نوشته‌ها

چگونه مربی بدنسازی خود باشیم؟ (۲)

/
پیشرفت تان را دنبال کنید قبل از آنکه تمرین تان را شروع کنید، برای…

چگونه بر خستگی بدن غلبه کنیم؟

/
ما همه این روزها را تجربه کرده ایم روزه هایی که صبح به زور از…

چگونه می توانیم استقامت عمومی و قدرت بدنی خود را بالا ببریم؟

/
دویدن، دوچرخه سواری، فوتبال، شنا و کلیه ورزش‌های هوازی به اس…

رشد عضلات بدون وزنه های سنگین

/
ساخت عضلاتی بزرگتر یکی از محبوب‌ترین موضوعات برای افرادی است که در ب…

گفتگوی جالب کریگ ریچاردسون درباره عضلات سینه

/
کریگ، به غیر از پرس سینه با هالتر، حرکت حجم ساز محبوب تو برای…

چگونه عضله سازی را دوبرابر کنید؟

/
اگر تا به حال از قدرت سوپرست‌ها استفاده نکرده‌اید، یکی از کاراترین ابزار…

حجیم کردن عضلات پا با تمرینات داینامیک

/
برای گروهی از عضلات بدن که طراحی شده تا شما را هر کجا که می خواهی…

اهمیت اسکات و ددلیفت در بدنسازی

/
اسکات و ددلیفت هر دو از بزرگترین حجم سازها می باشند، که فواید زیا…

اهمیت عضلات ذوزنقه ای

/
عضلات ذوزنقه ای در هنگام انجام تمرینات کمر و سرشانه به بازی در می آیند…

تمرین با وزنه برای مبتدیان

/
چند روز اول تمرین در باشگاه می تواند برای تازه وارد ها بسیار دشوا…

چگونه از آسیب دیدگی بعد از ورزش جلوگیری کنیم؟

/
ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. با این وجود ورزشکاران باید از …

زمان مناسب برای وزنه زدن

/
با توجه به یک بررسی جدید در مجله پزشکی ورزشی، اگر حداکثر رشد عضلانی …

چه مقدار چربی برای داشتن شکم سیکس پک نیاز دارید؟

/
در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و ا…

چگونه پرس سینه خود را بهبود بخشیم؟

/
چقدر پرس سینه می زنید؟ این سوال رایجی است که در باشگاه های ورزشی شن…

چگونه عضلات شانه خود را تقویت کنیم؟

/
داشتن شانه های قدرتمند کار ساده ای نیست اما آنقدر هم سخت نیست …

چگونه مربی بدنسازی خود باشیم؟ (۱)

/
این روزها تمرین کردن، گیج کننده تر از آن چیزی شده که واقعا هست…

تقویت عضلات شانه

/
بسیاری از ورزشکاران از جمله شناگران نیازمند قدرتمند کردن شانه‌های…

اهمیت تعداد ست وتکرار هر حرکت در بدنسازی و فیتنس

/
زمانی که در یک باشگاه بدنسازی هستید به راحتی میتوانید هر دستگاهی…

کفش مناسب تمرینات بدنسازی

/
قدم زدن درون یک مغازه خرده فروشی لوازم ورزشی یا نمایندگی برنده‌های ور…

نکات کلیدی برای استفاده از روئینگ

/
روئینگ به طور فزاینده ای در باشگاه های ورزشی محبوبیت و رواج یا…

انواع شنا سوئدی

/
تمرینات پوش آپ یا شنا سوئدی از جمله تمرینات قدیمی تقویت عضلات ب…

اهمیت ریکاوری بعد از تمرینات بدنسازی

/
اگر می‌خواهید به بهترین و دلخواه‌ترین شرایط تناسب اندام برسید، تمام وقت…

باید و نبایدهای بدنسازی

/
تکنیک صحیح، در گرفتن حداکثر بازدهی در استفاده از وزنه، بسیار ضر…

۵ تمرین مهم در فیتنس

/
اگر به یک برنامه‌ی مقاومتی روتین بچسبید، احتمال اینکه هر هفت…

چه تمریناتی برای اندام ما مناسب است؟

/
فکر می‌کنم همه‌ی ما تا بحال متوجه شده‌ایم بعضی‌ها هیچوقت شبیه …

روئینگ را دست کم نگیرید!

