برنامه تمرینی

۲۸ مرداد

چگونه بر خستگی بدن غلبه کنیم؟

ما همه این روزها را تجربه کرده ایم روزه هایی که صبح به زور از خواب بیدار می شویم و با هزار زحمت خود را به سر کار می رسانیم و در…

ادامه مطلب
۲۷ مرداد

اشتباهات رایج هنگام پرس سینه

پرس سینه از حرکات موثر در ساخت عضلات سینه ، فرم دهی و سفت شدن آن است و نباید آن را نادیده گرفت. اما انجام اشتباه حرکات می تواند تاثیری به مراتب…

ادامه مطلب
۲۶ مرداد

رشد عضلات بدون وزنه های سنگین!!

ساخت عضلاتی بزرگتر یکی از محبوب‌ترین موضوعات برای افرادی است که در باشگاه‌های بدنسازی فعالیت می‌کنند. برای آن که بتوانید به بهترین رشد سایزی در عضلات برسید و به عبارتی همان هایپر…

ادامه مطلب
۲۶ مرداد

گفتگوی جالب کریگ ریچاردسون درباره عضلات سینه

کریگ، به غیر از پرس سینه با هالتر، حرکت حجم ساز محبوب تو برای سینه چیست؟ این سؤال خوبی است، به این دلیل که شاید جالب باشد بدانید من اصلا از پرس…

ادامه مطلب
۲۵ مرداد

چگونه عضله سازی را دوبرابر کنید؟

اگر تا به حال از قدرت سوپرست‌ها استفاده نکرده‌اید، یکی از کاراترین ابزارهای بدنسازی را از دست داده‌اید. این مقاله را مطالعه کنید تا به صورت کامل بااین روش آشنا شوید. آیا…

ادامه مطلب
۲۴ مرداد

حجیم کردن عضلات پا با تمرینات داینامیک

برای گروهی که از عضلات بدن که طراحی شده تا شما را هر کجا که می خواهید حرکت دهد، تمرین با وزنه عادی اندکی استاتیک به حساب می آید. خیلی ها علاقه…

ادامه مطلب
۲۴ مرداد

اهمیت اسکوات و ددلیفت در بدنسازی

حرکات اسکوات و ددلیفت هر دو از بزرگترین حجم سازها می باشند که فواید زیادی برای عضله سازی دارند با این اوصاف تکلیف چیست آیا باید از این حرکات استفاده کرده با…

ادامه مطلب
۲۳ مرداد

اهمیت عضلات ذوزنقه ای

عضلات ذوزنقه ای در هنگام انجام تمرینات کمر و سرشانه به بازی در می آیند! در این مطلب شما می آموزید چه زمانی و چه حرکاتی باعث رشد بیشتر این عضله میشود….

ادامه مطلب
۲۲ مرداد

بادی اتک با بدن ما چه می کند؟

یادی اتک یک ورزش کاردیو برای ساختن استقامت بدنی است. این کلاس ورزشی اینتروال شامل کلاسهای ایروبیک و متعادل سازی بدن است . و فواید زیر را برایتان به همراه خواهد داشت…

ادامه مطلب
۲۱ مرداد

چگونه از آسیب دیدگی بعد از ورزش جلوگیری کنیم؟

ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. با این وجود ورزشکاران باید از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری کنند و راههایی برای ریکاوری بهتر داشته باشند. راه‌هایی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی‌ ورزش وجود دارند که عبارتند…

ادامه مطلب