مطالب توسط تحریریه کراس فیتنس

عادات غلط غذایی بعد از ورزش

تغذیه پس از ورزش یکی از بخش های مهم تغذیه ورزشکاران است که میتواند به عملکرد هرچه بیشتر ورزشکار کمک کند اما اگر این تغذیه غیر اصولی باشد میتواند عواقب نامناسبی داشته باشد. به نقل از علم ورزش؛ صنعت تغذیه ورزشی قطعا در حال شگفتن است. بنابراین جای شکی وجود ندارد که تبلیغات زیادی پیرامون […]

سریع ترین راه برای کاهش وزن

وزن شما یک بازی تعادل است و کالری ها جزیی از این بازی هستند.گول این رژیم های تقلبی را نخورید همانطور که گول تیتر پست ما را خوردید چون هیچ راه سریعی وجود ندارد که بدون عوارض بسیار شما را به اندام رویاییتان برساند. راه سریع کاهش وزن این رژیم های سریع شاید به شما […]

چه نکاتی در فیتنس زنان اهمیت دارد ؟

اهمیت به فیتنس بانوان همانند فیتنس آقایان ،در واقع اهمیت دادن به سلامت جسمی و روحی زنان است تا با انگیزه و رضایتمندی بالاتری به امور خانوادگی و اجتماعی خود بپردازند. در جامعه ای که خانم ها از سلامت بالایی برخوردارند، خانواده و محیط زندگی پویا تر و سالم تر خواهد بود. به عنوان یک […]

تجهیزات مورد نیاز برای حفظ تناسب اندام در خانه

همانطور که می بینید ، پاییز و فصل سرما، روزهای کوتاه تری را با خود به همراه دارند و تاریکی و سرما بهونه ای برای از بین رفتن انگیزه شما برای ورزش کردن در طول این فصل است. اگر سرما بهونه ای برای باشگاه نرفتن شماست ، نظرتون راجع به سرمایه گذاری کوچک بر روی […]

بهترین مکمل ها برای ریکاوری بدن

بدنسازی های سنگین برای خیلی از ورزشکاران اوج لذت را در پی دارد ،اما ریکاوری عضلات پس از این ورزش ممکن است مقداری زمانبر باشد. برای کاهش زمان ریکاوری ،بهتر است از مکمل های مخصوص ریکاوری سریع بدن استفاده کنید. برای بازیابی و ریکاوری سریعتر چه مکملهایی را باید مصرف کنیم؟ درست است که انجام […]

نکات فنی برای تمرین با دوچرخه ثابت ۲

دوچرخه های ثابت از کارآمدترین تجهیزات ورزشی خانگی وباشگاهی هستند. اما برای گرفتن نتیجه ایده آل باید نکاتی را نیز رعایت کنید. کاملا از مرکز بدنتان غافل هستید؟ فقط به این دلیل که عضلات شکمتان با پدال ها در تماس نیستند، به این معنا نیست که در هر حرکت پدال، درگیر نمی باشند. مرکز بدن، […]

چگونه مربی بدنسازی خود باشیم؟ (۲)

پیشرفت تان را دنبال کنید قبل از آنکه تمرین تان را شروع کنید، برای اندازه گیری ترکیب بدنتان به یک مربی شخصی حرفه ای یا یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. اندازه گیری دور بدن و وزن پایه و تست چربی بدن با اندازه گیری چین پوستی، تصویر واضحی از جایی که قرار دارید و مقیاس […]

در محل کار نیز سلامتی خود را حفظ کنید

کار کردن و کسب درآمد تقریبا برای تمام انسان‌های بالغ تا قبل از بازنشستگی امری ضروری است و برخی از کارهای واقعا سلامت انسان را به خطر می‌اندازند! هشت ساعت پشت میز نشستن آن هم شش روز هفته فشار زیادی بر بدنتان وارد می‌کند. متخصصین دستورالعمل‌هایی عنوان می‌کنند که به شما کمک می‌کند با وجود […]

چگونه بر خستگی بدن غلبه کنیم؟

ما همه این روزها را تجربه کرده ایم روزه هایی که صبح به زور از خواب بیدار می شویم و با هزار زحمت خود را به سر کار می رسانیم و در سر کار تلاش می کنیم که سرمان را روی میز کار بالا نگه داریم. این بیشتر به این خاطر نیست که شما دیر […]

چگونه می توانیم استقامت عمومی و قدرت بدنی خود را بالا ببریم؟

دویدن، دوچرخه سواری، فوتبال، شنا و کلیه ورزش‌های هوازی به استقامت نیاز دارند. با استقامت ورزشکار قادر است بدون از دست دادن قوه جسمانی خود به فعالیت ادامه دهد. ساخت و توسعه استقامت کار چندان آسانی نیست. در این مطلب چندین روش کاربردی برای بالا بردن استقامت و همچنین انجام قدرتمندتر و طولانی‌تر تمرینات برای […]

نکات مهم برای ورزش در دوران بارداری

ورزش با شدت متوسط در زمان بارداری به نوزاد کمک می‌کند تا زندگی سالم‌تری را شروع کند. ورزش سلامت قلب مادر را افزایش می‌دهد و باعث کاهش خستگی و بهتر شدن کیفیت خواب مادر می‌شود. مادران بهتر است در دوران بارداری برای تغییر برنامه ورزش خود با پزشک مشورت کنند. ورزش در بارداری در زمان […]

۱۰ فایده شنا کردن

شنا از ورزش هایی است که هم جنبه هوازی دارد و هم بر قدرت بدنی و شکل گیری عضلات بدن تاثیر گذار است. فواید شنا شنا کردن، فشار را از روی ستون فقراتتان بر می‌دارد. این اتفاق تقریباً مشابه تجربه‌ی جاذبه‌ی صفر است. بنابراین شنا کردن برای استخوان‌های شما خوب است و مفاصلتان را سالم […]

رشد عضلات بدون وزنه های سنگین

ساخت عضلاتی بزرگتر یکی از محبوب‌ترین موضوعات برای افرادی است که در باشگاه‌های بدنسازی فعالیت می‌کنند. برای آن که بتوانید به بهترین رشد سایزی در عضلات برسید و به عبارتی همان هایپر تروفی را به وجود آوریم باید برای سؤالات زیر پاسخ درستی داشته باشید:  بهترین مقدار وزنه برای تمرین عضله سازی چقدر است؟  در […]

گفتگوی جالب کریگ ریچاردسون درباره عضلات سینه

کریگ، به غیر از پرس سینه با هالتر، حرکت حجم ساز محبوب تو برای سینه چیست؟ این سؤال خوبی است، به این دلیل که شاید جالب باشد بدانید من اصلا از پرس سینه با هالتر استفاده نمی کنم. برای ۱۳ سال است که پرس سینه با هالتر اجرا نکرده ام. این حرکت فشار بسیار زیادی […]

فواید پیاده روی صبحگاهی

مردم به ندرت در مورد این قضیه صحبت می کنند: پیاده روی دارای چند فایده فوری است. پیاده روی منظم کمک می کند وزن کم کنید و از بیماری های قلبی و دیابت در طول عمر شما جلوگیری می کند. اما پیاده روی در کوتاه مدت نیز فوایدی دارد. تحقیقات روز افزون نشان می دهند […]

اهمیت فیتنس برای بانوان

فیتنس بانوان در بعد جسماني و روان شناختي موجب زيبايي و تناسب اندام تقويت و درمان جسم، آرامش روان و اعصاب، افزايش اعتماد به نفس، تخليه انرژي و عامل پيشگيري از استرس و افسردگي در زندگي روزمره مي شود و نيز در بعد اجتماعي تاثيرات فراواني بر زندگي اجتماعي بانوان دارد، به طوري كه ورزش […]

چگونه عضله سازی را دوبرابر کنید؟

اگر تا به حال از قدرت سوپرست‌ها استفاده نکرده‌اید، یکی از کاراترین ابزارهای بدنسازی را از دست داده‌اید. این مقاله را مطالعه کنید تا به صورت کامل بااین روش آشنا شوید. آیا انگیزه زیادی برای تمرین دارید، ولی وقت کافی برای آن وجود ندارد؟ اگر دوست دارید در زمان کوتاهی که به عنوان وقت ناهار […]

اهمیت کشش بازوها در تنیس

اگر به تنیس علاقه دارید و یا به صورت حرفه ای آن را دنبال می کنید نیاز به کشش بالای بدن و قدرت عضلات بالا مخصوصا در بازوهای خود دارید. هنگامی ‌که تنیس بازی می‌کنید، تعدادی از مفاصل هستند که در معرض خطر جدی قرار دارند: زانوها: شما حرکات جانبی (پهلو به ‌پهلو) بسیار زیادی […]

حجیم کردن عضلات پا با تمرینات داینامیک

برای گروهی از عضلات بدن که طراحی شده تا شما را هر کجا که می خواهید حرکت دهد، تمرین با وزنه عادی اندکی استاتیک به حساب می آید. خیلی ها علاقه دارند حرکات خطی انجام دهند از جمله اسکات هالتر که مسیر بالا و پایین دارد، یا پرس پا و همچنین هاگ پا و اینها […]

اهمیت اسکات و ددلیفت در بدنسازی

اسکات و ددلیفت هر دو از بزرگترین حجم سازها می باشند، که فواید زیادی برای عضله سازی دارند. با این اوصاف تکلیف چیست آیا باید از این حرکات استفاده کرده یا چون منجر به افزایش پهنای کمر می شوند، باید از اجرای آنها خودداری کرد؟ جانی جکسون بدنساز نام آشنای حرفه ای که مدتها پاورلیفتر […]

محمد علی فلاحتی نژاد در گذشت

محمدعلی فلاحتی نژاد، قهرمان سابق وزنه برداری که در سال 2003 به مدال طلای جهان در دسته 77 کیلوگرم رسیده بود، بعد از تحمل یک بیماری سخت امروز دار فانی را وداع گفت. این قهرمان وزنه برداری به دلیل نارسایی کلیه در یک ماه اخیر وضع خوبی نداشت و امروز در بیمارستان امید تهران برای […]

اهمیت عضلات ذوزنقه ای

عضلات ذوزنقه ای در هنگام انجام تمرینات کمر و سرشانه به بازی در می آیند! در این مطلب شما می آموزید چه زمانی و چه حرکاتی باعث رشد بیشتر این عضله میشود. اگر شما یک بدنساز حرفه ای هستید، با تمرین یک گروه خاص عضلانی با تمرینات مختلف بدنبال رشد حداکثری عضلاتتان هستید، اما عضله […]

تاثیرات لگ های ورزشی بر تمرینات و مسابقات ورزشی

در سال ۲۰۱۴، به یک هتل کوچک در ایتالیا رفتم تا با افراد دیگری از تیم دو کوهستانی آمریکا ملاقات کنم. چشمانم به ران های آنها افتاد. تک تک آنها شلوارهای چسبان پوشیده بودند. چند روز بعد در حین مسابقه، تقریباً نصف افراد تیم جوراب های تنگ تا زانو پوشیدند. بسیاری از ورزشکارهای نخبه از […]

پردرآمدترین مربیان فیتنس در دنیا

پردرآمدترین و مشهورترین مربیان فیتنس تب و تاب مردم برای داشتن بدنی متناسب هیچ وقت نمی خوابد و اغلب مردم، چه خانم ها چه آقایان، چه پیر چه جوان، چه معروف چه عادی، به دنبال آن هستند که با متناسب کردن ظاهر خود و داشتن بدنی سالم و خوش فرم، وجهه خود را بالاتر ببرند. […]

بادی اتک با بدن ما چه می کند؟

یادی اتک یک ورزش کاردیو برای ساختن استقامت بدنی است. این کلاس ورزشی اینتروال شامل کلاسهای ایروبیک و متعادل سازی بدن است . فواید بادی اتک  مقدار زیادی کالری می‌سوزند تا اندامی لاغرتر داشته باشید. به بدنتان فرم و شکل می‌دهد.  تناسب‌اندام و استقامت عمومی بدنتان را برای ورزش‌های پرانرژی دیگری مثل فوتبال و تنیس […]

تمرین با وزنه برای مبتدیان

چند روز اول تمرین در باشگاه می تواند برای تازه وارد ها بسیار دشوار باشد. اگر تازه کار هستید نگران نباشید. چند کیلوگرم اضافه وزن دارید؟ قبلا عضلاتتان را تمرین نداده اید؟ هیچ مشکلی نیست. ما چند مورد از بهترین تمریناتی که می توانید در روزهای اول باشگاهتان انجام دهید را به شما معرفی می […]

چگونه از آسیب دیدگی بعد از ورزش جلوگیری کنیم؟

ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. با این وجود ورزشکاران باید از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری کنند و راههایی برای ریکاوری بهتر داشته باشند. راه‌هایی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی‌ ورزش وجود دارند که عبارتند از: محدودیت‌های خود را بشناسید: این که به بدن خود فشار بیاورید فایده‌ای ندارد و بیشتر به شما آسیب می‌زند. محدودیت بدن خود […]

زمان مناسب برای وزنه زدن

با توجه به یک بررسی جدید در مجله پزشکی ورزشی، اگر حداکثر رشد عضلانی را می خواهید، باید هر گروه عضلانی را دو بار در هفته تمرین دهید. دانشمندان، ۱۰ مطالعه قبلی که رشد عضلانی را در افرادی که هر گروه عضلانی را یک بار، دو بار یا سه بار در هفته در طول چند […]

باید و نباید های ورزش در گرمای تابستان

با اینکه هوای گرم لذت بخش است، اما به بدنتان فشار وارد می کند، به همین دلیل است که باید به حسی که دارید توجه کنید و بیش از اندازه به خود فشار نیاورید. دیگر به فصل گرم تابستان رسیدیم و هرچند که از ماه پایانی بهار دمای هوا بالا رفته بود، اما از این […]

برای تعادل اندام های خود طناب بزنید

طناب زدن از آن ورزش های قدیمی است که همه با آن آشناییم: در کودکی یکی از بازی هایمان بود و حالا در بزرگسالی طناب زدن را فقط برای بوکسورها می دانیم و انجامش نمی دهیم. طناب زدن ورزشی برای چربی سوزی واقعا حیف است، چون طناب زدن همزمان ترکیبی از مزایا را برای استخوان […]

چه مقدار چربی برای داشتن شکم سیکس پک نیاز دارید؟

در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و اصلی ترین مانع شما میزان چربی بدنتان است.  با تمرینات منظم و صحیح در سالن بدنسازی به خوبی می­‌توانید عضلات خود را پرورش دهید و آن ها را به نمایش بگذارید. اما این امر در مورد عضلات شکم، عضلاتی که زیبایی […]

بهبود آمادگی جسمانی

روش های مختلفی برای بهبود تناسب اندام شما وجود دارد. علاوه بر توان قلبی-عروقی قدرت و انعطاف پذیری شما، روش های متعددی برای بهبود همه جنبه های سطح تناسب اندامتان وجود دارد. شما انتخاب های بی پایانی دارید. اما برخی از آنها عبارتند از فعالیت هایی همچون دویدن، شنا، یا دوچرخه سواری، یا هر فرمی […]

چگونه پرس سینه خود را بهبود بخشیم؟

چقدر پرس سینه می زنید؟ این سوال رایجی است که در باشگاه های ورزشی شنیده می شود، چون پرس سینه یکی از محبوب ترین تمرین هاست. اگرچه همراه با محبوبیت آن اشتباهات مختلفی نیز وجود دارد، بسیاری از آنها هنگام تلاش برای بهبود نتایج رخ می دهند. انرژی ذخیره کنید: هنگامی که میله را از […]

رونی کلمن پر افتخارترین بدنساز جهان

رونی کلمن یکی از بهترین ٬پرافتخارترین و حجیم ترین بدنسازان جهان است. رونی سن و سالی نداشت که به همراه خانواده راهی تگزاس شدند و در آنجا به زندگی ادامه دادند. در سال ۱۹۸۲ از دبیرستان سیرکا فارغ‌ التحصیل شد و توانست در همان سال وارد دانشگاه گرملینگ استیت شده و در رشته حسابداری ادامه […]

طناب زدن ؛ تفریح نوستالژی

طناب زدن از آن ورزش های قدیمی است که همه با آن آشناییم: در کودکی یکی از بازی هایمان بود و حالا در بزرگسالی طناب زدن را فقط برای بوکسورها می دانیم و انجامش نمی دهیم. طناب زدن ورزشی برای چربی سوزی واقعا حیف است، چون طناب زدن همزمان ترکیبی از مزایا را برای استخوان […]

تغذیه و تمرینات مناسب برای تقویت مفاصل

مفصل ارتباط بین دو استخوان است. مفصل ساختار اطراف آن، اجازه می‌دهند تا شما به راحتی بدن را خم و راست کنید یا به طرفین بچرخید و کارهای روزمره را بدون زحمت و درد انجام دهید. بافت صاف و ظریفی که کارتیلاژ و غشای مفصلی نامیده می‌شود و مایع روان کننده مفصل به نام سینوویال […]

در محل کار هم ورزشکار باشیم

اگر شما هم از فناوری های امروزی برای کار کردن استفاده می‌کنید، احتمالا زیاد به ورزش کردن فکر نمی‌کنید. مسلم است که وقتی مجبور باشید هر هفته بیش از ۳۰ ساعت به اینترنت متصل باشید وقت زیادی برای ورزش کردن در اختیار نخواهید داشت و بیشتر وقت خود را پشت میز کامپیوتر خود سپری می‌کنید. […]

