برنامه تمرینی

۳۱ تیر

پیش نیاز های سیستم تمرین FST-۷ چیست؟

این سیستم تمرین بدلیل اینکه در سطح پیشرفته است نیازمند: تغذیه، خواب و مکمل مناسب میباشد. تغذیه کلیدی ترین نقش در این سیستم تمرین را اجرا میکند، شما هر ۲:۳۰ الی ۳…

ادامه مطلب
۲۹ تیر

برنامه هفتگی تمرینات با وزنه برای افراد اکتومورف

شنبه؛ سینه و پشت بازو پرس سینه هالتر ۴(۶-۸) پرس بالا سینه دمبل ۴(۶-۸) قفسه سینه دمبل ۳(۱۰) پرس سینه دست جمع ۴(۶-۸) پشت بازو هالتر ایستاده ۲(۸-۱۰) دیپ ۲(۸-۱۰) یکشنبه؛ پشت و…

ادامه مطلب
۲۵ تیر

افراد اکتومورف چگونه می توانند وزن اضافه کنند؟

اکتومورف‌ ها افرادی هستند که دارای درصد چربی‌ بدن پایینی هستند از این جهت آنها را میشود خوش شانس تلقی‌ کرد ولی‌ متأسفانه بدن این افراد به طور نرمال و طبیعی کالری…

ادامه مطلب
۲۴ تیر

ویژگی های یک پیاده روی صحیح

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده روی هستند. پیاده روی بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر…

ادامه مطلب
۲۴ تیر

سیستم تمرین FST-7 چیست؟

سیستم تمرین FST-۷ برای اولین بار توسط هنی رامبد مربی ایرانی ابدا شد هنی تاکنون مربی ۱۳ المپیای بوده است، پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فاشیا(تور سفت و سخت محکمی که…

ادامه مطلب
۲۰ تیر

انواع شنا سوئدی

تمرینات پوش آپ یا شنا سوئدی از جمله تمرینات قدیمی تقویت عضلات بالاتنه محسوب می شوند.این تمرینات به طور کامل عضلات بالاتنه را درگیر می کند و موجب رشد عضلانی و افزایش…

ادامه مطلب
۱۲ تیر

تقویت عضلات شانه

داشتن شانه های قدرتمند کار ساده ای نیست اما آنقدر هم سخت نیست که شما را ناامید کند همین امروز برای تقویت عضلات شانه اقدام کنید. عضلات دلتوئید شما بزرگترین ماهیچه ها…

ادامه مطلب
۲۱ خرداد

چگونه بدون از دست دادن عضله چربی بسوزانیم؟

عضله، یک بافت فعال ازنظر متابولیک است و محلی در بدن شماست که چربی در آن سوزانده می شود. همچنین عضله فرم بدن شما را نیز می سازد. بنابراین هنگامی که مردم…

ادامه مطلب
۲۱ خرداد

دویدن روی تردمیل را جذاب کنیم

دویدن روی تردمیل، مزایایی مانند سوزاندن کالری، کاهش خطر ابتلای شما به بیماری قلبی عروقی و بهبود تون عضلانی را فراهم می کند. مایوکلینیک حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه را توصیه می…

ادامه مطلب
۱۸ خرداد

کاهش وزن با تکنیک های ساده و موثر

زمانیکه صحبت از لاغری و کاهش وزن می شود، همه حرکات ورزشی تأثیر مشابهی ندارند و با این وجود که یک ورزش سالم شامل حرکات زیادی است. با در نظر گرفتن این…

ادامه مطلب