/
بارها در ورزشگاه ها چشمم به روئینگ افتاده اما از سوار شدن بر ر…

نحوه صحیح انجام حرکت جلو بازو

/
آیا در باشگاه به دخترانی که بازوهای خوش بر و رویی دارند حسودی می…

تفاوت جلو بازو چکشی با جلوبازو با هالتر

/
هم تمرین جلو بازو چکشی، و هم جلو بازو با هالتر، جفتشان عضلات مشترک…

سوپر ست چیست ؟

/
بدنسازان از سیستم‌های تمرینی مختلفی استفاده می‌کنند تا آنجا که می‌ش…

تمرین با وزن بدن برای چاق ها

/
زمانی که در بدنی فربه زندگی می‌کنید، فعالیت‌های فیزیکی که دیگران دا…

کراس فیت چیست ؟

/
احتمالش هست همین حالا کسی را بشناسید که کراس‌فیت کار می‌کند. دیگر …

عضله سازی با وزنه های سبک تر

/
ترکیب کردن تمرینات با تکرارهای بالا و تعداد دفعات کم، باعث افزایش…

تجهیزات مخصوص کاهش وزن

/
هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، به استرس اضا…

سخت ترین تمرینات ورزشی

/
همه ورزش ها، ریسک مربوط به خودشان را دارند. هر چه باشد، شما …

چگونه بدون از دست دادن عضله چربی بسوزانیم؟

/
عضله، یک بافت فعال ازنظر متابولیک است و محلی در بدن شماست که …

دمبل برای زنان

/
مردان معمولا بیشتر به حجیم شدن علاقمندند اما اکثر زنان علاقه چندانی به آن …

علل توقف کاهش وزن

/
برای لاغر شدن چه روشهایی را امتحان کرده اید؟ مطمئناً هر روش کا…

کاهش وزن با تکنیک های ساده و موثر

/
زمانیکه صحبت از لاغری و کاهش وزن می شود، همه حرکات ورزشی تأثیر …

عضله سازی در ماه رمضان

/
در ماه رمضان باید در مقابل پرخوری بایستید و  نکات زیر را  با…

داشتن پنجه قوی در تمرینات

/
تمرین با وزنه‌ها، نیازمند مقداری قدرت پنجه است. اگر می‌خواهید…

ایمنی در باشگاه ورزشی

/
خیلی‌ها، وقتی که برنامه‌ی ورزشی خود را شروع می‌کنند، به تقلی…

کار با روئینگ بدنسازی

/
شیوه اجرا حرکت پارویی سیم کش نشسته در حالی که دست ها در جلوی …

بدنسازی به روش بلغاری ها (۲)

/
سیستم بلغاری و بدنسازی اعضای تیم وزنه برداری بلغارستان یک ه…

پرس سینه صحیح چگونه است؟

/
برای آنکه حجم عضلانی بالا تنه را به خوبی توسعه دهید نیاز است که…

نحوه صحیحی اسکات در تمرینات

/
اسکات بعنوان سلطان حرکات تمرینی و استاندارد طلایی قدرتی، سال‌…

تنوع تمرینات با روئینگ

/
خیلی از ورزشکاران دستگاه روئینگ را دست کم می‌گیرند. این دستگاه …

بدنسازی به روش بلغاری ها (۱)