نکات فنی تمرین با دوچرخه ثابت (۱)

اجازه ندهید ساختار ثابت و سیستماتیک دوچرخه ثابت شما را گول بزند و این حس را القا کند که این تمرین هیچ نکته فنی خاصی ندارد و هرگونه که دلتان بخواهد و رکاب بزنید صحیح است. اجازه ندهید اشتباهات شما، جلسات تمرین دوچرخه ثابت تان را کم اثرتر کنند. این اشتباهات را که توسط مربی […]

چگونه عضلات شانه خود را تقویت کنیم؟

داشتن شانه های قدرتمند کار ساده ای نیست اما آنقدر هم سخت نیست که شما را ناامید کند همین امروز برای تقویت عضلات شانه اقدام کنید. عضلات دلتوئید شما بزرگترین ماهیچه ها در شانه هایتان هستند که مفاصل بازو و شانه ی شما را در جهات مختلف حرکت می دهند. این عضلات، مسئول نزدیک و […]

چگونه مربی بدنسازی خود باشیم؟ (۱)

این روزها تمرین کردن، گیج کننده تر از آن چیزی شده که واقعا هست. اما در عین حال، سخت است که بدانید چه چیزی واقعا موثر است؟ چه چیزی موثر نیست؟ چه تمریناتی باید انجام دهید و به چه تعداد دفعاتی باید تمرین کنید. برای برخی افراد، آسان تر است که یک مربی شخصی استخدام […]

تقویت عضلات شانه

بسیاری از ورزشکاران از جمله شناگران نیازمند قدرتمند کردن شانه‌های خود هستند. این کار ساده ای نیست. در بسیاری از ورزش‌ها شانه ها حرکت شدید دارند و ممکن است آسیب ببینند. حرکات خاصی برای قدرتمند شدن شانه‌ها وجود دارند که همه ورزشکاران حر‌فه‌ای و هم ورزشکاران غیر حر‌فه‌ای می‌توانند از آنها استفاده کنند. پنج حرکت […]

اهمیت تعداد ست وتکرار هر حرکت در بدنسازی و فیتنس

زمانی که در یک باشگاه بدنسازی هستید به راحتی میتوانید هر دستگاهی را انتخاب کرده و بدون برنامه شروع به عرق ریختن کنید اما مطمئن باشید به نتیجه خاصی دست نخواهید یافت، سعی کنید در انتخاب وزنه ها و همچنین تعداد ست و تکرار تمرین با یک فرد متخصص مشورت کنید. ممکن است برنامه ای […]

علاقه روز افزون خانم ها به داشتن شکم سیکس پک

در چند سال اخیر در کشورمون شاهد علاقه مندی شدید خیلی از بانوان جوان به تناسب اندام و بدنسازی هستیم بطوریکه تب سیکس پک در بانوان بوجود آمده است. حتی الان دیگه خیلی از خانم ها هم، به یک شکم صاف راضی نیستن و سیکس پک می خوان… اصل این موضوع که توجه خانم ها […]

تمریناتی مخصوص خانم ها برای داشتن ران و باسن خوش فرم

برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید : رژیم غذایی مناسب تمرینات بدنسازی تمرینات ایروبیک یا هوازی در کاهش وزن باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید. تمرین را شروع کنید […]

پیش نیاز های سیستم تمرین FST-۷ چیست؟

 سیستم تمرین FST-۷ بدلیل اینکه در سطح پیشرفته است، نیازمند: تغذیه، خواب و مکمل مناسب میباشد. تغذیه کلیدی ترین نقش در این سیستم تمرین را اجرا میکند، شما هر ۲:۳۰ الی ۳ ساعت باید یک وعده غذایی میل کنید تا همیشه به عضلاتتان سوخت کافی رسیده تا بیشترین رشد را داشته باشید رژیم غذایی بسیار […]

برنامه هفتگی تمرینات با وزنه برای افراد اکتومورف

شنبه؛ سینه و پشت بازو پرس سینه هالتر ۴(۶-۸) پرس بالا سینه دمبل ۴(۶-۸) قفسه سینه دمبل ۳(۱۰) پرس سینه دست جمع ۴(۶-۸) پشت بازو هالتر ایستاده ۲(۸-۱۰) دیپ ۲(۸-۱۰) یکشنبه؛ پشت و جلو بازو زیربغل دمبل ‌خم ۴(۶-۸) بارفیکس دست باز ۴(ناتوانی) زیربغل سیمکش ‌خم ۴(۸-۱۰) جلو بازو هالتر ۴(۶-۸) جلو بازو دمبل نشسته ۲(۸-۱۰) […]

چگونه سریع تر بدویم؟

اگر از اینکه قبل از اینکه به هدفتان برسید، از نفس میفتید خسته شده‌اید، وقتش رسیده که فکری بکنید. جدای از تجربه‌ی شما بعنوان یک دونده، شما می‌توانید سرعت و مسافت دویدنتان را بهبود ببخشید. تنها با اعمال تغییراتی در روتین فعلی‌تان، خواهید توانست به هر دوی آن اهداف برسید. خبر خوب این است که […]

دویدن بهتر بر روی تردمیل

برای کسانی که به فضای آزاد مناسبی برای دویدن دسترسی ندارند و یا وقت کافی برای دویدن در فضای آزاد را ندارند تردمیل بهترین گزینه است ، اگر هدف شما از دویدن روی تردمیل کاهش وزن باشد چگونه میتوان به بهترین شکل ممکن از آن استفاده کرد؟ اگر سعی دارید وزن کم کنید اما هر […]

کفش مناسب تمرینات بدنسازی

قدم زدن درون یک مغازه خرده فروشی لوازم ورزشی یا نمایندگی برنده‌های ورزشی برای خرید یک جفت کفش ورزشی میتونه به سرعت به یک تجربه خوب یا بد تبدیل بشه! انواع مختلف کفش برای فعالیت‌های ورزشی گوناگون وجود دارد و براحتی میتوانید کفش برای دویدن، فوتبال رو چمن، فوتسال، صخره نوردی و یا بسکتبال را […]

افراد اکتومورف چگونه می توانند وزن اضافه کنند؟

اکتومورف‌ ها افرادی هستند که دارای درصد چربی‌ بدن پایینی هستند از این جهت آنها را میشود خوش شانس تلقی‌ کرد ولی‌ متأسفانه بدن این افراد به طور نرمال و طبیعی کالری زیادی را میسوزاند. این افراد باید کالری خود را تا حدی اضافه کنند که بتوانند در هفته حدود ۱ پوند(تقریبا ۵۰۰ گرم) به […]

ویژگی های یک پیاده روی صحیح

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده روی هستند. پیاده روی بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده روی کاری است آسان که می توانید به راحتی برای آن برنامه ریزی کنید.  کفش مناسب برای پیاده روی […]

سیستم تمرین FST-7 چیست؟

سیستم تمرین FST-۷ برای اولین بار توسط هنی رامبد مربی ایرانی ابدا شد هنی تاکنون مربی ۱۳ المپیای بوده است، پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فاشیا(تور سفت و سخت محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات میشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش […]

قبل از دویدن چه نکاتی را باید رعایت کنید

اگر به تازگی تصمیم گرفته اید که دویدن را برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود تجربه کنید ، حتما به خوبی می دانید که  کارهایی را باید قبل از شروع به دویدن انجام دهید. انجام چند کار کوچک به شما در گرفتن نتیجه بهتر و پیشگیری از آسیب های احتمالی کمک می کند: حرکات […]

نکات کلیدی برای استفاده از روئینگ

روئینگ به طور فزاینده ای در باشگاه های ورزشی محبوبیت و رواج یافته است ودلیل آن این است در عین حال که ورزشی موثر است بسیار کم خطر نیزمی باشد. از افراد مسن تا ورزشکاران حرفه ای به راحتی می توانند از این وسیله ورزشی استفاده کنند و آن را در برنامه فیتنس هفتگی خود […]

انواع شنا سوئدی

تمرینات پوش آپ یا شنا سوئدی از جمله تمرینات قدیمی تقویت عضلات بالاتنه محسوب می شوند.این تمرینات به طور کامل عضلات بالاتنه را درگیر می کند و موجب رشد عضلانی و افزایش قدرت عضلات می شود.علم ورزش نمونه ای چند از این حرکات را برای شما آماده کرده است. این تمرینات برروی عضلات سینه، بازو، […]

آیا الپتیکال با دویدن یک تاثیر را دارند؟

فعالیت هوازی باعث می‌شود که قلب‌تان سریع‌تر بزند، شما تندتر و عمیق‌تر نفس می‌کشید و بدن‌تان اندورفین ترشح می‌کند. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که برای داشتن یک زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر، پنج بار در هفته حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. شما می‌توانید فعالیت‌های هوازی‌تان را با دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، شرکت […]

تاثیر پیلاتس برای افزایش وزن

پیلاتس، حامیان وفادار زیادی دارد. طرفداران آن، این تمرین را برای عضلات باریک و بلند، افزایش انعطاف پذیری، و یک مرکز بدن قوی که به آنها می‌بخشد تحسین می‌کنند. البته پیلاتس، یک کار عشقی است، و مزایای آن به مرور زمان و با تمرین منظم و مداوم اتفاق می‌افتند. در شروع تمرین پیلاتس، یا زمانهایی […]

تاثیر الپتیکال بر عضلات پا

دستگاه تمرین الپتیکال، به شما این امکان را می‌دهد که حرکاتی شبیه راه رفتن یا دویدن را بدون سختی و پیچیگی زیاد، به شکل طبیعی انجام دهید. بجای تسمه‌ی متحرک تردمیل، در دستگاه الپتیکال پاهایتان را در پدال‌هایی قرار می‌دهید که به شکل بیضی حرکت می‌کنند. اگر بدرستی از این دستگاه استفاده کنید، می‌توانید روی […]

ترفند های افزایش وزن

همانطور که برای کاهش وزن راه های معقولی وجود دارد، کسانی که می خواهند مقداری وزن اضافه کنند هم می توانند از راهی سالم به هدفشان برسند. خوردن زیاد غذاهای قندی و سرشار از چربی مطمئنا باعث افزایش وزن خواهد شد، اما عقل سلیم به ما می گوید هر روز خوردن چندین بستنی روش مناسبی […]

اهمیت ریکاوری بعد از تمرینات بدنسازی

اگر می‌خواهید به بهترین و دلخواه‌ترین شرایط تناسب اندام برسید، تمام وقت ورزش کردن، شما را از این هدف دور خواهد کرد. شاید دور از شواهد به نظر برسد اما ریکاوری، واقعاً بخش جدایی ناپذیر رسیدن به بهترین نتایج از ورزش کردن می‌باشد. ریکاوری اصولاً شامل این می‌شود که به بدن‌تان فرصت کافی برای بازیابی […]

دستگاه ورزشی مناسب شما چیست؟

چگونه بفهمید که کدام دستگاه، احتمالا حس خوبی به شما می دهد؟ در اینجا، آنچه که می توانید از محبوب ترین دستگاههای کاردیو انتظار داشته باشید را بیان می کنیم، به همراه چند نکته برای حداکثر بهره از تمرین تان. انتخاب کردن یک دستگاه ورزشی در اینجا حقایق را در مورد آنچه که می توانید […]

تمرینات هوازی در بدن ما چه تاثیری می گذارد؟

هربار که با شخصی جدید در باشگاه آشنا میشم ،عموما سوالات مختلفی ازشون میپرسم و یکی از اونها اینه که کدام فرم از تمرینات هوازی بر روی بدن شما تاثیر بیشتری میگذارد، تمرینات هوازی با شدت کم یا تمرینات اینتروال شدت بالا؟ در واقعیت هر دو سیستم تمرین فوق مزایای مختص خودشون رو دارن اما […]

با الپتیکال عضلات خود را فرم دهید

دستگاه تمرین الپتیکال، به شما این امکان را می‌دهد که حرکاتی شبیه راه رفتن یا دویدن را بدون سختی و پیچیگی زیاد، به شکل طبیعی انجام دهید. بجای تسمه‌ی متحرک تردمیل، در دستگاه الپتیکال پاهایتان را در پدال‌هایی قرار می‌دهید که به شکل بیضی حرکت می‌کنند. اگر بدرستی از این دستگاه استفاده کنید، می‌توانید روی ماهیچه‌های اصلی پایتان کار […]

باید و نبایدهای بدنسازی

تکنیک صحیح، در گرفتن حداکثر بازدهی در استفاده از وزنه، بسیار ضروری است. اگر تکنیک را به درستی اجرا کنید، در هنگام وزنه زدن چربی سوزی خواهید کرد، قدرتتان افزایش می‌یابد و همچنین استخوانتان متراکم می‌شود! اما اگر اشتباه اجرا شود، می‌تواند باعث آسیب دیدگی شما شود.  اشتباه در وزنه زدن می‌تواند باعث رگ به […]

تقویت عضلات شانه

داشتن شانه های قدرتمند کار ساده ای نیست اما آنقدر هم سخت نیست که شما را ناامید کند همین امروز برای تقویت عضلات شانه اقدام کنید. عضلات دلتوئید شما بزرگترین ماهیچه ها در شانه هایتان هستند که مفاصل بازو و شانه ی شما را در جهات مختلف حرکت می دهند. این عضلات، مسئول نزدیک و […]

۵ تمرین مهم در فیتنس

اگر به یک برنامه‌ی مقاومتی روتین بچسبید، احتمال اینکه هر هفته تمرینات مشابهی را انجام بدهید زیاد است. درحالی‌که پیوستگی کلید موفقیت است. ازنظر قدرت، رشد عضله، و کم کردن وزن، منجر به وضع ثابت و بدون تغییر می‌شود. وقت آن است که همه‌چیز را دگرگون کرده و چیز جدیدی را امتحان کنید! این‌ها چند […]

استپ ایروبیک چیست؟

استپ ایروبیک برای اولین بار در دهه ۱۹۸۰ در اوج شور و شوق ایروبیک که در سراسر جهان وجود داشت، معرفی شد. اما با وجود آن‌که به عنوان یک گرایش آغاز به کار کرد، موفقیت استپ ایروبیک در زمینه چربی سوزی و قوی نگه داشتن بدن، آن را به یکی از محبوب‌ترین تمرینات کم‌ برخورد […]

چه تمریناتی برای اندام ما مناسب است؟

فکر می‌کنم همه‌ی ما تا بحال متوجه شده‌ایم بعضی‌ها هیچوقت شبیه بازیگر یا ستاره‌ی خاصی نمی‌شوند، حتی اگر هر چقدر هم که می‌توانند ورزش کنند. مثلا، اگر شما ران و باسن پهنی داشته باشید، هیچ وقت مانند کیرا نایتلی نخواهید شد. اما ممکن است اندامتان تا حدودی شبیه به بدن سلما هایک باشد. چیزی که […]

روئینگ را دست کم نگیرید!

