تناسب

۲۵ تیر

دویدن بهتر بر روی تردمیل

برای کسانی که به فضای آزاد مناسبی برای دویدن دسترسی ندارند و یا وقت کافی برای دویدن در فضای آزاد را ندارند تردمیل بهترین گزینه است ، اگر هدف شما از دویدن…

ادامه مطلب
۲۴ تیر

ویژگی های یک پیاده روی صحیح

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده روی هستند. پیاده روی بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر…

ادامه مطلب
۲۰ تیر

نکات کلیدی برای استفاده از روئینگ

روئینگ به طور فزاینده ای در باشگاه های ورزشی محبوبیت و رواج یافته است ودلیل آن این است در عین حال که ورزشی موثر است بسیار کم خطر نیزمی باشد. از افراد…

ادامه مطلب
۲۰ تیر

انواع شنا سوئدی

تمرینات پوش آپ یا شنا سوئدی از جمله تمرینات قدیمی تقویت عضلات بالاتنه محسوب می شوند.این تمرینات به طور کامل عضلات بالاتنه را درگیر می کند و موجب رشد عضلانی و افزایش…

ادامه مطلب
۱۹ تیر

تاثیر الپتیکال بر عضلات پا

دستگاه تمرین الپتیکال، به شما این امکان را می‌دهد که حرکاتی شبیه راه رفتن یا دویدن را بدون سختی و پیچیگی زیاد، به شکل طبیعی انجام دهید. بجای تسمه‌ی متحرک تردمیل، در…

ادامه مطلب
۱۶ تیر

تمرینات هوازی در بدن ما چه تاثیری می گذارد؟

هربار که با شخصی جدید در باشگاه آشنا میشم عموما سوالات مختلفی ازشون میپرسم و یکی از اونها اینه که کدام فرم از تمرینات هوازی بر روی بدن شما تاثیر بیشتری میگذارد،…

ادامه مطلب
۱۲ تیر

تقویت عضلات شانه

داشتن شانه های قدرتمند کار ساده ای نیست اما آنقدر هم سخت نیست که شما را ناامید کند همین امروز برای تقویت عضلات شانه اقدام کنید. عضلات دلتوئید شما بزرگترین ماهیچه ها…

ادامه مطلب
۲۸ خرداد

عضله سازی با وزنه های سبک تر

ترکیب کردن تمرینات با تکرارهای بالا و تعداد دفعات کم، باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. “یا سخت تمرین کن یا برو خونه !” تکیه کلام وزنه برداران جان سختی است که به…

ادامه مطلب
۲۷ خرداد

سریع ، طولانی و بدون آسیب بدویم(۱)

این ها همه ی چیزهایی است که باید در مورد فرم، لوازم، تغذیه و تمرین دویدن بدانید. چند ماه پیش، زمانی که در ماراتن بوستون از خط پایان عبور کردم، رفقای قدیمی…

ادامه مطلب
۲۵ خرداد

الپتیکال با بدن چه می کند؟

شاید دستگاه‌های الپتیکال، یکی از ملایم ترین دستگاهها در باشگاه باشند. تمام کاری که شما باید انجام دهید، گذاشتن پاها روی پدال و راه رفتن یا دویدن به کمک آن است. از…

ادامه مطلب