crossfitness-mom

کودک سالم در آغوش مادری سالم

زندگی با یک نوزاد تازه متولد ، خسته کننده به نظر می آید و معمولا استراحت و ورزش در ماه های ابتدایی خیلی سخت و یا غیر ممکن می شود. اما با همه مراقبت ها و نگهداری هایی که برای نوزاد شما لازم است ، مراقبت از خودتان هم به همان اندازه از اهمیت برخوردار است. انتخاب غذاهای سالم و داشتن یک استراتژی ساده می تواند به شما کمک کند تا در روزهای سخت و پر مشغله بعد از زایمان انرژی کافی داشته باشید.

با یک رژیم متعادل شروع کنید. آب زیاد بنوشید و تلاش کنید زمان کوتاهی را با آرامش بنشینید و یک ساندویچ کوچک یا یک وعده غذایی سبک بخورید؛ حتی اگر مجبور به سپردن نوزادتان برای مدت کوتاهی به والدین خود یا پرستار شوید. از اینکه از دوستان و آشنایان در خرید خوار و بار، آشپزی و تمییز کردن خانه کمک بخواهید ، اصلا هراسی نداشته باشید.

همه وعده های غذایی خود را به حساب آورید و هیچ یک را فراموش نکنید. در اینجا می خواهیم راجع به یک استراتژی ساده برای داشتن انرژی بیشتر و تغذیه بهتر در دوران بعد از زایمان با شما صحبت کنیم:

با یک صبحانه بهتر و مفصل شروع کنید:

پروتئین هایی مثل ماست و تخم مرغ و مجموعه کربوهیدرات ها مانند غلات و نان ، نسبت به زمانی که شما تنها از کربوهیدرات یا شکر و شیرینی جات استفاده می کنید انتخاب بهتری برای صبحانه هستند. این بدان معنی است که به جای نان های شیرینی،کاسه غلات شیرین یا نان تست سفید ،سعی کنید ماست، میوه، یک پیاله غلات سبز یا جو و تخم مرغ نیمرو بر روی نان گندم میل کنید.

کربوهیدرات های ساده قند خون شما را بالا می برد و پائین آمدن آن باعث احساس خواب آلودگی شما می شود. اما مجموعه ی کربوهیدرات ها انرژی بیشتری را به همراه دارد و کمک می کند برای مدت طولانی احساس گرسنگی نکنید چون تغذیه بدن را در قالب ویتامین ها و املاح مدنی به شما ارائه می دهد.

خوردن وعده های کوچک در طول روز:

به جای خوردن ۳ وعده غذایی سنگین و زیاد، ۵ وعده غذایی سبک در طول روز می تواند انرژی شما را در سطح بالایی نگه دارد. و این بهترین روش غذا خوردن است؛ چون سطح انرژی شما را در تمام طول روز متعادل نگه می دارد.facts-about-healthy-food1

اگر شما با خوردن یک وعده غذا مشکل دارید، چه برسد به اینکه بخواهید چند وعده غذا در طول روز میل کنید؛سعی کنید یخچال خود را با تنقلات، ساندویچ های ساده کوچک که حاوی پروتئین و مجموعه کربوهیدرات ها باشد، پر کنید. به خاطر داشته باشید که مجموععه ای از نان شیرینی، نان تست و کره بادام زمینی، سویا، آجیل، حموس با نان پیتا و ماست به همراه میوه برایتان بسیار مفید است؛ و باید در وعده های غذایی شما گنجانده شود.

مقاومت در برابر رژیم های غذایی:

هیچ کس دوست ندارد که لباس های قبل از زایمان را بعد از تولد کودک هم به تن کند. اما حتی اگر از آن دسته از مادرانی هستید که به امید از دست دادن وزن بعد از زایمان از رژیم های  سخت پیروی می کنید؛ بدانید که در حال حاضر زمان مناسبی برای نادیده گرفتن وعده های غذایی و کاهش شدت دریافت انرژی نیست. این موضوع از اهمیت بالایی برخوردار است پس در حال حاضر نگران وزن خود نباشید.

سعی کنید قدرت خود را در این دوران بازیابی کنید. هنگامی که ذخیره شیر مادر ثابت شد به معنای بهبود دوره درمان بعد از زایمان است و چراغ سبزی است به مراقبت های بهداشتی و سلامتی شما و آغاز تمرکز بر کاهش وزن است.

به گونه ای برنامه ریزی کنید که در هر ماه یک کیلو وزن خود را کاهش دهید و برای آن ۶ ماه یا بیشتر به خود فرصت دهید تا به وزن ایده آل قبل از زایمان بازگردید. سعی کنید در برابر وسوسه رژیم های غذایی مقاومت کنید به خصوص اگر از طریق شیر مادر کودک خود را تغذیه می کنید. به یاد داشته باشید که سلامت کودکتان کاملا به سلامت جسمی و روحی شما بستگی دارد.

وقتی از کودک خود پرستاری می کنید ، در طول روز به بیش از ۵۰۰ کالری نسبت به زمان قبل از حاملگی نیاز دارید تا شیر خود را تامین کنید. baby-and-mother-64-2بدنتان به شکل طبیعی به سمت کاهش وزن پیش می رود و شما باید به این روند طبیعی احترام بگذارید. کودکی که از لحاظ جسمی و روحی سالم است مطمئنا در دامان مادری سالم پرورش یافته است. پس به عنوان یک مادر به بدن خود توجه کنید و روحیه خود را بالا نگه دارید تا در این روزهای حساس بتوانید از خود و فرزندتان مراقبت کنید.