بارها در ورزشگاه ها چشمم به روئینگ افتاده اما از سوار شدن بر روی آن ترسیده ام. شاید شما به طور مداوم از آن استفاده کنید و یا اینکه از آن خوشتان نیاید. پس دلیل جذابیت این وسیله ورزشی متفاوت چیست؟ روئینگ ؛یک ورزش موثر فول بادی درست است که در بار اول که از […]

تجهیزات ورزشی که به کاهش وزن کمک می کنند

هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، به استرس اضافی تلاش کردن برای فهمیدن آنکه چگونه باید از تعداد زیادی از دستگاه ها در باشگاهتان استفاده کنید، نیاز ندارید. اکثر باشگاه ها، مجموعه متنوعی از دستگاه ها و تجهیزات دارند اما تمام آنچه که باید بدانید آن است که کدام […]

نحوه صحیح انجام حرکت جلو بازو

آیا در باشگاه به دخترانی که بازوهای خوش بر و رویی دارند حسودی می‌کنید؟ آیا برای اینکه به بازوهای خودتان هم شکل بدهید، تمرین جلو بازوی آنها را کپی می‌کنید؟ اگر جوابتان بله است، اما هنوز ورزش می‌کنید و کماکان با لباس آستین بلند بیرون می‌روید، احتمالا فرم تمرینتان صحیح نیست. اصلا مهم نیست هنگام […]

سریع ، طولانی و بدون آسیب بدویم‌(۲)

دوندگان از این قوانین تغذیه ای پیروی نمایند کربوهیدرات زیاد نخورید از پاستا دوری کن، پرفونتاین. دونده های تازه کار اغلب زیاد غذا می خورند و متوجه نمی شوند که ۵ کیلومتر دویدن فقط حدود ۴۰۰ کالری می سوزاند، که تقریباً برابر با کالری موجود در دو آبنبات یا شکلات انرژی زا است. دکتر Metzl […]

ورزش RPM چیست ؟

دوچرخه سواری داخل سالن RPM (آر پی ام) ورزشی است که برای اولین بار توسط کمپانی ورزش‌های همگانی(لس میلز) ارائه شد. حتی اگر تا به حال دوچرخه سواری نکرده باشید، آر پی ام ورزشی آسان و مطمئن است که نتایج شگفت انگیزی به دنبال دارد. در این مطلب مجله علم ورزش شما را با این […]

تفاوت جلو بازو چکشی با جلوبازو با هالتر

هم تمرین جلو بازو چکشی، و هم جلو بازو با هالتر، جفتشان عضلات مشترکی را به کار می‌گیرند. اما این دو تمرین، در تکنیک اجرا و در وسایلی که برای اجرای تمرین استفاده می‌شوند باهم متفاوتند. بخاطر همین تفاوت تکنیک، سه عضله‌ای که در این دو تمرین به کار گرفته می‌شوند، کمی باهم فرق می‌کنند. […]

سوپر ست چیست ؟

بدنسازان از سیستم‌های تمرینی مختلفی استفاده می‌کنند تا آنجا که می‌شود تمریناتشان پربارتر شود. یک سیستم تمرینی، آرایش خاصی از ست‌ها، تکرارها، و تمرینات است، که برای چالشی کردن تمرینات و وادار کردن عضلات به رشد طراحی می‌شود. سوپر ست، یکی از همین سیستم‌های تمرینی است. انواع مختلفی سوپر ست وجود دارد، اما ویژگی مشترک […]

آشنایی با تجهیزات ورزشی برای مبتدیان (۲)

دستگاه ها دستگاه ها به شما امکان می دهند که انواع مختلفی از تمرینات را انجام دهید. برخی از دستگاه ها برای کار کردن روی عضلات منفرد ساخته شده اند، در حالی که بقیه ماشین ها از یک دستگاه چند منظوره که روی کل بدن کار می کند، تشکیل شده اند. اکثر دستگاه های بدنسازی […]

تمرین با وزن بدن برای چاق ها

زمانی که در بدنی فربه زندگی می‌کنید، فعالیت‌های فیزیکی که دیگران دارند، ممکن است برای شما چالش بر انگیز باشد! فعالیت‌هایی مانند از پله بالا رفتن، صاف نشستن و روی زانو چمباتمه زدن و بستن بند کفش‌ها. به همین دلیل، تمریناتی که با کمک وزن بدن هم انجام می‌شوند، ممکن است در ابتدا شما را […]

کراس فیت چیست ؟

احتمالش هست همین حالا کسی را بشناسید که کراس‌فیت کار می‌کند. دیگر نمی‌توان منکر شد، این موج تناسب اندام، آمده که بماند! شاید یکی از همکلاسی‌های قدیمتان یک مرتبه بازوهای خوش فرمی مثل مایکل اوباما پیدا کرده! یا اینکه همسایه‌تان درون پارکینگش تمرینات کراس‌فیت انجام می‌دهد… ما با مربی سطح ۱ کراس‌فیت جاناتان راس در […]

عضله سازی با وزنه های سبک تر

ترکیب کردن تمرینات با تکرارهای بالا و تعداد دفعات کم، باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. “یا سخت تمرین کن یا برو خونه !” تکیه کلام وزنه برداران جان سختی است که به خوبی کنار می‌آیند با آن هایی که در سنگر نبردهای آهنین غرق شده اند و با آن‌هایی که در بالاترین درجات برج‌های آکادمیک […]

سریع ، طولانی و بدون آسیب بدویم(۱)

این ها همه ی چیزهایی است که باید در مورد فرم، لوازم، تغذیه و تمرین دویدن بدانید. چند ماه پیش، زمانی که در ماراتن بوستون از خط پایان عبور کردم، رفقای قدیمی کالج ام باور نمی کردند. آن زمان در Pitt، من زیاد به خاطر ورزشکاری ام مشهور نبودم. اما بوستون ماراتن سوم من بود، […]

الپتیکال با بدن چه می کند؟

شاید دستگاه‌های الپتیکال، یکی از ملایم ترین دستگاهها در باشگاه باشند. تمام کاری که شما باید انجام دهید، گذاشتن پاها روی پدال و راه رفتن یا دویدن به کمک آن است. از آنجا که پاهای شما هرگز از روی پدال‌ها برداشته نمی‌شوند، مجبور نیستید ضربه‌ی تکراری ناشی از هر گام روی یک تردمیل را تحمل […]

تجهیزات مخصوص کاهش وزن

هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، به استرس اضافی تلاش کردن برای فهمیدن آنکه چگونه باید از تعداد زیادی از دستگاه ها در باشگاهتان استفاده کنید، نیاز ندارید. اکثر باشگاه ها، مجموعه متنوعی از دستگاه ها و تجهیزات دارند اما تمام آنچه که باید بدانید آن است که کدام […]

چرا هرچه تمرین می کنید بازوهایتان جمع نمی شود؟

مهم نیست که چقدر سخت روی بازوهایتان کار می‌کنید، آن پوست شل زیر بازویتان همچنان سر جایش هست! اینطور نیست؟ لیزا کیندر، یک مربی شخصی ساکن لس آنجلس می‌گوید که ممکن است لازم نباشد بیشتر تمرین کنید. او می‌گوید: راه حل ممکن است تمرین کردن دقیق‌تر باشد. مطلب زیر را بخوانید تا با برخی موانع […]

کالری سوزانده شده در دو سرعت و آهسته دویدن

آیا می‌دانستید که تمرین دوی سرعت، احتمالا یکی از مؤثرترین راه‌ها برای سوزاندن کالری و چربی است؟ آهسته دویدن همیشه یک تمرین چربی‌سوزی مطمئن بوده اما مشخص شده که بالا بردن سرعت، یک راه هوشمندانه است. کالری سوزانده شده در آهسته دویدن تعداد کالر‌ی‌هایی که شما در هنگام آهسته دویدن (هر کیلومتر در ده دقیقه) […]

سخت ترین تمرینات ورزشی

همه ورزش ها، ریسک مربوط به خودشان را دارند. هر چه باشد، شما به سختی به بدنتان فشار می آورید، گاهی اوقات تا حداکثر چیزی که قادر به انجامش هستید. اگر مراقب روش تمرین کردن تان نباشید، در معرض خطر برخی از آسیب های بسیار جدی قرار می گیرید. اما آیا می دانید که کدام […]

ورزش با دمبل برای خانم ها

با وجود پیشرفت ها در ۵ دهه گذشته و کم رنگ شدن نقش زن به عنوان یک خانه دار صرف، یک زن معمولی هنوز هم نسبت به همسرش، ساعات بیشتری از هفته را صرف انجام کارهای خانه و مراقبت از بچه ها می کند. به همین دلیل معمولا بازده زمانی برای یک خانم، مهم تر […]

چرا باید کوکان ورزش کنند؟

ورزش کردن در سنین کودکی، به بچه‌ها کمک می‌کند تا از نظر بدنی و اجتماعی رشد کنند. بنظر آکادمی روانپزشکی کودکان و نوجوانان آمریکا، ورزش کردن، باعث می‌شود کودکان روی کار گروهی تمرکز کنند و بتوانند دوستان جدیدی بیابند. برای اینکه به فرزندتان کمک کنید تا از ورزش کردن بیشتر عایدش شود، او را پشتیبانی […]

چگونه بدون از دست دادن عضله چربی بسوزانیم؟

عضله، یک بافت فعال ازنظر متابولیک است و محلی در بدن شماست که چربی در آن سوزانده می شود. همچنین عضله فرم بدن شما را نیز می سازد. بنابراین هنگامی که مردم در مورد قوی تر کردن یا شکل دادن به بخش های خاصی از بدن هایشان صحبت می کنند، آنچه واقعا در موردش حرف […]

دویدن روی تردمیل را جذاب کنیم

دویدن روی تردمیل، مزایایی مانند سوزاندن کالری، کاهش خطر ابتلای شما به بیماری قلبی عروقی و بهبود  عضلانی را فراهم می کند. مایوکلینیک حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه را توصیه می کند و تمرین روی تردمیل، یک راه خوب برای رسیدن به آن هدف است. برای فردی که ۷۲ کیلوگرم وزن دارد، آهسته دویدن روی […]

ساخت عضلات با وزنه های سنگین

پژوهشگران به مدت ۱۲ هفته، یک برنامه ی تمرین با وزنه های سبک را، با وزنه برداری سنگین مقایسه کردند. طبق قاعده ی کلی اگر می خواهید درشت هیکل شوید، باید وزنه ی سنگین بزنید. اما علم با آن مخالف است. بهترین روش عضله سازی پژوهشگران وزنه بردارهای با تجربه را به مدت ۱۲ هفته […]

تقویت استخوان های پا در پیاده روی

ممکن است شما برای حفظ وزن تان پیاده روی کنید، یا به این خاطر که می دانید پیاده روی برای قلبتان مفید است. شاید تنها به این خاطر که پیاده روی می کنید، احساس خوبی به شما می دهد. ممکن است متوجه نباشید اما پیاده روی برای استخوان هایتان نیز مفید است. با توجه به […]

دویدن روی پنجه یا پاشنه

برای یک دونده حرفه ای مهم است که اصولی ترین روش دویدن را بداند و یکی از مهمترین مسائل در این باره دویدن روی پاشنه یا پنجه پاست. بنظر می رسد که در جامعه دو، در مورد اینکه کدام قسمت از پا باید اول با پیاده رو، تردمیل یا مسیر دویدن برخورد کند، سردرگمی وجود […]

دمبل برای زنان

مردان معمولا بیشتر به حجیم شدن علاقمندند اما اکثر زنان علاقه چندانی به آن ندارند. دیگر نیازی به بحث بیشتر در این مورد نیست. تمرین زیر، کاردیو و تمرین مقاومتی را در یک جلسه تمرینی عالی و بدون وقفه با هم ترکیب می کند که به شما کمک خواهد کرد چربی از دست دهید و […]

علل توقف کاهش وزن

برای لاغر شدن چه روشهایی را امتحان کرده اید؟ مطمئناً هر روش کاهش وزنی تا مقدار خاصی موثر خواهد بود اما دستیابی به بهترین بازدهی ممکن وقتی فراهم می شود که هیچگونه مانعی بر سر راه کاهش وزن شما وجود نداشته باشد. اگر روند لاغری شما پس از مدتی متوقف شده است باید به دنبال […]

کاهش وزن با تکنیک های ساده و موثر

زمانیکه صحبت از لاغری و کاهش وزن می شود، همه حرکات ورزشی تأثیر مشابهی ندارند و با این وجود که یک ورزش سالم شامل حرکات زیادی است. با در نظر گرفتن این که شما باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید تا تنها ۱ پوند (۴۵۳ گرم) از دست بدهید، ورزش برگزیده شما می تواند تفاوت بسیاری در […]

عضله سازی در ماه رمضان

در ماه رمضان باید در مقابل پرخوری بایستید و  نکات زیر را  باید رعایت کنید: ۴ لیتر شیر بنوشید روزانه ۴ لیتر شیر بنوشید، این میزان شیر را زمانی که روزه نیستید تقسیم کنید برای مثال هر ۳ ساعت بنوشید. غذاهای با کالری بالا میل کنید پاستا با آرد سفید بهترین ماده غذایی است که […]

اشتباهاتی که منجر به کاهش چربی سوزی هنگام دویدن بر روی تردمیل می شود

شاید برای شما هم پیش آمده است، که سخت تلاش می‌کنید اما نمی‌توانید کاهش وزن ایده آلی داشته باشید.بیشتر افراد تمام تلاش خود را بر روی کاهش وزن قرار می‌دهند اما نوع تلاش آن‌ها مشکل زاست. در مورد دویدن هم مسئله دقیقا همین جاست. برخی از اوقات برنامه ریزی نوع دویدن همیشه بهترین روش برای […]

تغذیه مناسب برای ورزشکاران نوجوان

اگر یک ورزشکار دبیرستانی هستید، ممکن است با شکم خالی برای شرکت در مسابقه یا تمرینات ورزشی بروید. شاید متوجه نباشید، اما راز موفقیت شما برای موفقیت در یک مسابقه این است که تغذیه مناسبی داشته باشید. اگرچه تمرین و مهارت مهم هستند، اما تغذیه هم بسیار مهم است. برای همین است که برای مسابقات […]

آیا دوچرخه ثابت تمرین مفیدی است؟

دوچرخه ثابت یک ورزش پر زحمت ، شاداب ، چالش برانگیز و در نهایت بسیار موثر است .یک ساعت تمرین با دوچرخه ثابت حدود ۲۹۸ کالری برای کسی که وزنی معادل  ۱۵۵ پوند داشته باشد ، می سوزاند. با توجه به تجارب بسیاری از ورزشکاران دوچرخه ثابت ، فقط یک ورزش خوب نیست ، بلکه […]

آشنایی با تجهیزات ورزشی برای مبتدیان (۱)

شروع  یک برنامه تمرینی می تواند یک تجربه دلهره آور باشد. رفتن به باشگاه محل زندگی می تواند بسیار ترسناک به نظر برسد. شما به اطرافتان نگاه می کنید و به خاطر دستگاه های مختلف و تجهیزات ورزشی متعدد، گیج می شوید. این ها چه هستند؟ تمام این وسایل چگونه کار می کنند؟ حتی فرهنگ […]

داشتن پنجه قوی در تمرینات

تمرین با وزنه‌ها، نیازمند مقداری قدرت پنجه است. اگر می‌خواهید در باشگاه، بهترین باشید، باید بتوانید به خوبی دمبل و هالتر را در دست‌هایتان نگه دارید. خارج از باشگاه هم قدرت پنجه اهمیت دارد. چه بخواهید درب یک ظرف سس را باز کنید، یا بخواهید در دعوا از خودتان دفاع کنید و به چیزی چنگ […]

ایمنی در باشگاه ورزشی

خیلی‌ها، وقتی که برنامه‌ی ورزشی خود را شروع می‌کنند، به تقلید از فعالیت‌های دیگر افراد در باشگاه می‌پردازند، بدون آن که از یک فرد حرفه‌ای در این زمینه آموزش‌های لازم در رابطه با تکنیک و روش‌های درست و غلط را ببینند. اگر کسی از نحوه‌ی صحیح انجام دادن تمرینات مختلف آگاهی نداشته باشد، می‌تواند خود […]

کار با روئینگ بدنسازی

شیوه اجرا حرکت پارویی سیم کش نشسته در حالی که دست ها در جلوی بدن صاف اند ، دستگیره های دستگاه را بگیرید . دستگیره ها را به بالا به طرف سینه بکشید . کمر کاملاٌ صاف باشد . دستگیره ها را به وضعیت شروع باز گردانید . عضلات درگیر در حرکت پارویی سیم کش […]

بدنسازی به روش بلغاری ها (۲)

سیستم بلغاری و بدنسازی اعضای تیم وزنه برداری بلغارستان یک هدف داشتند و آن هم اجرای حرکات وزنه برداری بود. در حالی که فرصت و منابع لازم برای روزی ۴ نوبت تمرین را در اختیار داشتند. ما فرض را بر این می گذاریم که شما بیشتر از روزی یک جلسه نمی توانید تمرین کنید. هدف […]

ضرورت تمرین با وزنه برای زنان

آنچه نمی دانید این است: وقتی تمرین وزنه را بی خیال می شوید در واقع کوره سوزان را از دست می دهید. ۲ جلسه تمرین وزنه در هفته می تواند محل چربی بدن را حدود ۳ درصد طی ۱۰ هفته کم کند و این در شرایطی است که نیاز نیست حتی یک عدد کالری مصرفی […]

پرس سینه صحیح چگونه است؟

برای آنکه حجم عضلانی بالا تنه را به خوبی توسعه دهید نیاز است که هفته ای ۲ نوبت از پرس سینه استفاده کنید. وزنه را روی هالتر سوار کنید سپس صاف انتهای میز پرس سینه بنشینید. نشیمنگاه کامل روی تشک باشد. پرس سینه صحیح به پشت دراز کشیده به طوری که میله وقتی روی پایه […]

مدال طلای مصطفی حسین خانی در رقابت های كشتی آزاد بازی های همبستگی كشورهای اسلامی

مصطفی حسين خانی به مدال طلای رقابت های كشتی آزاد بازي های همبستگی كشورهای اسلامی دست يافت. رقابت ها فينال و رده بند چهار وزن دوم کشت آزاد بازی های همبستگی کشورهای اسلامی از عصر امروز (شنبه) در شهر باکو آذربایجان در حال برگزاری است. در وزن 61 كيلوگرم مسعود اسماعيل پور در دور اول […]

درخشش حسن یزدانی در رقابت های کشتی آزاد بازی های همبستگی کشورهای اسلامی

حسن يزداني با اقتدار به مدال طلاي رقابت هاي كشتي آزاد بازي هاي همبستگي كشورهاي اسلامي دست يافت. به گزارش روابط عمومي فدراسيون كشتي، رقابت های فينال و رده بندي چهار وزن دوم کشتی آزاد بازی های همبستگی کشورهای اسلامی از عصر امروز (شنبه) در شهر باکو آذربایجان در حال برگزاری است. در وزن 86 […]

NordicTrack FreeStride Trainer FS7i

سه دستگاه ورزشی در یک ماشین فیتنس!!! NordicTrack FreeStride Trainer FS7i نه تنها یک تردمیل کم خطر است بلکه می تواند برای شما یک پله نورد قدرتی و یک الپتیکال محبوب نیز باشد. این وسیله به شما اجازه می دهد تا گام های بلند تا ۳۸ اینچ بردارید و ماهیچه های خود را قوی تر […]

تمرینات خانگی برای خانم های خانه دار

آیا یک مادر پرمشغله و خانه دار هستید که از صبح علی الطلوع مشغول تلاش برای رتق و فتق کردن امور فرزندان و همسر هستید؟ دیگر نیازی به هیچ توضیح اضافه نیست، پس کارها به اضافه امورات منزل خودش معادل یک شغل تمام وقت است و ما درک می کنیم که وقت لازم را برای […]