/
در دهه ۱۹۷۰ و ۱۹۸۰ میلادی وقتی که تیم وزنه برداری بلغارستان در قهر…

اندام زیباتر با بارفیکس

/
بارفیکس یکی از آن سوپر حرکت هاست که به شکل مطلوبی تناسب اندام ش…

بهانه های رایج در باشگاه های ورزشی

/
اگر قرار است تمریناتتان را رها کنید سعی کنید روراست باشید و بدون…

بالا بردن سطح تمرینات بدنسازی

/
برای موفقیت در بدنسازی نباید تمرینات خود را بدون ارتقاء سطح پیش ببر…

کوچک کردن عضلات شکم در محل کار

/
بودن در محل کار را بهانه ای برای بی خیالی نسبت به تناسب اندام …

چگونه سایز بازو را افزایش دهیم؟

/
هر ورزشکاری تمایل به رشد سایز بازو هایش دارد که در برخی مواقع …

فعال کردن عضلات قبل از کار با دستگاه های بدنسازی

/
گرم کردن قبل از شروع تمرین یکی از مهم‌ترین قسمت‌های تمرین است که در اکثر مواق…

اشتباهات رایج در حرکات شکم

/
ورزشکاران معمولا به انجام حرکات شکمی علاقمند هستند، زیرا این حرکات …

چگونه بیشترین بهره را از روئینگ ببریم؟

/
برای اینکه بتوانید بیشترین بهره وری را از دستگاه روئینگ خود ببرید…

تاثیرات توقف ورزش مداوم

/
تا حدود سه هفته پیش من یک ورزشکار حرفه ای بودم هفته ای حدود ۹۰ مایل …

تفاوت استفاده از شیب و سرعت تردمیل و ترکیب آنها در تمرینات

/
تردمیل وسیله ای است که روش های متفاوت دویدن ، راه رفتن و پیاده روی …

چگونه از درد پشت در حرکت ددلیفت جلوگیری کنیم؟

/
حرکت ددلیفت تمرینی شگفت انگیز برای فرم دهی به عضلات سرینی (باسن…

چگونه شکم شش تکه بسازیم؟ (۲)

/
شناختن درست عضلات و تمرینات مناسب برای اینکه بدانید چه تمریناتی برای س…

بالا بردن آستانه تحمل درد هنگام ورزش

/
درد معمولاً عاملی است برای اتمام تمرینات سخت ورزشی البته برخی از دردها را …

ورزش در فصل بهار

/
چند توصیه برای افزایش انگیزه ورزشی در فصل بهار عبارتند از:  …

مقدار کالری سوزانده شده در حرکات کششی

/
شاید در نگاه اول حرکات کششی را بعنوان وقت تلف شده در نظر بگیرید اما…

فواید حرکت پلانک

/
پلانک یکی از حرکات موثر در بدنسازی است. این حرکت باعث افزایش ت…

انعطاف پذیری بدن را بالا ببرید

/
کشش عضلات بدن بسیار میتواند در بهبود حس و حال شما و البته ارتقاء ع…

چگونه شکم شش تکه بسازیم؟(۱)

/
شکم شش تکه ساختن، نیازمند وقت و صبر است. باید دو نکته‌ی اساسی ر…

۵ حرکت برای تخت شدن شکم

/
یشل لویین یکی از بزرگترین ورزشکاران و مربیان است و شهرت جهانی دار…

التهاب ورزشی و کنترل آن

/
 ایجاد التهاب اولین واکنش بدن به یک آسیب دیدگی یا عفونت میباشد. …

چه دستگاه ورزشی مناسب شماست؟

/
دستگاه ورزشی پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و حداکثر بهره را…

تمرین کاردیو مناسب بعد از آسیب دیدگی

/
تجربه‌ی مصدومیت کمر، می‌تواند شما را از تحرک باز دارد و باعث درد…

تقویت نقاط ضعف به نقاط قوت در فیتنس

/
وجود عضلات ضعیف در بدن هر انسان موضوعی عادی است و اکثر افراد را درگیر…

ورزش را دوست داشته باشیم

/
ورزش برای سلامتی ضروری است و شکی در آن نیست اما برای کسی که از …

چه ورزشهایی با بدن شما سازگار است؟

/
ورزش یکی از واجبات زندگی است اما چه ورزشی برای ما مفید است؟ یا …

چگونه بالاترین استفاده را از الپیکال خود داشته باشیم؟

/
به عنوان یک دونده ،داشتن یک روز استراحت بدون تمرین یک رویا است. اما در …

تمرینات کمر و شکم

/
هدف این برنامه پهن‌تر کردن عضلات کمر(لاتس) میباشد، وقتی که ش…

ساختن حجم عضلانی

/
کل کالری های دریافتی باید بیشتر از حد مورد نیاز باشد به منظور…

تفاوت تمرین با هالتر ، دمبل و دستگاه بدنسازی

/
همیشه این اختلاف بین بدنسازان و مربیان وجود دارد که تمرین با وزنه آزاد…

چگونه در شرایط آنابولیسم باقی بمانیم؟

/
باقیماندن در شرایط آنابولیسم را دست کم نگیرید! شما باید از بافت ع…

چگونه شکم صاف و تخت داشته باشیم؟

/
‎نرمش ملایم و متعادل(مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می…

تفاوت بین رشته های فیزیک و بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ

/
اکثر افراد تفاوت بین رشته های فیزیک و بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ…

