کرانچ پهلو با سیم کش

شیوه انجام حرکت کرانچ با سیم کش

  1. دستگیره D شکل دستگاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است ، بگیرید .
  2. حرکت کرانچ پهلو با سیم کش را رو به پایین را انجام دهید . جهت حرکت آرنج ، زانوی مخالف است .
  3. به آرامی به حالت شروع بازگردید .

عضلات درگیر در حرکت کرانچ پهلو با سیم کشimg_7320

 

عضلات اصلی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .
عضلات کمکی : راست شکمی .

نکات آناتومیکی در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش

وضعیت دست ها در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش :
باید دستگیره را در بالا یا به موازات سر بگیرید .

وضعیت پاها در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش :
این تمرین را می توان به حالت ایستاده ، زانو زده یا نشسته اجرا کرد .

وضعیت بدن در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش :
می توانید این تمرین را در حالی که رو به توده وزنه ها دارید ویا پهلوی تان به طرف وزنه هاست اجرا کنید ، بستگی به سلیقه شخصی دارد .

دامنه حرکتی کرانچ پهلو با سیم کش :
بالاتنه باید از وضعیت راست و قائم تقریباً به موازات زمین درآید .

مقاومت در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش :
با تنظیم توده وزنه ها ، می توان مقاومت را نیز تغییر داد .