نحوه صحیحی اسکات در تمرینات

اسکات بعنوان سلطان حرکات تمرینی و استاندارد طلایی قدرتی، سال‌هاست که در باشگاه‌ها موردتوجه و احترام است. این حرکت آزمایش‌ شده یکی از سازنده‌ترین حرکات تمرینی است که نه تنها به ساخت عضلات کمک می‌کند، بلکه برای اکثر ورزش‌هایی که نیاز به دویدن سریع‌تر و پرش بلندتر دارند نیز بهترین حرکت به حساب می‌آید. هدف […]

تنوع تمرینات با روئینگ

خیلی از ورزشکاران دستگاه روئینگ را دست کم می‌گیرند. این دستگاه در خیلی از باشگاهها وجود ندارد، یا چندان موردتوجه قرار نمی‌گیرد. این موضوع می‌تواند به این دلیل باشد که خیلی‌ها نمی‌دانند چقدر حرکات متنوعی می‌توان با آن انجام داد. این دستگاه بعلت ناپایداری سطوح لغزنده‌اش عضلات عمقی شما را به میزان زیادی درگیر می‌کند. […]

بدنسازی به روش بلغاری ها (۱)

در دهه ۱۹۷۰ و ۱۹۸۰ میلادی وقتی که تیم وزنه برداری بلغارستان در قهرمانی جهان از همه پیشی گرفت، روش تمرینی خاص شان باعث شد، روش آنها بنام «بلغاری» شهرت پیدا کند. سوال اینجاست که مگر می شود روش موفق وزنه برداری را در بدنسازی استفاده کرد؟ در وزنه برداری هدف موفقیت در ۲ حرکت […]

اندام زیباتر با بارفیکس

بارفیکس یکی از آن سوپر حرکت هاست که به شکل مطلوبی تناسب اندام شما را تضمین میکند پس از هر زمانی که میتوانید برای شروع حرکت بارفیکس برنامه ریزی کنید. چه کسی دوست ندارد تکرارها و ست‌های حرکت بارفیکس به روش‌های مختلف انجام دهد؟ انواع مختلف شنای سوئدی، دراز و نشت، دیپ و دیگر تمرینات […]

تقویت استخوان با پیاده روی

داشتن استخوان های قوی تر بهانه خوبی است تا بتوانید با پیاده روی روزانه علاوه بر آن مقداری هم کاهش وزن داشته باشید. ممکن است شما برای حفظ وزن تان پیاده روی کنید، یا به این خاطر که می دانید پیاده روی برای قلبتان مفید است. شاید تنها به این خاطر که پیاده روی می […]

بهانه های رایج در باشگاه های ورزشی

اگر قرار است تمریناتتان را رها کنید سعی کنید روراست باشید و بدون بهانه گیری حرفتان را بزنید در این مقاله 6 بهانه رایج افراد تنبل برای فرار از تمرین را بررسی میکنیم. شما یک هفته طولانی داشتید کارتان زیاد بوده، نتوانستید بچه هایتان را در تمام هفته از خانه بیرون ببرید، با افراد فامیل […]

بالا بردن سطح تمرینات بدنسازی

برای موفقیت در بدنسازی نباید تمرینات خود را بدون ارتقاء سطح پیش ببرید هرچند همه‌ی ما همیشه به دنبال تمرینات کامل و همه جانبه هستیم، تمرینی که به راحتی نتیجه بدهد و هرگز ضعف نداشته باشد، اما چنین چیزی واقعاً وجود ندارد! به جای گشتن دنبال چیزی که وجود ندارد، باید مدام برنامه‌ی تمرین با […]

کوچک کردن عضلات شکم در محل کار

بودن در محل کار را بهانه ای برای بی خیالی نسبت به تناسب اندام نکنید لااقل برای عضلات شکم تان نیازی به حضور در باشگاه های فوق تخصصی ندارید و در هر جایی میتوانید آنها را تقویت کنید. شما عضلات شکم محکمی می خواهید (چه کسی نمی خواهد؟) و می دانید که داشتن عضلات مرکزی […]

چگونه سایز بازو را افزایش دهیم؟

هر ورزشکاری تمایل به رشد سایز بازو هایش دارد که در برخی مواقع این گروه عضلانی به عنوان یک تمام کننده فیزیکی زیبا نیز میباشد. در حالیکه رشد عضلانی در مغز اکثر بدنسازان فراتر از رشد عضلات بازو هست و اکثرا تمایل به رسیدن به حداکثر توان رشد در تمام گروه عضلانی را دارند، باید […]

فعال کردن عضلات قبل از کار با دستگاه های بدنسازی

گرم کردن قبل از شروع تمرین یکی از مهم‌ترین قسمت‌های تمرین است که در اکثر مواقع فراموش میشود، برای افزایش هایپرتروفی افزایش پتانسیل رشد گرم کردن بسیار مهم است. در این مقاله  به موشکافی دلایل فعال کردن عضله قبل از تمرین میپردازیم با ما همراه باشید. چرا باید عضله را فعال کنیم؟ برای اینکه یک […]

چگونه پاهایی کشیده و زیبا داشته باشیم؟

پاهای لاغر و کشیده از فاکتورهای زیبایی است. اما خانم‌هایی که پاهایی شدیداً لاغر دارند ممکن است از ظاهر پاهایشان راضی نباشند. بالا بردن کالری مصرفی روزانه می‌تواند کمکتان کند کمی وزنتان را بالا ببرید اما هیچ جای اطمینانی نیست که این وزن اضافه‌شده مستقیماً به پاهایتان برود. تمریناتی برای فرم دهی به پا برای […]

بالا نگه داشتن هورمون رشد با عضله سازی

هورمون رشد یکی از کلیدی ترین هورمون‌های بدن است که تا حدی به ریکاوری، چربی سوزی و رشد عضلانی کمک میکند. با درنظر گرفتن میزان رشد طبیعی خواهید توانست این میزان را افزایش دهید. با استفاده از ۳ راه زیر خواهید توانست بصورت طبیعی میزان تولید هورمون رشد را افزایش دهید. خواب شب‌ها پیک زمان‌ […]

اشتباهات رایج در حرکات شکم

ورزشکاران معمولا به انجام حرکات شکمی علاقمند هستند، زیرا این حرکات باعث بهتر شدن تناسب اندام می‌شوند. با این وجود حرکات شکمی معمولا به اشتباه انجام می‌شود. برخی حرکات شکم که باید در انجام آن‌ها دقت کرد عبارتند از:  کرانچ پا صاف در این حرکت بر روی کمر می‌خوابید. پاها را صاف به سمت بالا […]

بهترین زمان برای دویدن

هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، 3 بار […]

تیم ملی فوتبال ساحلی ایران سوم جهان شد

تیم ملی فوتبال ساحلی ایران در دیدار رده‌بندی جام جهانی ٢٠١٧ با شکست ایتالیا به مقام سوم جهان دست یافت.تیم ملی ایران در دیدار رده‌بندی جام جهانی فوتبال ساحلی در باهاما، با پیروزی ٥ بر ٣ بر ایتالیا مقام سوم جهان را از آن خود کرد. گل‌های ایران را در این بازی محمد احمدزاده (٣ […]

چگونه بیشترین بهره را از روئینگ ببریم؟

برای اینکه بتوانید بیشترین بهره وری را از دستگاه روئینگ خود ببرید، باید چند نکته کلیدی را در هنگام کار با دستگاه روئینگ خود رعایت کنید: هنگام شروع کار با دستگاه از مقاومت پایین شروع کنید و حرکات خود را با نرمی و راحتی کامل انجام دهید. ماشین های مختلف روئینگ با تنظیمات متفاوت در […]

تاثیرات توقف ورزش مداوم

تا حدود سه هفته پیش من یک ورزشکار حرفه ای بودم هفته ای حدود ۹۰ مایل را با پا می پیمودم. بعد از ۱۴ سال که فقط ۲ هفته استراحت داشتم، حالا تمام تمرینات سنتی خود را متوقف کرده ام و نمی دانم دوباره چه زمانی به تمریناتم بازخواهم گشت! بعد از اینکه در تمام […]

تفاوت استفاده از شیب و سرعت تردمیل و ترکیب آنها در تمرینات

تردمیل وسیله ای است که روش های متفاوت دویدن ، راه رفتن و پیاده روی را در زمان هایی که هوا و شرایط برای بیروتن رفتن مناسب نیست ،برایتان فراهم می کند. فرقی نمیکند که شما یک دونده حرفه ای هستید و یا اینکه برای اولین بار می خواهید دویدن بر روی تردمیل را آغاز […]

چگونه از درد پشت در حرکت ددلیفت جلوگیری کنیم؟

حرکت ددلیفت تمرینی شگفت انگیز برای فرم دهی به عضلات سرینی (باسن) است و به نام تمرینی که ” هر زنی باید انجام دهد ” شناخته می شود. حرکت ددلیفت عضلات چهار سر ران، همسترینگ، میانه و پایین پشت را مورد هدف قرار می دهد و همانطور که در تمرینات مربوط به بزرگ کردن باسن […]

چند نکته هنگام ورزش با تردمیل شیب دار

اگر آب و هوای نامساعد شما را داخل خانه نگه می دارد، هنوز هم می توانید پیاده روی روزانه خود را داشته باشید و آن را بر روی تردمیل اجرا کنید. قبل از شروع کار با تردمیل، پاهای خود را بر دوطرف تردمیل قرار دهید و روی آن بیاستید.دکمه شروع تردیمل را بزنید و به […]

چگونه شکم شش تکه بسازیم؟ (۲)

شناختن درست عضلات و تمرینات مناسب برای اینکه بدانید چه تمریناتی برای ساختن عضلات شکم مفید است باید عضلات را به خوبی بشناسید. عضلات راست شکمی مهم‌ترین عضلات برای ساختن شکم شش تکه هستند. در لاتین عضلات راست شکمی را رکتوس می‌خوانند. این واژه به معنای صاف و مستقیم است. برخلاف نظرات متداول، اولین وظیفه‌ی […]

باید و نباید های تمرین با دوچرخه ثابت (۲)

 کاملا از مرکز بدنتان غافل هستید؟ فقط به این دلیل که عضلات شکمتان با پدال ها در تماس نیستند، به این معنا نیست که در هر حرکت پدال، درگیر نمی باشند. مرکز بدن، نقش عمده ای درتمرین دوچرخه ثابت ایفا می کند، یعنی درگیر کردن جدی آن می تواند به شما کمک کند که فایده […]

سایز کم کنیم ؛سبک زندگی خود را تغییر دهیم (۳)

راه حل سوم: تغییر سبک زندگی  استرس‌تان را کم کنید شاید باورش سخت باشد اما استرس با افزایش سایز کمر در ارتباط است. چون استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود که در افزایش چربی نواحی شکمی تأثیرگذار است.‌ مشکل دیگر استرس این است که باعث می‌شود بعضی افراد بیشتر بخورند، یا به دنبال تنقلات بیشتری […]

۴ نشانه کم آبی در بدن

اولین باری که من در آستانه‌ی کم آبی بدن قرار گرفتم، یک روز در اواسط ماه جولای در تعطیلاتی در کارولینای جنوبی بود. من در اطراف محله، اسکیت می‌کردم، و چون قرار بود فقط گشت بزنم، هیچ آبی با خودم نبردم. حدود یک ساعت بعد، ناگهان احساس سرگیجه کردم. مطمئن نبودم که چرا سرگیجه گرفته‌ام، […]

جلوگیری از گرفتگی عضلات

گرفتگی عضله ممکن است هرکسی را زمین گیر کند و تمام فعالیت های عادی بدن را تحت تاثیر قرار دهد اما بهترین روشهای پیشگیری یا درمان گرفتگی عضلات چیست؟ در هر شب پنج شنبه در طول ماه‌های پاییز، صدها نفر از بازیکنان فوتبال دبیرستانی در سراسر آمریکا، شب قبل از مسابقه بزرگ بعدی‌شان، یک لیوان […]

بالا بردن آستانه تحمل درد هنگام ورزش

درد معمولاً عاملی است برای اتمام تمرینات سخت ورزشی البته برخی از دردها را باید جدی گرفت و دست از کار کشید اما برخی دیگر از دردها قابل تحمل هستند و تحمل کردن آنها برابر است با پیشرفت سریعتر. شما چگونه درد در باشگاه ورزشی را تعریف می‌کنید؟ تکنیک، برنامه و شکل صحیح تمرین برای […]

تاثیر مدیتیشن در دویدن

هنگامیکه تیموتی اولسون، دونده حرفه‌ای اولترا ماراتن، قدرت جادویی اش را از دست داد، در حال نزدیک شدن به کیلومتر ۱۰۰ در مسابقه دوی ۱۶۰ کیلومتر بود. اولسون که شاهد سبقت گرفتن یکی از رقبایش بود، می‌گوید: احساس سوزش در ریه‌ها و پاهایم بسیار زیاد بود و هر گامی که در سراشیبی بر می‌داشتم، درد […]

دویدن برای افراد مسن

دویدن یکی از تجارب لذت بخش است که در هر سنی میتوان از آن استفاده کرد پس هیچ محدودیتی از نظر سنی برای خودتان اعمال نکنید و سعی کنید در هر حالی به دویدن ادامه دهید.  هرگز آنقدر پیر نیستید که نتوانید اهداف تناسب اندام خودتان را داشته باشید. حتی ۵۰ سالگی، برای کشف لذت […]

چند ترفند دویدن برای چری سوزی بیشتر

احتمالا می‌دانید که دویدن، یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی است، اما فقط به خاطر اینکه دویدن خوب است، بدین معنا نیست که نمی‌تواند بهتر شود! برای افزایش از دست دادن چربی، برخی از این نکات غیر معمول دویدن را امتحان کنید. دویدن همیشه یک جزء اصلی از روند از دست دادن چربی بوده […]

چرا با دویدن گاهی وزن کم نمی کنیم؟

اگر تمام تمرکز خودتان را بر روی دویدن معطوف کرده باشید و آخر سر از آن هم نتیجه مناسبی برای تناسب اندامتان نگیرید واقعاً ضربه روحی بدی خواهید خورد اما دلیل این موضوع چیست؟ هنگامی که صحبت از چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود، همه تمرینات کاردیو مثل هم نیستند. در اینجا به شما می […]

بهترین ژاکت ها برای دویدن در سرما

ژاکت زمستانی Lite-Show اسیکس این ژاکت، تمام گزینه‌ها را دارد. شما را گرم و خشک نگه می‌دارد، و برای حداکثر «قابلیت رؤیت» طراحی شده است. این ژاکت که از پارچه‌ی مقاوم به باد و آب ساخته شده، در دو رنگ صورتی و نارنجی موجود است، که هر یک دارای نوارهای بازتاب دهنده‌ی فراوانی بر روی […]

دویدن به عقب چه فوایدی دارد؟

دویدن یکی از مفرح ترین ورزش هاست و با وجود آن میتوانید هر روز حس خوب سرزندگی را تجربه کنید اما چطور از این دویدن بهره بیشتری ببریم؟ همه ما دوست داریم تکنیک های جدید برای سلامت یاد بگیریم و چه بهتر که این تکنیک ها به کاهش وزن هم کمک کنند. بنابراین امروز می […]

دویدن بر روی پاشنه بهتر است یا پنجه ؟

برای یک دونده حرفه ای مهم است که اصولی ترین روش دویدن را بداند و یکی از مهمترین مسائل در این باره دویدن روی پاشنه یا پنجه پاست.  در مورد اینکه کدام قسمت از پا باید اول با پیاده رو، تردمیل یا مسیر دویدن برخورد کند، سردرگمی وجود دارد. مربیان دوی سرعت به شما خواهند […]

کارهایی که قبل از دویدن نباید انجام دهید

فرض کنید تازه تصمیم گرفته اید برنامه دویدن خود را آغاز نمایید. دوست دارید در این مسیر کارهای خود را به درستی انجام دهید. خوب حتما به خوبی می‌دانید که باید قبل از دویدن، خود را گرم کنید اما سوال اینجاست که بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید چیست؟ در این مسیر بایدها و نبایدهایی […]

ورزش در فصل بهار

چند توصیه برای افزایش انگیزه ورزشی در فصل بهار عبارتند از:  برنامه همیشگی خود را تغییر دهید با آغاز سال جدید و رسیدن فصل بهار می‌توانید برنامه ورزشی خود را نیز نو کنید. فعالیت‌های جدیدی انجام دهید و خود را برای رسیدن به هدف‌های ورزشی جدید به چالش بکشید. حتی می‌توانید حرکات ورزشی قبلی با […]

مقدار کالری سوزانده شده در حرکات کششی

شاید در نگاه اول حرکات کششی را بعنوان وقت تلف شده در نظر بگیرید اما حقیقت چیز دیگری است. دراز کردن دستها به سمت پایین و لمس کردن انگشتان پایتان برای یک مدت طولانی، مانند یک تمرین شدید بنظر نمی‌رسد، چون یک تمرین شدید هم نیست! شما در حین کشش استاتیک، هنوز هم کالری می‌سوزانید، […]

فواید حرکت پلانک

پلانک یکی از حرکات موثر در بدنسازی است. این حرکت باعث افزایش تعادل عضلات بدن می‌شود و با اینکه کمی خسته کننده به نظر می‌رسد در شکل دادن به عضلات بسیار موثر است. فواید پلانک حرکت پلانک انواع مختلف دارد این حرکت باعث افزایش تعادل عضلات کمر، شکم و کناره‌ها می‌شود. این حرکت بر روی […]

