرعت  پایین شروع می کنید،باید به فکر هدف گذاری برای سرعت های بالاتر نیز باشید.

پس برای ۴ هفته این تمرینات را انجام دهید تا بهبود را در خود مشاهده کنید. نتایج را می توانید از طریق تکنولوژی Via Tracker که در تردمیل های Elite استفاده کنید.

برای تمرینات خود برنامه ریزی کنید و تمرینات خود را با هم ترکیب کنید

خیلی مهم است که تمرینات آسان، متوسط و سخت را با هم ترکیب کنید؛ این کار به بهبود فیتنس شما بسیار کمک می کند،از آسیب جلوگیری می کند و برای ریکاوری شما بسیار سودمند است.در اینجا سه تمرین که می تواند برای شما سودمند باشد را معرفی می کنیم:

سرعت بازه ای

راه رفتن برای گرم کردن ۳ دقیقه

دویدن آسان برای ۷ دقیقه

نکته : دوندگان مبتدی ۵ بار و دوندگان حرفه ای ۸ بار این کار را تکرار کنند.

به دنبال آن ۱ دقیقه آخر را در سخت ترین سرعت بدوید و ۳ دقیقه به آرامی بدوید. و نهایتا ۳ دقیقه راه بروید تا بدن سرد شود و ضربان قلب کاهش یابد.

تکرار گام

راه رفتن ۳ دقیقه

دویدن آسان  برای ۷ دقیقه

نکته : دونده مبتدی ۳ بار و دونده حرفه ای ۷ بار تکرار کند.

برای ۵ دقیقه به شکل متوسط بدوید و برای ۲ دقیقه آرام بدوید و نهایتا ۳ دقیقه راه بروید و بدن خود را سرد کنید.

تکرار سریع

راه رفتن و گرم کردن بدن برای ۳ دقیقه

دویدن آسان برای ۷ دقیقه

یک دقیقه دویدن با سرعت بالا و سخت

۲ دقیقه دویدن آسان

۴ دقیقه دویدن متوسط

۲ دقیقه دویدن آسان

و نهایتا ۳ دقیقه راه رفتن برای سرد کردن بدن

نکته: دونده مبتدی ۲ الی ۳ بار و دونده حرفه ای ۴ بار این کار را تکرار کند.