بدنسازی در خانه

/
شاید در برخی کتاب‌ها خوانده باشید که هشت حرکت وجود دارند که به…

نباید هایی که باید در باشگاه ورزشی رعایت کنید

/
تقریبا همه می دانند که در باشگاه های ورزشی باید چه کارهایی کنند ا…

مکمل های ورزشی برای خانم ها

/
خانمها هم مثل آقایان می توانند بسیاری از مکملهای ورزشی را مصرف کنند …

بهترین تجهیزات بدنسازی

/
 یک باشگاه معمولی، ده‌ها دستگاه بدنسازی دارد که بعضی از آنها بهتر از بقیه …

چگونه در فیتنس و بدنسازی خود کراتین مصرف کنیم؟

/
کراتین، فُرم های گوناگونی دارد. با این که ظاهراً ورژن های جدید…

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب دیدگی در تمرینات ورزشی چیست؟

/
درد شیوه ی بدن برای اعلام این است که چیزی در حال رُخ دادن است و …

سه فایده مهم روئینگ

/
به دنبال راهی برای یک ورزش مفید و ساده برای تمام بدن خود هستید؟ اگر …

پیشگیری از درد قفسه سینه در دویدن (۲)

/
سایر علل درد قفسه سینه هنگام دویدن تعدادی از بیماری‌های تنفسی هستند که می‌ت…

پروتئین و بدنسازی

/
باور اشتباهی که تقریبا همه ورزشکاران و مربیان باشگاه ها به آن دچار …

بدنسازی در خانه

/
۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد. بدون نیاز…

چرا هنگام ورزش ضربان قلب شما افزایش می یابد؟

/
زمانی که ورزش می کنید ، ضربان قلب شما افزایش می یابد. و بعد از اتم…

پودر کراتین چیست و چه فوایدی دارد؟

/
 مؤثرترین مکمل برای افزایش توده عضلانی و قدرت ، کراتین است که مکملی پای…

چه مقدار از وزن خود را با دوچرخه ثابت از دست می دهید؟

/
فرقی نمی کند که شما بخواهید چند کیلو وزن کم کنید یا اینکه دکتر شم…

پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل

/
عضلات درگیر در حرکت پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل عضله های اصل…

عضلات درگیر در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش

/
عضلات درگیر در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش عضلات اصلی : …

حرکت جلو ران با دستگاه

/
شیوه اجرا حرکت جلو ران با دستگاه روی دستگاه نشسته ، مچ پا را زیر …

تقویت عضلات ساق پا با دستگاه

/
شیوه اجرا حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه  بایستید ، انگشتان پا را روی س…

عضلات درگیر در پشت بازو با هالتر

/
عضلات درگیر در حرکت پشت بازو نشسته با هالتر عضله اصلی : سه سر…

اسکی در خانه با اسکی خانگی NordicTrack

/
اگر از طرفداران پرو پا قرص اسکی هستید باید یه خبر خوب را بهتون بدیم…

عضلات شکم از چه بخش هایی تشکیل شده است؟

/
دیواره شکم را می توان به دو بخش آناتومیکی جداگانه تقسیم کرد ، که هر کدام ع…

چه نوع ورزشی برایمان مفید است؛ هوازی یا قدرتی ؟

/
یک سوال مشترک از تمام مربیان پرسیده می شود و آن این است که من در…

عضله دو سر بازویی یا Biceps

/
همان گونه که از نامش پیداست این عضله دو سر دارد . سر کوتاه این عض…

باشگاهی مجهز با ZIVA Kettlebells

/
کتل بل از سازگارترین تجهیزات چند منظوره در باشگاه ها هستند که می توان بر…

عضله سه سر بازویی یا Triceps

/
عضله سه سر بازویی سه سر یا سه بخش دارد . سر دراز از زیر حفره دوری م…

دد لیفت (DEADLIFT) پا صاف

/
شیوه اجرا حرکت دد لیفت یا لیفت مرده پا صاف : میله هالتر را…

کرانچ پهلو با سیم کش

/
شیوه انجام حرکت کرانچ با سیم کش دستگیره D شکل دستگاه را…

۸۰۰ کالری در ساعت بسوزانید

/
چرا باید دستگاه روئینگ را امتحان کنید؟ شاید شما بارها دستگاه روئینگ را در باشگا…