اهمیت شرکت در کلاس های اسپینینگ

تمرین دوچرخه ثابت، یک تمرین با شدت بالا است که با دوچرخه سواری در فضای بسته عضلات را تقویت کرده و کالری بیشتری می‌سوزاند. تمرین با شدت بالا به منظور افزایش قدرت، استقامت و تفکیک عضلانی انجام می‌شود. تمرین دوچرخه ثابت اندورفین را در بدن به جریان می‌اندازد. اگر در مورد مزایای تمرین دوچرخه ثابت […]

انعطاف پذیری بدن را بالا ببرید

کشش عضلات بدن بسیار میتواند در بهبود حس و حال شما و البته ارتقاء عملکرد بدنتان موثر باشد. تنها وسیله ای که نیاز دارید: یک عدد صندلی امروزه نشستن های طولانی در یک حالت به مدت چند ساعت در دفتر و کار خطر جدی برای عضلات است. چند لحظه کوتاه از ساعت کاری خود را […]

چگونه شکم شش تکه بسازیم؟(۱)

شکم شش تکه ساختن، نیازمند وقت و صبر است. باید دو نکته‌ی اساسی را در این مسیر لحاظ کرد: از دست دادن چربی و ساختن ماهیچه. تنها راه رعایت این دو نکته، رژیم غذایی مناسب و ورزش پیوسته است. اگر یک‌دست‌ترین و بهترین ماهیچه‌ها و عضلات را داشته باشید، بدون از دست دادن لایه‌های چربی […]

۵ حرکت برای تخت شدن شکم

یشل لویین یکی از بزرگترین ورزشکاران و مربیان است و شهرت جهانی دارد. حالا او از روتین خودش و شاگردان هالیودش برای داشتن شکم صاف پرده برداری کرده، تمرین‌های قدرتی برای فرم دهی به تمامی ماهیچه‌های بدن و کاردیو که از پس آب کردن چربی‌های شکم بر می‌آیند، اما آنقدر ها هم دشوار نیستند که […]

شکل گیری عضلات پا با الپتیکال

دستگاه تمرین الپتیکال، به شما این امکان را می‌دهد که حرکاتی شبیه راه رفتن یا دویدن را بدون سختی و پیچیگی زیاد، به شکل طبیعی انجام دهید. بجای تسمه‌ی متحرک تردمیل، در دستگاه الپتیکال پاهایتان را در پدال‌هایی قرار می‌دهید که به شکل بیضی حرکت می‌کنند. اگر بدرستی از این دستگاه استفاده کنید، می‌توانید روی […]

همیشه ورزش کردن

همیشه ورزش کردن برای افرادی که با خواص ورزش برای روح و جسم آشنا هستند یه هدف و آرزو است که برای رسیدن به آن باید تلاش کنند! اما آیا همیشه ورزش کردن شدنی است؟ گاهی اوقات مرتب به باشگاه رفتن مثلا دو روز در هفته مشکل است چه برسد به هفت روز هفته. اما […]

تاثیر الپتیکال بر عضلات بدن

دستگاه تمرین الپتیکال، به شما این امکان را می‌دهد که حرکاتی شبیه راه رفتن یا دویدن را بدون سختی و پیچیگی زیاد، به شکل طبیعی انجام دهید. بجای تسمه‌ی متحرک تردمیل، در دستگاه الپتیکال پاهایتان را در پدال‌هایی قرار می‌دهید که به شکل بیضی حرکت می‌کنند. اگر بدرستی از این دستگاه استفاده کنید، می‌توانید روی […]

عوامل موثر در ثابت ماندن وزن

هرچند فرایند ثابت شدن وزن در میانه راه کاهش وزن، یک اتفاق طبیعی است اما عادت های غلطی وجود دارد که این مرحله را جلو می اندازد یا طولانی تر می کند و حتی ممکن است باعث شکست کامل برنامه کاهش وزن شود. کم خوابی یا بی خوابی براساس نظرسنجی های انجام گرفته توسط موسسه […]

آب کردن شکم و پهلو ۲

خوراکی‌های فیبردار مصرف کنید، به خصوص از نوع فیبر محلول فیبرهای غذایی اساسا مواد غیرقابل هضم گیاهی هستند. اغلب ادعا می‌شود که مصرف مقادیر زیاد فیبر به کاهش وزن کمک می‌کند. این مطلب گرچه صحیح است اما باید دقت کرد که همه‌ی فیبرها یکسان نیستند. به نظر می‌رسد بیشتر نوع فیبر محلول در آب و […]

سایز کم کنیم؛تمرینات صحیح (۲)

راه‌حل دوم: انجام تمرینات درست  چرخش و حرکات کمر را تمرین کنید مطمئن شوید ورزشی که انتخاب کرده‌اید بر روی کمر تأثیر می‌گذارد. از درازونشست به روش قدیمی (نوعی از درازونشست که نیمه‌ی پایین کمر از زمین بلند نمی‌شود) پرهیز کنید. چرا که به ستون مهره‌های شما آسیب می‌زند. یک میله را روی شانه‌هایتان قرار […]

بهترین تردمیل های تاشو

جمع و جور بودن و قابل اعتماد بودن تردمیل از مهمترین ویژگی های یک تردمیل تاشو است. اما امروزه ویژگی های دیگری چون دوام خلاقیت ، و فریم محکم نیز به این خصوصیات اضافه شده است. همچین تردمیلی برای استفاده در خانه هایی که فضای کافی یک مسئله مهم است بسیار قابل استفاده و مورد […]

باید و نباید های ورزش با دوچرخه ثابت (۱)

اجازه ندهید اشتباهات شما، جلسات تمرین دوچرخه ثابت تان را کم اثرتر کنند. این اشتباهات را که توسط مربی دوچرخه ثابت شرح داده می شود، اصلاح کنید.  شما سر ساعت به کلاس می رسید؟ مشکل این است که این کار باعث می شود برای راه اندازی دوچرخه تان و تست کردن تنظیمات آن قبل از […]

التهاب ورزشی و کنترل آن

 ایجاد التهاب اولین واکنش بدن به یک آسیب دیدگی یا عفونت میباشد. التهابات حاد یک بخش نرمال از زندگی محسوب میشوند. مزایای یک ناراحتی و ایجاد ورم موقتی در یک ناحیه از بدن این است که التهاب این اجازه را به سلولهای ایمنی بدن خواهد داد تا به سرعت در محلی که به آنها برای […]

چه دستگاه ورزشی مناسب شماست؟

دستگاه ورزشی پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و حداکثر بهره را از هر تمرین ببرید. شما در بین تعداد زیادی از دستگاههای قلبی عروقی در باشگاه ایستاده اید ــ ردیف به ردیف تردمیل، دستگاههای الپتیکال، دستگاههای پله نوردی، دستگاه قایقی، دوچرخه های ثابت و غیره. اما کدام یک را انتخاب می کنید دستگاه ورزشی […]

تجهیزات ساده ورزش در خانه

یک باشگاه معمولی، ده‌ها دستگاه بدنسازی دارد که بعضی از آنها بهتر از بقیه کار می‌کنند. اما شما چطور متوجه می‌شوید که کدام تجهیزات بدنسازی می‌توانند به شما کمک کنند تا روال تناسب اندامتان را به یک سطح کاملا جدید ببرید؟ مطالب زیر را بخوانید تا متوجه شوید. تردمیل دستگاه تردمیل یکی از اجزای اصلی در […]

بهترین فرم تمرینات هوازی

هربار که با شخصی جدید در باشگاه آشنا میشم عموما سوالات مختلفی ازشون میپرسم و یکی از اونها اینه که کدام فرم از تمرینات هوازی بر روی بدن شما تاثیر بیشتری میگذارد، تمرینات هوازی با شدت کم یا تمرینات اینتروال شدت بالا؟ در واقعیت هر دو سیستم تمرین فوق مزایای مختص خودشون رو دارن اما […]

تمرین کاردیو مناسب بعد از آسیب دیدگی

تجربه‌ی مصدومیت کمر، می‌تواند شما را از تحرک باز دارد و باعث دردی شود که حتی اصلی ترین حرکات را نیز دشوار سازد! هنگامیکه از آسیب دیدگی بهبود یافتید، پزشکتان ممکن است برای حفظ یا رسیدن به یک وزن سالم، از بین بردن استرس و حفظ تحرک، ورزش کردن را توصیه کند. تغییر دادن تمرینات […]

تقویت نقاط ضعف به نقاط قوت در فیتنس

وجود عضلات ضعیف در بدن هر انسان موضوعی عادی است و اکثر افراد را درگیر میکند. اکثر ما در زندگی برای بدست آوردن چیزی سخت تلاش کرده‌ایم، مگر نه؟ حتما با تمرین عضله‌ای مانند بازو رشد قابل توجه اون رو شاهد هستید اما عضله‌ای مانند ساق پا که به سختی قابل رشد است این موضوع […]

با ورزش بلند قد شوید

اگر شما هنوز ۲۰ سالتان نشده، یا اینکه فرزندی دارید که در سنین نوجوانی است، این مطلب بدردتان می‌خورد. اگر در خانواده‌ای زاده شده‌اید که همه‌ی اعضای آن قدی کوتاه یا متوسط دارند، و شما دوست دارید قدتان از میانگین بقیه‌ی فامیل بلندتر باشد، پس ادامه‌ی این مطلب را از دست ندهید. طبیعی‌ترین و بی‌خطرترین […]

آب کردن شکم و پهلو ۱

باید بدانید حتی وقتی آن‌قدرها هم اضافه‌وزن ندارید ،اگر در محدوده‌ی شکم، چربیِ زیادی داشته باشید ،در خطر مشکلات سلامتیِ فراوانی هستید و باید راهی برای خلاص شدن از آن پیدا کنید. اگر می‌خواهید در این‌باره بیشتر بدانید و قصد دارید برای افزایش سلامتی‌ آب کردن شکم و پهلو را در برنامه‌ی سلامتی‌ خود بگنجانید […]

ورزش را دوست داشته باشیم

ورزش برای سلامتی ضروری است و شکی در آن نیست اما برای کسی که از ورزش متنفر است سلامتی انگیزه کافی برای شروع ورزش را مهیا نمی‌سازد پس باید یاد بگیرد که چگونه ورزش کردن را دوست داشته باشد. همه‌ی ما دوست داشتیم آن خانم خوش شانسی باشیم، که وقتی تردمیل می‌دود، با آرامش لبخند […]

بهترین تردمیل برای دوندگان حرفه ای

در مقایسه با کسانی که به پیاده روی علاقه مندند، دونده ها برای تمرینات خود به تردمیل های با کیفیت تری نیاز دارند.در اینجا مهمترین نکاتی که یک تردمیل را در بالاترین حد کیفیت خود قرار می دهد و آن را برای دونده ها مناسب می کند، بررسی می کنیم: نیاز به سرعت تردمیل های […]

سایز کم کنیم(۱)

کم کردن سایز دغدغه اصلی تمام خانم و آقایان در این روز هاست. مخصوصا اینکه تعطیلات سال جدید تمام شد و دیگه وقت این رسیده که تنبلی و پرخوری روزهای عید را کنار بگذاریم و تصمیمات جدی برای خودتون بگیرید. در اینجا چند راه حل مناسب را برای شما بررسی می کنیم: راه‌حل اول: اصلاح […]

تناسب اندام با تردمیل

دویدن با تردمیل به تنهایی یک تمرین بسیار عالی است و حتی می تواند به عنوان یک تمرین مکمل با سایر تمرینات ورزشی شما مورد استفاده قرار گیرد. دویدن و راه رفتن با تردمیل بسیار راحت است و می تواند قدرت و توانایی شما را افزایش دهد تا کنترل بیشتری بر روی تمرینات خود داشته […]

چگونه دویدن با تردمیل را آغاز کنیم؟

دویدن می تواند به دلایل مختلفی مثل کاهش وزن،تناسب اندام،سلامتی و یا تنها به عنوان یک ورزش هوازی انجام شود.همین دلایل است که دویدن را برای اکثر مردم تبدیل به تمرینی موثر و کاربردی کرده است. اجرای دویدن بر روی تردمیل با عث می شود که این ورزش را قابل دسترس تر کند.مخصوصا انتقال دویدن […]

چگونه ورزش روزانه خود را شروع کنیم؟

ورزش کردن واقعاً سخت است! اینطور نیست؟ اما نکته جالبی درمورد ورزش وجود دارد و آن هم این است که وقتی که به آن عادت کردید دیگر ورزش نکردن سخت خواهد شد. همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی  فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که […]

بدنسازی یا ورزش قدرتی ؛ کدام یک را انتخاب کنیم؟

بدنسازان، وزنه ها را نه به خاطر افزایش قدرت کاربردی بلکه برای افزایش سایز عضلاتشان بلند می کنند. آنها در طول این روند، قدرت را افزایش خواهند داد اما آن فقط یک اثر فرعی تمرین کردن است، نه تمرکز.هنگامی که بحث تمرین قدرتی به میان می آید، فقط یک هدف برای تمرین کردن وجود دارد: […]

چه ورزشهایی با بدن شما سازگار است؟

ورزش یکی از واجبات زندگی است اما چه ورزشی برای ما مفید است؟ یا هدف ما از ورزش کردن چیست؟ کاهش وزن، عضله سازی یا بالا بردن توانایی بدن؟ اگر شما هم دوست دارید که فعالیت بدنی مناسب خود را داشته باشید، اما نمی دانید که چه ورزشی را انتخاب کنید، با ما همراه باشید. […]

چگونه با دراز و نشست لاغر می شویم؟

همه ما این صحنه را دیده‌ایم: مردان و زنانی که به تشک‌های تمرین چسبیده‌اند و به طرز وحشتناکی ست‌های متعدد دراز و نشست را انجام می‌دهند، تا زمانی‌که سوزش عضلات‌شان را حس کنند. اما آیا تمرین صحیح دراز و نشست واقعا به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید و به عضلات شکم شش‌تکه دست […]

چگونه بالاترین استفاده را از الپیکال خود داشته باشیم؟

به عنوان یک دونده ،داشتن یک روز استراحت بدون تمرین یک رویا است. اما در حالی که می دانم تمرین هر روزه برای یک دونده حرفه ای بسیار مناسب است، با این حال یک یا دو روز در هفته را به تمرین با الپتیکال به عنوان یک تمرین مکمل می پردازم. همه این ها به […]

جام قهرمانی جهان در دست کشتی گیران ایرانی

تیم ملی کشتی آزاد ایران در فینال جام جهانی ۲۰۱۷ کرمانشاه آمریکا را ۵ بر ۳ شکست داد تا برای ششمین بار متوالی عنوان قهرمانی این رقابتها را بدست آورد. به گزارش ایسنا، در این دیدار که در سالن مملو از تماشاگر امام خمینی کرمانشاه برگزار شد، در مبارزه نخست حسن رحیمی قهرمان سال ۲۰۱۴ […]

بهترین الپتیکال های ۲۰۱۷

پیدا کردن بهترین دستگاه الپتیکال که بتواند اکثر نیاز های شما را در فیتنس خانگی برآورده کند، کار سختی به نظر می آید. برند ها و مدل ها و انواع و اقسام الپتیکال ها در بازار وجود دارند که انتخاب را برای شما سخت می کنند.حال چگونه می توان فهمید که کدام یک برایتان مناسب […]

تمرینات کمر و شکم

هدف این برنامه پهن‌تر کردن عضلات کمر(لاتس) میباشد، وقتی که شما بر روی استج در حال فیگور گیری هستید، حتما دوست دارید حالت سه بعدی داشته باشد حتی از روبه رو. همچنین این موضوع باعث v شکل بودن کمر میشود. در این برنامه، ۵ حرکت اصلی برای کمک به افزایش قدرت شما است و بعد از […]

ساختن حجم عضلانی

کل کالری های دریافتی باید بیشتر از حد مورد نیاز باشد به منظور ساختن حجمی عضلانی باید بیشتر از حد مورد نیاز روزانه، کالری دریافت کنید. به جهت رسیدن به این هدف از محلول های پروتئینی در کنار وعده های غذایی روزانه تان استفاده کنید، تا به آسانی میزان دریافتی کالری روزانه را بالا ببرید، […]

تفاوت تمرین با هالتر ، دمبل و دستگاه بدنسازی

همیشه این اختلاف بین بدنسازان و مربیان وجود دارد که تمرین با وزنه آزاد(دمبل و هالتر) باعث نتیجه بهتری میشود و در مقابل گروهی تمرین با دستگاه ها را ترجیح میدهند، در این مقاله با تفاوت تمرین با دمبل، هالتر و دستگاه در بدنسازی آشنا میشوید. تمرین با دستگاه های استاندارد: طبق پیشنهاد مربیان آگاه […]

چگونه در شرایط آنابولیسم باقی بمانیم؟

باقیماندن در شرایط آنابولیسم را دست کم نگیرید! شما باید از بافت عضلانی در مقابل کاتابولیسم محافظت کنید و سپس عضلات بیشتری بسازید. هیچ نقطه میانه‌ای میان فاز آنابولیک و کاتابولیک وجود ندارد و زمان مشخصی در سال نیز وجود ندارد که مجبور به قرار داشتن در این شرایط باشید پس بهتر است همیشه در […]

پلایومتریک چیست؟

تمرین پلایومتریک برنامه اجرائی ویژه‌ای است برای ارتقاء توان انفجاری، این ارتباط حداکثر قدرت و نیروی انفجاری را گسترش می‌دهد. در اغلب موارد ورزشکاران زمان کافی برای رسیدن به حداکثر سرعت با حداکثر قدرت را ندارند. بنابراین مهم‌ترین نکته در عمل، تولید حداکثر نیروی ممکن در حداقل زمان است. اگر این را یک هدف در […]

چگونه شکم صاف و تخت داشته باشیم؟

‎نرمش ملایم و متعادل(مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند. اما ورزش به خودی خود باعث لاغری شما نمی شوند در ادامه راه های داشتن شکمی صاف و تمرینات مناسب را به شما می گوییم. قطع مصرف هله […]

تفاوت بین رشته های فیزیک و بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ

اکثر افراد تفاوت بین رشته های فیزیک و بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ را نمی دانند و در این مقاله با تفاوت‌های بین این رشته‌ها آشنا میشوید. فیزیک دسته بندی مسابقات فیزیک بر اساس قد صورت میگیره و معیار داورها برای امتیاز دادن تناقض بین عرض سرشانه ها و عرض کمر هست، یعنی هرچی که […]

بدنسازی در خانه

شاید در برخی کتاب‌ها خوانده باشید که هشت حرکت وجود دارند که به کمک آنها و بدون هیچ ابزار و وزنه و دستگاهی می‌توان بدن‌سازی کرد و شاید کنجکاو باشید که نام و چگونگی انجام این حرکات را بدانید.  فقط دقت کنید که حتما و حتما پیش از انجام این حرکات باید دست کم ۵ […]

با داشتن اضافه وزن بالا چگونه پیاده روی کنیم؟

با اضافه وزن بیش از 25 کیلو چگونه پیاده روی را شروع کنیم؟ هدفتان روی کاهش وزنی سنگین است؟ برای رسیدن به هدفتان به جای دویدن از پیاده روی شروع کنید. تحقیقات جدید نشان داده کسانی که برای رسیدن به تناسب اندام مرتب پیاده روی دارند – البته با سرعت بالا – در مسیر کاهش […]

نباید هایی که باید در باشگاه ورزشی رعایت کنید

تقریبا همه می دانند که در باشگاه های ورزشی باید چه کارهایی کنند اما آیا می دانید که چه کارهایی نباید انجام دهید؟ این مکان ها در ساعت های شلوغی سرشار از ورزشکاران خسته و خیس عرق است که در یک محل به نسبت کوچک و با تهویه معمولا نامناسب جمع شده اند تا با […]

بهبود سرعت با تردمیل

تردمیل یک راه امن و موثر برای ورزش کردن و دویدن است مخصوصا زمانی که هوای بیرون از خانه رو به سردی می رود. کار با تردمیل یک برنامه مطمئن و به دور از بارندگی های برف و باران و یخبندان و خطرات آنها به شما ارائه می دهد. در خانه یا محیط باشگاه دمای […]

ورزش های هوازی در آب

تمرینات هوازی در آب چیست؟ مجموعه تمرینات ورزشی است که در آب انجام می شود که پس از انجام، بدن را به گونه ای دیگر درگیر می کند که پس از طی مدت حداقل ۴ هفته استقامت قلبی و تنفسی، قدرت، انعطاف پذیری و سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را بالا برده و شخص را قادر […]

۷ راه سرگرم ماندن و نگه داشتن انگیزه بر روی تردمیل

باید با این حقیقت روبرو شد که ورزش طولانی بر روی تردمیل می تواند خسته کننده باشد. مخصوصا در این فصل از سال که به علت بارندگی و سرما ، دویدن یا پیاده روی در بیرون از خانه، یک ماجراجویی خطرناک است. پس چگونه این خستگی را پشت سر بگذاریم؟ خوشبختانه چند گزینه وجود دارد […]

راهنمای خرید تردمیل های ۲۰۱۷

با نگاهی به راهنمای خرید تردمیل در سال ۲۰۱۷ ، به شما کمک می کنیم تا با تحقیق خوب و اعتماد به نفس خرید خود را انجام دهید. در اینجا چند راهنمایی کوچ را به شما ارائه می کنیم تا با خیالی آسوده تردمیل دلخواه خود را خریداری کنید. راهنمایی ما بیشتر بر اساس مهمترین پرسش […]

تردمیل در تعطیلات نوروز

در تعطیلات ،مخصوصا تعطیلات سال جدید که در پیش رو داریم ، مهمانی های خانوادگی ، دیدارهای دوستانه، خرید های سال جدید  و جشن های سال نو و سفرهای نوروزی ، روزهای شلوغی را برای شما رقم می زند. در این مواقع معمولا با بهانه های زیادی تمرینات ورزشی و روال خود را تغییر می […]

کوچک کردن عضلات شکم بعد از زایمان

انجمن پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می ‏کند مادران حداقل روزی ۳۰ دقیقه در ۵ روز هفته ورزش‌های ایروبیک یا هوازی مانند پیاده ‏روی را با شدت متوسط انجام دهند. بعد از اتمام ۶ هفته یا با افزایش توانایی مادر به ‌تدریج زمان ورزش هوازی باید به ۱ساعت در روز برسد. علاوه بر پیاده‏ روی، می‏توان […]

مکمل های ورزشی برای خانم ها

خانمها هم مثل آقایان می توانند بسیاری از مکملهای ورزشی را مصرف کنند و نگران تاثیر منفی آنها یا حجیم شدن اندامشان نباشند. چرا که با توجه به «فرهنگ جامع تمرینی زنان» بدن خانمها مقدار بسیار کمتری هورمون عضله ساز تستسترون تولید می‌کند. مصرف مکمل‌های مناسب باعث خواهد شد تا سریع‌تر از متکی بودن صرف […]

نقش کراتین برای خانم ها

کراتین برای خانمها چه اهمیتی دارد؟ ابتدا باید بدانید که چربی، در عضلات می سوزد!” بنابراین اگر می خواهید که بدنی زیبا، متناسب و بدون چربی داشته باشید، راهی بجز تقویت عضلاتتان ندارید. بدین ترتیب، بدنتان به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می شود! کراتین، این روند را تشدید می کند. کراتین، با افزایش شدت […]

عوارض ورزش در هوای آلوده

بنا به دلایل زیر به افراد توصیه می شود که از هر گونه فعالیت بدنی در هوای آزاد آلوده خودداری کنند. در صورت بالا بودن میزان دی اکسید کربن در هوا، ممکن است با فعالیت بدنی شدید و افزایش تعداد و عمق تنفس، زمینه ورود هر چه بیشتر این گاز به ریه ها و در […]

بهترین تجهیزات بدنسازی

 یک باشگاه معمولی، ده‌ها دستگاه بدنسازی دارد که بعضی از آنها بهتر از بقیه کار می‌کنند. اما شما چطور متوجه می‌شوید که کدام تجهیزات بدنسازی می‌توانند به شما کمک کنند تا روال تناسب اندامتان را به یک سطح کاملا جدید ببرید؟ مطالب زیر را بخوانید تا متوجه شوید.  تردمیل  یکی از اجزای اصلی در اکثر […]

چگونه در فیتنس و بدنسازی خود کراتین مصرف کنیم؟

کراتین، فُرم های گوناگونی دارد. با این که ظاهراً ورژن های جدیدتر کراتین نتایج سودمندتری دارند اما مؤثرتر از کراتین مونوهیدرات نیستند. تا زمانی که آزمایشات بیشتری در مورد انواع جدید کراتین صورت بگیرد، کراتین مونوهیدرات مفیدترین و ارزان ترین انتخاب دردسترس است. بیشتر مطالعات انجام شده از استراتژی دوز بالا استفاده می کنند که […]

پانزدهمین نمایشگاه بین المللی تجهیزات ورزشی

نمایشگاه ورزش و تجهیزات ورزشی تهران (Sportex Iran) دارای اهداف مهمی چون ارتقاء ورزش‌های همگانی و قهرمانی، توسعه اماکن ورزشی، ارایه آخرین دستاوردها و تکنولوژی‌های حوزه ورزش و تجهیزات ورزشی، توجه و توسعه ورزش‌های پایه، توسعه ورزش مدارس، آشنایی با پیشرفت‌های صورت گرفته در حوزه تجهیزات ورزشی و ایجاد فضای رقابتی و ارتقاء کیفی تولیدات […]

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب دیدگی در تمرینات ورزشی چیست؟

درد شیوه ی بدن برای اعلام این است که چیزی در حال رُخ دادن است و مطمئنا” تفاوتی میان درد و آزردگی طبیعی و دردی که می‌گوید: ” آهای، خیلی خوب تمرین کردی! ” و درد ناشی از آسیب که می‌گوید: “وایسا، یه اتفاق جدی داره میفته! ” وجود دارد. اگر می‌خواهید تمرینات مؤثری داشته […]

فواید کار با دستگاه پله نوردی

از  زمانی که پله نوردی وارد عرصه تجهیزات خانگی شد، تبدیل به یکی از محبوب ترین تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی شده است. همراه با ویژگی های نظیر امنیت محافظتی ، جای بطری آب ، صفحه نمایش الکتریکی از دیگر مزایای سلامت  و تناسب اندام این دستگاه ورزشی است. فواید قلبی و عروقی پله نوردی […]

سه فایده مهم روئینگ

به دنبال راهی برای یک ورزش مفید و ساده برای تمام بدن خود هستید؟ اگر جواب شما مثبت است ، باید بدانید که روئینگ می تواند پاسخ شما باشد. از بین دلایل گوناگون، در اینجا تنها ۴ دلیل مهمی را که از فایده این ورزش حکایت می کند را برای شما بیان می کنیم. ترکیب […]

پیشگیری از درد قفسه سینه در دویدن (۲)

سایر علل درد قفسه سینه هنگام دویدن تعدادی از بیماری‌های تنفسی هستند که می‌توانند باعث درد قفسه سینه در هنگام دویدن شوند، مانند آسم یا پنومونی (ذات الریه). علاوه بر این بیماری‌های تنفسی، افرادی که از Texidor’s Twinge (بیماری‌ای که باعث یک درد شدید درقفسه سینه در هنگام تنفس عمیق می‌شود) رنج می‌برند، ممکن است […]

پروتئین و بدنسازی

باور اشتباهی که تقریبا همه ورزشکاران و مربیان باشگاه ها به آن دچار اند این است که مصرف پروتئین بیشتر سبب افزایش حجم عضلاتشان خواهد شد و این باور اشتباه این منطق را که که ورزشکار به توصیه مربی ورزشی کم سواد خود پروتئین خود را افزایش می دهد زمینه ساز می شود . ولی […]

راحت ترین دوچرخه های ثابت برای تمرین

به علت صندلی های کوچک و سخت و وضعیت نشستنی که بر روی صندلی دوچرخه های ثابت دارید، برای پدال زدن در مدت طولانی ممکن است خستگی های زیادی را متحمل شوید. دوچرخه هایی در بازار وجود دارند که برای سواری طولانی و راحتی کاربر در زمان ورزش ،طراحی شده اند. برای خرید این دوچرخه […]

هاک اسکات با دستگاه

شیوه اجرا حرکت هاک اسکوات یا هاک اسکات  پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده ، در حالی که به پشتی دستگاه تکیه داده اید و شانه ها در زیر بالشتک قرار دارند ، راست بایستید . نوک انگشتان رو به جلو باشد . به آرامی پایین بروید تا اینکه زانوها به اندازه نود […]

پیشگیری از درد قفسه سینه در دویدن (۱)

درد قفسه سینه در هنگام دویدن در هنگام دویدن و ورزش کردن درد قفسه سینه،از دردهای شایع است،که به راحتی قابل پیشگیری می‌باشد. با این‌حال ممکن است این درد به علت یک بیماری باشد که لازم است با مراقبت‌های پزشکی درمان شود. درد قفسه سینه هنگام ورزش و دویدن، تقریبا همیشه به واسطه‌ی یک بیماری […]

دویدن مفید تر از دوچرخه سواری

بررسی‌های جدید نشان داده است که ورزش دویدن از آنجایی که بار بیشتری بر مفاصل و استخوان‌ها وارد می‌کند نسبت به دوچرخه‌سواری که وزن را از روی استخوان‌ها بر می دارد برای سلامت استخوان‌ها مفید تر است. آیا دویدن مفید تر از دوچرخه سواری است؟ محققان ایتالیایی دریافتند که دوچرخه‌سواران استقامت از مشکلات استخوان رنج […]

فیتنس در زمستان

 لاغری زمستانی سرما كه از راه می‌رسد خیلی‌ها خانه‌نشین می‌شوند و آلودگی هوا هم بهانه خوبی است تا خانم‌های خانه‌دار كمتر بیرون بیایند و حتی پیاده‌روی‌های هفتگی را هم كاهش دهند. در نتیجه به دلیل كاهش فعالیت روزانه احتمال چاقی در این فصل افزایش می‌یابد؛ بنابراین اگر فرد دوراندیشی باشید برای پیشگیری از اضافه‌وزن و […]

بدنسازی در خانه

۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد. بدون نیاز به وسیله خاصی یا باشگاه رفتن ورزش در منزل را تجربه کنید. برای بدست آوردن نتیجه بهتر باید قبل از انجام این حرکات بدن خود را گرم کنید و برای بدست آوردن بهترین نتیجه کمی حرکات کششی هم انجام دهید. پوش […]

چرا هنگام ورزش ضربان قلب شما افزایش می یابد؟

زمانی که ورزش می کنید ، ضربان قلب شما افزایش می یابد. و بعد از اتمام ورزش تا مدتی این افزایش ضربان قلب در شما باقی می ماند. اگر تلاش خود را بیشتر کنید ضربان قلب ما هم بیشتر می شود و تا رسیدن به حداکثر ظرفیت شما می تواند بالا برود. در واقع این […]

آسیب های عضلانی هنگام ورزش کردن

ساختار بدن هر انسانی متفاوت از دیگری است و در برخی ساختارها، نقاط ضعیفی وجود دارد که می‌تواند احتمال آسیب‌های ورزشی را افزایش دهد؛ به عنوان مثال آسیب‌دیدگی اعضای پایینی می‌تواند به دلیل داشتن کف پای صاف، بلندی یا کوتاهی قد در مقایسه با قد طبیعی و زانوهای پرانتزی باشد، اما دلیل اصلی این آسیب‌ها، […]

تقویت عضلات شانه

شیوه اجرا چرخش داخلی عضلات شانه به پهلو در کنار دستگاه بایستید ، قرقره سیم را تا ارتفاع کمر تنظیم کنید . دستگیره را با دست داخلی ( نزدیک به سیم ) در حالی که انگشت شست رو به بالا است ، بگیرید . در حالی که آرنج را ثابت و محکم در مقابل کمر […]

ورزش های هوازی و مبارزه با آلزایمر

محققان با استفاده از عکسبرداری MRI دریافتند افرادی که مشکل کاهش توانایی شناختی دارند می‌توانند با انجام چهار بار ورزش در طول هفته از پیشرفت این مشکل جلوگیری کنند. جلوگیری از آلزایمر انجام مداوم ورزش باعث می شود که حجم قسمت‌هایی از مغز افزایش یابد و از پیشرفت مشکلات شناختی در بیماران جلوگیری شود. افرادی […]

پودر کراتین چیست و چه فوایدی دارد؟

 مؤثرترین مکمل برای افزایش توده عضلانی و قدرت ، کراتین است که مکملی پایه ای در بدنسازی و فیتنس محسوب می شود. مطالعات نشان می دهند استفاده از کراتین در مقایسه با فقط تمرین کردن، می تواند قدرت را ۲ برابر کرده و عضله سازی را بیشتر کند. کراتین تولید انرژی را تقویت می کند […]

چه مقدار از وزن خود را با دوچرخه ثابت از دست می دهید؟

فرقی نمی کند که شما بخواهید چند کیلو وزن کم کنید یا اینکه دکتر شما ،کاهش وزن را به شما توصیه کرده باشد؛ دوچرخه ثابت می تواند بلیط موفقیت شما باشد.این شکل از  تمرین همراه با یک رژیم غذایی کم کالری می تواند بسیار کمک کننده باشد. کاهش وزن بستگی به توانایی بدن شما برای سوزاندن […]

محبوبیت الپتیکال های MATRIX

نام تجاری Matrix  یک برند آشنا و معتبر در عرصه تناسب اندام و تجهیزات ورزشی و بدنسازی است. کمپانی متریکس مجموعه ای از تجهیزات ورزشی خانگی را نیز با کیفیت بالا و استفاده آسان برای مصارف خانگی روانه بازار کرده است. از خطوط راه اندازی شده ،خط تولید الپتیکال های خانگی است. این الپتیکال ها […]

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

تردمیل ها ی خانگی که در هر دو مدل دستی و موتوری برای ورزش در  خانه ، در بازار موجود است، می تواند هر هدفی را که از انجام ورزش دارید با هر سطح فیتنس برایتان موثر کند. ورزش های داخل سالن کسانی که راه رفتن و دویدن را به سایر ورزش ها ترجیح میدهند […]

چگونه مربی شخصی خود باشید ؟ (۲)

راه هایی چون داشتن برنامه ، هدف گذاری ، انگیزه بالا و تمرینات متنوع در پیشرفت شما نقش به سزایی دارد که در پست قبلی به آن پرداختیم و  با رعایت این نکات شاید دیگر نیازی به مربی شخصی نیز نداشته باشید. در این پست به سایر نکات مهم در رسیدن شما به اهداف فیتنس […]