وضعیت پاها در حرکت پشت ران با دستگاه

/
اگر نوک انگشتان پا مستقیم رو به پایین باشد ، همه عضلات همسترینگ هدف…

بهترین استفاده از شیب تردمیل

/
همانطور که می دانید با افزایش سرعت خود می توانید شدت تمرینات خ…

عضلات درگیر در حرکت پشت پا خوابیده

/
وضعیت بدن در حرکت پشت ران با دستگاه خوابیده : سطح نیمکت اکثر د…

چگونه از شیب تردمیل بهترین استفاده را ببریم؟

/
شما می دانید که با افزایش شیب تردمیل بر شدت ورزش خود با تردمیل بی…

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی (۲)

/
در پست  قبلی به بررسی تردمیل به عنوان یکی از محصولات فیتنس خانگی پر…

اسکی فضایی برای دونده های حرفه ای

/
دونده های حرفه ای که در تمرینات خود باید فشار بیشتری را به بدن …

کار با دستگاه پشت پا

/
در برخی از مواقع دو تا حرکت تمرینی فقط در حد اسم تفاوت ندارند…

دستگاه روئینگ بهترین وسیله برای تقویت سیستم قلبی-عروقی (۱)

/
دستگاه های روئینگ به تازگی به یکی از  محبوب ترین دستگاه های …

مزایای دستگاه روئینگ نسبت به سایر دستگاه های فیتنس خانگی

/
روئینگ به طور خاص عضلات بالا تنه و مرکزی بدن را هدف قرار می د…

جلو بازو لاری با دستگاه

/
شیوه اجرا حرکت جلو بازو لاری با دستگاه  میله دستگاه را به گونه ای بگ…

چگونه پرس پا با دستگاه بزنیم؟

/
شیوه اجرا حرکت پرس پا با دستگاه  در دستگاه پرس پا بنشین…

دستگاه قایقی واگرا

/
دستگاه قایقی واگرا یکی از مهمترین تمرینات بدنسازی را برای هدف…

فواید الپتیکال برای دونده ها (۲)

/
 در ادامه فوایدی که برای دونده ها در استفاده هفتگی از الپتیک…

فواید الپتیکال برای دونده ها (۱)

/
ریکاوری با الپتیکال دویدن روزانه برای بسیاری از دونده ها ، ه…

با اسکی فضایی (الپتیکال) متابولیسم خود را بالا ببرید

/
بارها اشاره کردیم که الپتیکال ازمحبوب ترین دستگاه های فیتنس خانگی است…

چگونه بهترین تمرین را با اسکی فضایی انجام دهیم؟

/
با وجود مدل های مدرن و جدید تجهیزات ورزشی در هرسال، اسکی فضایی …

جلوگیری از آسیب دیدگی کشاله ران

/
محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک به بررسی ورزش‌هایی که برای کشا…

متابولیسم چیست؟

/
افرادی که دچار چاقی هستند و یا به راحتی در معرض افزایش وزن قرار می گیر…

چگونه یک تردمیل مناسب بخریم؟

/
تردمیل یکی از ابزارهای ورزشی است که روز به روز بر شهرت آن افزوده…

شروع فیتنس بعد از تعطیلات

/
برای همه ما پیش می آید که زمانی را که در تعطیلات می گذرانیم،…

تفاوت بدنسازی و فیتنس(اینفوگرافیک)

/
برای مشاهده اینفوگرافیک در ابعاد اصلی روی عکس کلیک کنید. …

بادی پامپ چیست؟

/
بادی پامپ ورزشی است که برای هرکسی که به دنبال لاغری سریع،متن…

کرانکینگ (Kranking) چیست؟

/
کرانکینگ اولین برنامه ورزشی است که با یک رویکرد هوازی-قدرتی بر …

فواید کرانکینگ با Krankcycle

/
مطالعات نشان داده اند که کرانکینگ به طور قابل توجهی منجر به ب…

این یک ماتریکس است

/
ماتریکس یکی از برندهای برتر و با کیفیت تجهیزات ورزشی در جهان است. این…

چربی سوزی با اسکی فضایی(الپتیکال)