چگونه مربی شخصی خود باشید؟ (۱)

در هر کاری اطلاعات بیش از حد مشکل ساز می شود. تمرین کردن برای این نیست که شما بیش از اندازه گیج شوید. اما به هر جال سخت است که بفهمیم واقعا چه کاری برایمان جواب می دهد. اینکه چه ورزشی باید انجام دهید و یا چه چیزی را باید آموزش ببینید واقعا دشوار است. […]

مزایای تردمیل دستی

بر خلاف سایر تردمیل ها ، تردمیل دستی نه تنها نیازی به نیروی برق ندارد‌،بلکه تنها با تلاش شما هنگام دویدن یا راه رفتن بر روی تردمیل کار می کند. سرعت و حرکت شماست که سرعت را کنترل می کند. در مدل های برقی با تنظیمات کامپیوتری ، سرعت و شییب تنظیم می شوند که […]

راه صحیح برای استفاده از تردمیل

تردمیل از تجهیزات درجه یک برای اکثر کاربران در ورزش های روزانه و تتمرینات خانگی است و اولین دلیل افراد برای استفاده از تردمیل سهولت در استفاده است. درست است که تردمیل  از اولین تجهیزات ورزشی برای تمام افراد است اما برای گرفتن نتیجه بهتر باید در استفاده از آن رشد کرد و با ایجاد […]

چگونه دوچرخه ثابت به کاهش وزن کمک می کند؟

تمرین با دوچرخه ثابت یکی از راه های خوب برای سوزاندن چربی و کاهش وزن است. و به محض اینکه شروع به ورزش می کنید چربی سوزی شما هم آغاز می شود. اما باید یک برنامه خوب و مناسب و موثر داشته باشید تا این تاثیر تداوم داشته باشید. دوچرخه سواری سبک اگر ضربان قلب […]

پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل

عضلات درگیر در حرکت پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل عضله های اصلی : دندانه ای قدامی ، بین دنده ای ، پشتی بزرگ . عضلات کمکی : سینه ای ، سه سر بازویی . نکات آناتومیکی در حرکت پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل نوع گرفتن در حرکت پلاور دمبل […]

نکات آناتومیکی در حرکت دراز نشست

نکات آناتومیکی در حرکت دراز نشست وضعیت دست ها در حرکت دراز نشست : می توانید دست ها را در پشت کمر ، جلوی سینه و یا در پشت سر قلاب کنید . همچنین تغییر وضعیت دست ها از پایین کمر به طرف سینه و یا پشت سر ، مقاومت نسبی را افزایش می دهد […]

عضلات درگیر در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش

عضلات درگیر در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش عضلات اصلی : مایل های شکمی  دندانه ای قدامی . عضلات کمکی : راست شکمی . نکات آناتومیکی در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش وضعیت دست ها در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش : باید دستگیره را در بالا یا به موازات سر بگیرید […]

جلوگیری از درد مفاصل با چند نکته ساده

درد مفاصل هر گونه ، درد ، ناراحتی و سختی در حرکت در مفاصل بدن است که از مشکلات شایع در میان بزرگسالانی است که ورزش می کنند. درد  مفاصل می تواند ناشی از مشکلاتی مثل ، استفاده بیش از حد از مفاصل، کم تحرکی ،ضعف عضلانی ،وزن بیش از حد و بارداری باشد. برای […]

حرکت جلو ران با دستگاه

شیوه اجرا حرکت جلو ران با دستگاه روی دستگاه نشسته ، مچ پا را زیر بالشتک لوله ای شکل بگذارید . پاها را تا جایی که زانو راست شود ، بالا بیاورید . پاها را به وضعیت شروع برگردانید ، تا زانوها به اندازه نود درجه خم شوند . عضلات درگیر در حرکت جلو ران […]

تقویت عضلات ساق پا با دستگاه

شیوه اجرا حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه  بایستید ، انگشتان پا را روی سکوی دستگاه بگذارید . شانه ها را زیر بالشتک گذاشته ، پاشنه ها را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید تا به حالت کشش کامل درآید . وزنه را تا جایی که امکان دارد ، با بالا آوردن پاشنه بالا […]

عضلات درگیر در پشت بازو با هالتر

عضلات درگیر در حرکت پشت بازو نشسته با هالتر عضله اصلی : سه سر بازوئی . عضلات کمکی : دلتوئید ، ساعد . نکات آناتومیکی در حرکت پشت بازو نشسته با هالتر فاصله دست ها پشت بازو نشسته با هالتر : گرفتن هالتر به صورت دست باز روی بخش داخلی ( سر دراز ) عضله […]

اسکی در خانه با اسکی خانگی NordicTrack

اگر از طرفداران پرو پا قرص اسکی هستید باید یه خبر خوب را بهتون بدیم. اگر هنوز فصل اسکی و بارش کافی برف برای شروع یک اسکی هیجان انگیز نرسیده است. دستگاه اسکی NordicTrack با انجام حرکات شبیه سازی شده ی اسکی ،بهترین تمرین برای اسکی بازان در خانه است تا برای شروع فصل بارندگی […]

عضلات شکم از چه بخش هایی تشکیل شده است؟

دیواره شکم را می توان به دو بخش آناتومیکی جداگانه تقسیم کرد ، که هر کدام عملکرد متفاوتی دارند . عضلات دیواره جلویی شکم دیواره جلویی شکم از عضله ای به نام راست شکمی تشکیل شده است . این عضله از لبه پایینی دنده های قفسه سینه و استخوان جناغ آغاز شده به طور عمودی […]

نکات آناتومیکی در حرکت پارویی با دستگاه

فاصله دست ها در حرکت پارویی با دستگاه : وقتی فاصله دست ها از هم زیاد باشد ، بخش خارجی عضله پشتی بزرگ و اگر فاصله دست ها از هم کم باشد بخش داخلی عضله پشتی بزرگ هدف تمرین قرار می گیرد . نوع گرفتن در حرکت پارویی با دستگاه : گرفتن دست با چرخش […]

چه نوع ورزشی برایمان مفید است؛ هوازی یا قدرتی ؟

یک سوال مشترک از تمام مربیان پرسیده می شود و آن این است که من در حال انجام ورزش های هوازی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت هستم، آیا انجام ورزش های قدرتی هم لازم است، در مقابل وزنه برداران و ورزشکاران ورزشهای قدرتی هستند که می توانند انواع ورزش های هوازی را انجام دهند. جوابی […]

زمان مناسب برای افزایش وزنه ی دستگاه ها یا دمبل

اگر بلند کردن وزنه های سنگین موجب می شود که در طول تمرین احساس ترس داشته باشید (‌مخصوصا خانم ها) ، این یک اشتباه است. چون شما باید در طول تمرینات خود پیشرفت طبیعی داشته باشید. در حالی که شاید مردم در طول ماه ها وزنه سنگین بزنند اما چون بدن خود را به چالش […]

عضله دو سر بازویی یا Biceps

همان گونه که از نامش پیداست این عضله دو سر دارد . سر کوتاه این عضله به زائده غرابی استخوان کتف و سر دراز آن به بالای حفره دوری مفصل شانه متصل است . هر دو سر عضله در امتداد استخوان بازو به طرف پایین آمده و حدود ۱/۵ اینچ (۳/۸۱ سانتی متر ) زیر […]

باشگاهی مجهز با ZIVA Kettlebells

کتل بل از سازگارترین تجهیزات چند منظوره در باشگاه ها هستند که می توان برای آن در باشگاه خود سرمایه گذاری کنید. از بهترین برند های این وسیله ورزشی می توان به برند ZIVA اشاره کرد . کتل بل های Ziva از ۴ کیلو گرم تا ۴۸ کیلو گرم با طرح های متنوع وجود دارند […]

بهبود تمرینات فیتنس با تردمیل

اضافه کردن تمرینات با تردمیل به برنامه فیتنس خود می تواند بسیار در روند رشد و بهبود فیتنس شما موثر باشد. وقتی برنامه شما شامل ورزش کردن با تردمیل هم می شود، طیف گسترده تری از تمرینات را می توانید انجام دهید و بازخورد بهتری از تمرینات خود داشته باشید ، به طوری که می […]

عضله سه سر بازویی یا Triceps

عضله سه سر بازویی سه سر یا سه بخش دارد . سر دراز از زیر حفره دوری مفصل شانه ،سر جانبی ( خارجی ) از سطح خارجی استخوان بازو و سر میانی ( داخلی ) آن از سطح میانی و خلفی استخوان بازو بلند می شود . سه سر این عضله با هم یکی می […]

نکات آناتومیکی در حرکت لانج یا قیچی

حرکت لانچ از تمرینات مهم و موثر در شکل گیری عضلات ران و باسن است. برای انجام صحیح این حرکت نکاتی را باید رعایت کنید: فاصله پاها در حرکت لانج یا قیچی : بهترین حالت برای حفظ تعادل این است که : فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز باشند . وضعیت پاها در حرکت […]

دد لیفت (DEADLIFT) پا صاف

شیوه اجرا حرکت دد لیفت یا لیفت مرده پا صاف : میله هالتر را با دستان کشیده بگیرید . پاها کاملاً راست و عمود باشند . در حالی که زانو را صاف نگه داشته اید ، از کمر به جلو خم شوید و وزنه را به پایین ببرید . دقت کنید پاها محکم روی زمین […]

کرانچ پهلو با سیم کش

شیوه انجام حرکت کرانچ با سیم کش دستگیره D شکل دستگاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است ، بگیرید . حرکت کرانچ پهلو با سیم کش را رو به پایین را انجام دهید . جهت حرکت آرنج ، زانوی مخالف است . به آرامی به حالت شروع بازگردید . عضلات درگیر در […]

کرانکینگ ورزشی برای تمام بدن

دستگاه جدید ورزشی KRANKCYCLE برای تقویت عضلات بالا تنه ساخته شده است.از آنجایی که این دستگاه از سال ۲۰۰۹ به بازار آمد ،تبدیل به یک از محبوب ترین دستگاه های تناسب اندام در باشگاه ها شده است. در صورتی که تا قبل از آن از نمونه های این دستگاه برای تمرینات توانبخشی افرادی که دچار […]

۸۰۰ کالری در ساعت بسوزانید

چرا باید دستگاه روئینگ را امتحان کنید؟ شاید شما بارها دستگاه روئینگ را در باشگاه دیده باشید اما به دلایلی به سمت آن نروید. ممکن است از اینکه به اشتباه حرکت آن را انجام دهید، از استفاده آن دوری کنید. اما استفاده ورزشکاران حرفه ای از روئینگ و دیدن اثرات آن شما را نیز به […]

فواید حرکت HIP ABDUCTOR چیست؟

حرکت HIP ABDUCTOR ، از قسمت میانی بدن انجام می شود. عضلات ران به شما در راه رفتن ، دویدن، ورزش ، ایستادن و رقصیدن کمک می کند. تقویت عضلات ران به هماهنگی حرکات، تناسب اندام بهتر، افزایش ثبات مرکزی بدن و جلوگیری از آسیب کمک می کند. بهبود عملکرد تناسب اندام الگوی حرکتی در […]

چگونه به شکل موثرتری از روئینگ استفاده کنیم؟

در پست های قبلی گفتیم که  روئینگ دستگاهی است که در عین سادگی می تواند کل اندام و ماهیچه های شما را تحت تاثیر قرار دهد. برای اینکه تمرینات شما با روئینگ به تنهایی یا همراه با سایر ورزش ها ، تاثیر بیشتری برایتان داشته باشد، تنها باید چند نکته را در ارتباط با آن […]

چگونه از دستگاه روئینگ (قایقی واگرا) استفاده کنیم؟

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید راجع به دستگاه قایقی واگرا و نحوه ی استفاده آن بدانید: از نکات بسیار مهم برای امنیت شما بر روی دستگاه این است که هر دو دسته را بگیرید. بسیاری از تازه کار ها فکر می کنند که تنها فشار پا برروی دستگاه کافیست ، اما به […]

وضعیت پاها در حرکت پشت ران با دستگاه

اگر نوک انگشتان پا مستقیم رو به پایین باشد ، همه عضلات همسترینگ هدف تمرین قرار می گیرند . در صورتی که نوک انگشتان پا رو به داخل باشد ، بخش داخلی عضلات همسترینگ (نیمه وتری و نیمه غشایی ) بیشتر تقویت می شوند . و در وضعیتی که نوک انگشتان پا متمایل به خارج […]

فواید گرم کردن بدن قبل از کار با دستگاه بدنسازی

لازمه ی اثر بخشی هر ورزشی گرم کردن بدن است. گرم کردن به معنی بالا برن ضربان قلب با انجام حرکاتی است که منجر به این نتیجه می شود. گرم کردن بدن قبل از ورزش فواید زیر را به دنبال دارد. فواید گرم کردن بدن عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد. سرعت انقباض عضلات […]

بهترین استفاده از شیب تردمیل

همانطور که می دانید با افزایش سرعت خود می توانید شدت تمرینات خود را افزایش دهید. اما بهره های دیگر که می توانید از تردمیل بگیرید با استفاده از شیب تردمیل خود را نشان می دهد. استفاده از شیب تردمیل اگر ورزش شما با هدف از دست دادن چربی های اضافی بدنتان است، افزایش سطح […]

سه تمرین موثر برای افزایش سرعت با تردمیل

با تغییرات آب و هوایی در فصول سرد سال ، تردمیل بهترین وسیله ای است که برای تمرینات مداوم خود می توانید از آن استفاده کنید. شاید بپرسید چرا اینگونه است؟ به این فکر کنید که در شبها و عصرهای تاریک و سرد زمستانی، در بارندگی ها و یخبندان، در محیط گرم و امن خانه […]

خرید دوچرخه ثابت (۲)

در پست قبلی به نکاتی برای خرید دوچرخه ثابت اشاره کردیم و در این پست به سایر جزئیاتی که در خرید یک دوچرخه ثابت مناسب دارای اهمیت است می پردازیم. تنظیمات و استحکام هر چه ویژگی های تنظیمات دوچرخه ثابت شما بیشتر باشد، شما به بهترین نحو می توانید آن را به دلخواه خود تنظیم […]

خرید دوچرخه ثابت (۱)

مردم هنگام خرید دوچرخه ثابت با توجه به نیازی که به آن دارند سوالات متعددی می پرسند که شاید جوابی برای ان پیدا نکنند. دوچرخه های ثابت فراوانی در بازار وجود دارد که شاید انتخاب را برایتان سخت کند، اما باید توجه کنید که مناسب ترین آن را با توجه به بودجه،نیاز و شرایط خود […]

عضلات درگیر در حرکت پشت پا خوابیده

وضعیت بدن در حرکت پشت ران با دستگاه خوابیده : سطح نیمکت اکثر دستگاه ها در ناحیه لگن شیب دار است ، که موجب می شود بالا تنه کمی به جلو متمایل شود . این حالت خمیدگی سبب کشیدگی عضلات همسترینگ و لگن شده ، بنابراین به تفکیک عضلانی کمک می کند . دقت کنید […]

فواید دستگاه مسگری مدیکال

دستگاه مسگری وسیله ای ساده و جالب که  جهت نرمش و از بین بردن چربی های اضافه ناحیه شکم و پهلو استفاده می شود. دستگاه مسکری کمر و عضلات پشت پشت را قوی می سازد ، بافت های اضافی دور کمر را از بین می بردو پاها را قوی می کند . ویژگی های دستگاه مسگری مدیکال این […]

چگونه از شیب تردمیل بهترین استفاده را ببریم؟

شما می دانید که با افزایش شیب تردمیل بر شدت ورزش خود با تردمیل بیافزایید و تاثیر آن را بر فیتنس خود چند برابر کنید. اگر هدف شما از کار کردن با تردمیل ،کاهش وزن است، افزایش شیب تردمیل یکی از تمرینات موثر برای رسیدن به این هدف است. تاثیرات افزایش شیب تردمیل با بالا […]

بهبود سیستم قلبی – عروقی با الپتیکال

حتما می دانید که الپتیکال سیستم قلبی-عروقی شما را بدون اینکه به مفاصل شما استرس و فشاری وارد کند، تقویت می کند. در این پست ۵ راهی را که سیستم قلبی و عروقی شما را بهبود بیشتری می بخشد را به شما معرفی می کنیم: دست های خود را از دسته الپتیکال جدا کنید سعی […]

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی (۲)

در پست  قبلی به بررسی تردمیل به عنوان یکی از محصولات فیتنس خانگی پرداختیم و امروز می خواهیم راجع به الپتیکال و دوچرخه ثابت در فضای خانه و ورزش با آن صحبت کنیم. الپتیکال اکثر مربیان از الپتیکال به عنوان یک وسیله ورزشی ساده و بی خطر که به هیچ وجه مزایای چربی سوزی و […]

یک تمرین حرفه ای با اسکی قدرتی (الپتیکال)

با این تمرین که به مدت ۳۶ تا ۴۸ دقیقه به طول می انجامد قدرت روحی ، استقامتی و جسمی خود را با الپتیکال های  Horizon Elite به چالش می کشید. ابتدا با مقاومت پایین دستگاه برای ۷ دقیقه خود را گرم کنید تا ضربان قلبتان افزایش یابد.  این مرحله را برای ۶ تا ۷ بار […]

اسکی فضایی برای دونده های حرفه ای

دونده های حرفه ای که در تمرینات خود باید فشار بیشتری را به بدن خود وارد کنند،بهترین گزینه برای آنها استفاده از الپیکال است. الپتیکال منجر به یک ریکاوری فعال در عضلات می شود و گرفتگی ماهیچه ها را بهبود می بخشد. شروع یک تمرین سبک  و افزایش مقاومت دستگاه برای ۳۰ دقیقه که با […]

فواید ورزش با استپر

همانطور که می دونید ورزش های کاردیو ( قلبی ـ عروقی ) کل عضلات اصلی بدن را بدون هیچ گونه استقامتی تحت تاثیر قرار می دهد. استپر یک ورزش قلبی ـ عروقی است که در آن شما پای خود را بر روی پدال قرار می دهید و با گرفتن دستگیره تعادل خود را حفظ می […]

کار با دستگاه پشت پا

در برخی از مواقع دو تا حرکت تمرینی فقط در حد اسم تفاوت ندارند بلکه برای کسانی که می خواهند تناسب اندام متفاوتی بسازند لازم است این تفاوت ها را بدانند. در این مطلب تفاوت های پشت پا نشسته و پشت پا خوابیده را برای شما بیان می کنیم که این دو حرکت تاثیر متفاوتی دارند اما […]

دستگاه روئینگ بهترین وسیله برای تقویت سیستم قلبی-عروقی (۱)

دستگاه های روئینگ به تازگی به یکی از  محبوب ترین دستگاه های بدنسازی و فیتنس ، تبدیل شده است. دستگاه روئینگ یک ورزش کم خطر برای کسانی است که از زانو درد و مسائل شبیه به آن رنج می برند. تمرینات روئینگ می تواند به شکل بسیار شدید،با هدف قرار دادن قسمت میانی و بالایی بدن […]

دستگاه های موثر در چربی سوزی

اگر رفتن به باشگاه های ورزشی  و کار با دستگاه های ورزشی را ترجیح می دهید و به دنبال چربی سوزی نیست هستید باید دستگاه های مناسب را برای این هدف خود انتخاب کنید. دستگاه هایی که نام می بریم در چربی سوزی شما و آماده کردن بدن برای سوخت و ساز بسیار کارآمد هستند […]

مزایای دستگاه روئینگ نسبت به سایر دستگاه های فیتنس خانگی

روئینگ به طور خاص عضلات بالا تنه و مرکزی بدن را هدف قرار می دهد و مکمل انواع ورزش های قلبی و عروقی دیگر است. راحتی در نشستن بر روی دستگاه، کنترل مقاومت بدن و سرعت تغییر شدت فعالیت و ورزش، سادگی و سهولت در استفاده ،به جذابیت و محبوبیت روئینگ کمک می کند. روئینگ […]

چگونه بر روی تردمیل بدویم؟(۲)

در قسمت قبلی گفتیم که برای دویدن بر روی تردمیل چه نکاتی را باید برای یک دویدن استاندارد و بی خطر بر روی تردمیل، رعایت کنیم. در ادامه این مبحث به موارد زیر می پردازیم: دسته های تردمیل را نگه ندارید دسته های تردمیل برای راحتی شما در بالا رفتن و پایین آمدن از روی […]

جلو بازو لاری با دستگاه

شیوه اجرا حرکت جلو بازو لاری با دستگاه  میله دستگاه را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند . آرنج ها روی بالشتک قرار گیرند و بازوها صاف باشد . با خم کردن آرنج میله را به طرف شانه بالا ببرید . میله را برگردانید تا دست ها مجدداً […]

چگونه پرس پا با دستگاه بزنیم؟

شیوه اجرا حرکت پرس پا با دستگاه  در دستگاه پرس پا بنشینید و در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز است ، آنها را روی سکوی دستگاه بگذارید.  وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا اینکه زانوها به اندازه نود درجه خم شوند .  با فشار ، وزنه را به حالت شروع […]

صندلی ماساژ و اجزای آن

صندلی ماساژ برای اولین بار در اواخر دهه ی ۱۹۸۰ میلادی به بازار مصرف معرفی شد. هدف از طراحی صندلی ماساژ از بین بردن استرس،تنش و کاهش کمردرد بود. تکنیک های ماساژ درمانی در صندلی های ماساژ در حال حاضر تکنیک های ماساژ طوری طراحی شده اند که که اغلب دو نوع ماساژ سوئدی و […]

دستگاه قایقی واگرا

دستگاه قایقی واگرا یکی از مهمترین تمرینات بدنسازی را برای هدف قرار دادن عضلات پشت کمر ، انجام می دهد. عضلات اصلی درگیر در تمرینات با دستگاه قایقی واگرا این دستگاه تعداد وسیعی از عضلات پشت کمر را مثل عضلات پایینی کمر، عضلات میانی و ذوزنقه را درگیر می کند. همچنین منجر به تقویت عضلات […]

فواید الپتیکال برای دونده ها (۲)

 در ادامه فوایدی که برای دونده ها در استفاده هفتگی از الپتیکال در تمرینات خود ،نام بردیم باید به نکات زیر نیز اشاره کرد: یکپارچه سازی تمرینات الپتیکال یک پارچه سازی تمرینات الپتیکال به این معنی است که با انجام حرکات برعکس و رو به عقب، شما به عنوان یک دونده استراتژی جدید و متفاوتی […]

فواید الپتیکال برای دونده ها (۱)

ریکاوری با الپتیکال دویدن روزانه برای بسیاری از دونده ها ، همراه با درد و آسیب دیدگی است و برای جلوگیری از چنین آسیب هایی، تمرینات ریکاوری در میان سایر تمرینات دونده ها گنجانده می شود تا سطح بالایی از تاثیر و تغییر را در حفظ انگیزه برای فرد بوجود آورد. الپتیکال (اسکی فضایی) یک […]

چگونه بر روی تردمیل بدویم؟

هیچ شکی نیست که دویدن بر روی تردمیل نسبت به دویدن در محیط بیرون متفاوت است و اگر به درستی انجام شود مزایای بسیاری را می تواند به همراه داشته باشد. یکی از مثبت ترین ویژگی های تردمیل این است که بی خطر است و بدون اینکه نگران پستی و بلندی های زمین، آب و […]

قلب سالم باغذای سالم

به همان اندازه که ورزش در سلامت قلب نقش دارد،یک رژیم غذایی مناسب نیز به تقویت قلب کمک می کند. ما به همگان توصیه می کنیم کار و مشغله های روزانه دلیلی بر این نیست که هر آنچه که خواستید بخورید یا بنوشید. ورزش و تغذیه دست در دست هم به شما در داشتن جسم […]

نکاتی برای داشتن قلب سالم

هیچ شکی نیست که ورزش مداوم بهترین راه برای داشتن یک بدن سالم و بهبود کارائی بدن شماست، اما راه کارهای ایده آلی برای مراقبت از مهم ترین ماهیچه شما ، یعنی  قلبتان وجود دارد. قلب انسان شگفت انگیزترین عضو از اندام های بدن است و در هردقیقه حدود 5 لیتر خون را به سراسر […]

با اسکی فضایی (الپتیکال) متابولیسم خود را بالا ببرید

بارها اشاره کردیم که الپتیکال ازمحبوب ترین دستگاه های فیتنس خانگی است . بعد از انتخاب یک الپتیکال مناسب بر اساس نیاز و بودجه شما، بهترین نتیجه ای که از تمرین با الپتیکال می گیرید،تاثیر شدید آن بر سیستم قلبی_عروقی بدن است. افزایش متابولیسم بدن اگر از الپتیکال (اسکی فضایی) برای کاهش وزن و تناسب […]

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

شما با تمرکز بر فرم دویدن خود بر روی تردمیل می توانید سرعت بیشتری داشته باشید و بهره برداری بیشتری از تردمیل خود کنید. درست مانند ماشینی که سوار آن می شوید، وضعیت  مناسب شما پشت فرمان موجب می شود که در بهره وری از ماشین و داشتن سرعت بیشتر عملکرد بهتری داشته باشید و  […]

فیتنس و کاهش وزن با دوچرخه ثابت

اگر به دنبال تمرینات خاص برای تمرین با دوچرخه ثابت در خانه برای افزایش تناسب اندام خود هستید در این پست برخی از تمریناتی که هنگام تمرین با دوچرخه ثابت برای شما مفید هستند را می توانید بیابید. دوچرخه سواران از دوچرخه ثابت به عنوان یک جایگزین برای تمرینات خود استفاده می کنند، چون استفاده […]

چگونه بهترین تمرین را با اسکی فضایی انجام دهیم؟

با وجود مدل های مدرن و جدید تجهیزات ورزشی در هرسال، اسکی فضایی (الپتیکال) هنوز هم یکی از محبوبترین دستگاه های ورزشی است. از مزایای الپتیکال تمرینات شدید قلبی_عروقی(کاردیو) ، بدون آسیب به مفاصل بدن است و به عنوان یک وسیله موثر برای تناسب اندام و کاهش وزن در هر سطحی از آمادگی جسمانی شناخته […]

5 راه برای بهبود تمرکز ذهنی و کاهش استرس

چگونه می توان از یک راه جامع استرس خود را به  شکل طبیعی کاهش دهیم و سیستم ایمنی بدن خود راتقویت کنیم؟ در اینجا 5 نکته برای افزایش سلامت روان و ذهن بهشما پیشنهاد می کنیم: نوشیدن آب خیلی ساده به نظر   می رسد!!! اینطور نیست ؟؟؟ نوشیدن آب مهم ترین پایه و اساس تغذیه […]

باورهای غلط در دویدن

با اینکه دویدن در تمام رشته های ورزشی جزء تمرینات اصلی است ، اما باز همدرباره دویدن تصورات غلطی رواج دارد که عبارتند از: دویدن برای زانوها بد است بررسی‌ها نشان داده است که دویدن باعث افزایش قدرت زانواها و دیگر مفاصل می‌‌‌‌‌‌‌شود و سلامت استخوان‌ها را افزایش می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد. دویدن برای بدن مضر نیست. محققان […]

ورزش و رعایت نکات سلامتی

به نقل از My fitness pal، انجام بیش از حد ورزش در صورتی که میزان ورزش با نحوه انجام آن مناسب نباشد، باعث ایجاد خطرات می‌‌‌‌‌‌‌شود . نشانه هایی از جمله درد در عضلات، ضعف، تب و حالت تهوع ایجاد می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شوند. برای جلوگیری از این مشکلات بهتر است ورزش به درستی انجام شود و برنامه […]

کلسترول خود را کنترل کنید

رژیم‌غذایی می‌تواند نقش مهمی در پایین آوردن کلسترول داشته باشد. در این پست به بهترین موادغذایی که کمک می‌کند کلسترول تان را پایین آورده و از قلبتان محافظت کند، اشاره می‌کنیم . آیا یک کاسه جوی پرک می‌تواند کلسترول خود را پایین بیاورد؟ یک مشت گردو یا آوکادو چطور؟ چند تغییر کوچک در برنامه‌غذایی روزانه‌تان […]

جلوگیری از آسیب دیدگی کشاله ران

محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک به بررسی ورزش‌هایی که برای کشاله ران مفید هستند، پرداختند در بیشتر ورزش‌های گروهی و به خصوص در فوتبال، آسیب دیدگی در ناحیه اعضای پایینی بدن بسیار زیاد است. این آسیب دیدگی‌ها ممکن است در ناحیه رباط‌ها یا عضلات باشد، که  اغلب به هم مربوطند. آسیب دیدگی‌های ناحیه کشاله ران در […]

متابولیسم چیست؟

افرادی که دچار چاقی هستند و یا به راحتی در معرض افزایش وزن قرار می گیرند ، اغلب روند سوخت و ساز آرام بدنشان را در این امر مقصر می دانند، زیرا کالری ها را به سرعت مصرف نمی کند. اما پیش از اینکه سوخت و ساز بدنتان را در این امر دخیل کنید، باید […]

چند نکته برای تنظیم دوچرخه ثابت هنگام تمرین

دوچرخه ثابت یک راه بسیارخوبی برای تجربه یک تمرین داخل سالن برای همه، مخصوصا را دوچرخه سواران است. دوچرخه خود را مناسب با وضعیت بدن خود تنظیم کنید، تا نه تنها از آسیب جدی جلوگیری کنید، بلکه تمرین هوازی خود را بهبود بخشید و بیشترین استفاده را از دوچرخه ثابت خود ببرید. ارتفاع صندلی دوچرخه […]

چگونه یک تردمیل مناسب بخریم؟

تردمیل یکی از ابزارهای ورزشی است که روز به روز بر شهرت آن افزوده می شود. وقتی شما انگیزه  یافتن یک تردمیل مناسب را دارید، منافع زیادی هست که باید به آن توجه شود. تردمیل میزبان شما برای یک حرکت ساده است که با تنظیم شدت آن می توانید توانایی و نیاز خود را بسنجید. […]

ورزش در تابستان

روزهای گرم و آفتابی تابستان در راه است. بعد از ورزش در هوای خنک و دل انگیز بهاری، ورزش هایی چون دویدن، دوچرخه سواری ، پیاده روی و حتی راه رفتن هم در هوای تابستان بسیار سخت است؛ بنابراین باید به چند نکته هنگام ورزش در تابستان توجه کرد: برای لباس خوب سرمایه گذاری کنید: […]

8 غذای تابستانی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

ذرت هیچ کس نمی تواند ادعا کند که تابستان بدون ذرت شیرین تازه معنا دارد. آیا می دانستید دو آنتی اکسیدانِ بوتئین و زیگزانتین در ذرت مانند یک عینک آفتابی طبیعی عمل می کند و به شکل رنگدانه برخی از اشعه های خوشید را فیلتر می کند. آیس کافی (قهوه سرد) آیس کافی یک انتخاب […]

آیا کار کردن در فیتنس و تناسب اندام ما تاثیر منفی دارد؟

عادات کاری ناسالم  نتیجه هشدار دهنده ای در کشور استرالیا داشته است. تحقیقی که توسط مرکز فیتنس و سلامت انجام شده بیان کرده که بزرگترین رویداد در نوع خودش در نیمکره ی جنوبی نشان داده که شغل ما اثر منفی  روی سلامتی و فیتنس ما دارد. بسیاری از مردم استرالیا تمام روز خود را بر […]

شروع فیتنس بعد از تعطیلات

برای همه ما پیش می آید که زمانی را که در تعطیلات می گذرانیم، همه اهداف ما از طرف دیگر فراموش شوند؛ و یا دنبال کردن رژیم های غذای و برنامه ورزشی در طول مدت تعطیلات دشوار باشد. برای اکثر مردم تعطیلات به معنای تجدید قوای جسمی و روحی است؛ پس اگر یک هفته تعطیلات […]

بادی پامپ چیست؟

بادی پامپ ورزشی است که برای هرکسی که به دنبال لاغری سریع،متناسب بودن و باب سلیقه ی روز بودن است،بسیار مناسب می باشد. در بادی پامپ با استفاده از وزنه های سبک تا متوسط با حداکثر امکان تکرار حرکات به شما این فرصت را می دهد که کل بدن خود را تمرین دهید و با […]

کرانکینگ (Kranking) چیست؟

کرانکینگ اولین برنامه ورزشی است که با یک رویکرد هوازی-قدرتی بر روی بالا تنه کار می کند. کرانک سایکل (Krankcycle) به ساخت و افزایش ظرفیت هوازی و ایجاد قدرت بالاتنه کمک می کند و موجب کالری سوزی و استحکام عضلات مرکزی می شود. و تا زمانی که از تنه بالایی بدن به جای پا ،استفاده […]

همکاران استراتژیک جانسون و متریکس

به عنوان یکی از بزرگترین تولید کنندگان تجهیزات فیتنس در جهان،شرکت جانسون مفاهیم ابتکاری و منحصر به فرد دیگری نسبت به سایر شرکت ها به ارمغان آورده است . و این موفقیت حاصل همکاری یک تیم توسعه روابط خلاق، با شرکای جانسون است. شرکای جانسون در کار خود بهترین هستند و همراه با جانسون به […]

فواید کرانکینگ با Krankcycle

مطالعات نشان داده اند که کرانکینگ به طور قابل توجهی منجر به بهبود آمادگی جسمانی قلبی_عروقی می شود و برای اولین بار می توانید یک تمرین خوب و بزرگ برای تنه بالایی بدن خود دریافت کنید. krankcycle  با طراحی منحصر به فرد خود فواید زیادی را نیز به همراه دارد که دانستن آنها خالی از […]

این یک ماتریکس است

ماتریکس یکی از برندهای برتر و با کیفیت تجهیزات ورزشی در جهان است. این برند شتابی قابل توجه در نفوذ در بازارهای مختلف جهان داشته و در بیش از 90 کشور جهان بطور مستقیم توسط شرکت جانسون و یا بواسطه نمایندگان این شرکت مانند گروه کراس در ایران عرضه می شود. ماتریکس در کوتاه مدت […]

چگونه وزن کودک خود را کنترل کنیم ؛قسمت(2)

وزن کودک از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است؛ زیرا روند آن در هنگام بلوغ و بزرگسالی ادامه میابد و اگر کودک شما چاق باشد و یا کمبود وزن داشته باشد ممکن است در آینده هم مجبور باشد با همین مشکلات دست و پنجه نرم کند.پس لازم است از همین سنین ابتدایی وزن کودک خود را […]