/
محبوبیت دستگاه های الپتیکال (اسکی فضایی) روز به روز در حال اف…

فواید پله نوردی

/
اگر به دنبال سوزاندن کالری، کاهش وزن و تقویت عضلات اصلی بدن هستید،…

سه تمرین موثر با تردمیل برای بهبود سرعت

/
تردمیل وسیله ای مناسب برای این است که بتوانید وقتی هوا به سمت …

راهی آسان برای رسیدن به اندامی متناسب با استفاده از تردمیل

/
ما در این پست کراس فیتنس قصد داریم به شما کمک کنیم که خط قرمز…

چرا وزن کم نمی کنید؛قسمت (2)

در پست قبلی راجع به 10 اشتباه خوردن و نوشیدن که بین بسیاری از…

تفاوت توپ های پیلاتس و توپ های پزشکی

/
توپ های ورزشی یا همان توپ های پیلاتس،توپ های پر از هوا در ندازه های بزرگ …

به جای طولانی ورزش کردن ،هوشمندانه ورزش کنید

/
یکی از مهم ترین کارهای که قبل از انجام هر برنامه فیتنس باید انجام گی…

تردمیل و تمرینات بازه ای شدید (HIIT)

/
تمرینات بازه ای با شدت بالا (HIIT) یکی از شاخه های تمرینات ورزش…

جلوگیری از سرما خوردگی

/
فصل سرما از راه رسیده است و هوا پر از ویروس های مختلف شده اس…

الپتیکال و تمرینات بازه ای شدید (HIIT)

/
وقتی مردم در مورد تمرینات بازه ای فکر می کنند،اغلب تردمیل، د…

باشگاه بدنسازی خانگی (اینفوگرافیک)

/
برای مشاهده اینفوگرافیک در ابعاد اصلی روی عکس کلیک کنید. …

چند باور رایج غلط در مورد تغذیه

/
در خیلی از برنامه های مختلف تلویزیونی, اینترنت و شبکه های اجتماعی, وق…

تمرین جلوی بدن با توپ سوییسی (بدنسازی)

/
در رابطه با توپ سوییسی(بدنسازی) و تمرینات آن در پست های قبلی کراس فیتنس تو…

چرا وزن کم نمی کنید ؛ قسمت(1)

/
شما با وجود اینکه بیشترین تلاش خود را کرده اید باز هم با کاهش …

خطرات اسکی

/
اسکی ورزشی خطرناک اما مهیج است و به طور مستقیم با سرعت و برف سر…

برنامه ورزشی به روش تاباتا

در جهان امروز همه چیز بر پایه سرعت و رسیدن به بهترین راه حل پ…

ترکیب دویدن و راه رفتن روی تردمیل

ممکن است پیدا کردن برنامه ی ورزشی سازگار با برنامه ی روزانه …

مزایای اسکی مارپیچ

اسکی مارپیچ در سال 1990 به بعد وارد بازار ورزش ها شد و انقلابی در صنعت…

چگونه از دویدن در فصل سرما لذت ببریم؟

اگر شما عاشق دویدن هستید چیزی نمی تواند مانع بیرون رفتن و دو…

تمرین تاباتا چیست؟

سبکهای مختلف تمرینات فیتنس وجود دارد که ممکن است در طول این سالها ش…

اسکی روی برف و پیشگیری از افسردگی فصلی

اسکی کردن تنها رد شدن از راههای پرپیچ و خم برفی یا جلب توجه با لباس…

مسابقات سه گانه مردان آهنین

مسابقات سه گانه مردان آهنین ازسری مسابقات مسافت طولانی سه گان…

فواید حرکت سویینگ دمبل

حرکت سویینگ (تاب دادن کتل بل یا دمبل از پایین به بالا) به شکل مع…

محاسبه ضربان قلب هدف

برای محاسبه نقطه ضربان قلب هدف از دو روش می توان استفاده کرد…

فواید ضربان قلب هدف چیست؟

اگر تلاش می کنید که وزن کم کنید ،آنچه که از اهمیت بالایی برخوردار …

فواید الپتیکال (اسکی فضایی)

 شاید دیده باشید که در باشگاه ها صف مردم برای استفاده از الپتیک…

تمرینات خانگی با توپ یوگا (بدنسازی)

توپ یوگا (بدنسازی) یا توپ سوییسی برای تمرین در خانه راهی آسان است.…

تفاوت ماهیچه های به کار گرفته شده در دوچرخه سواری و دویدن

درحالیکه در دویدن و دوچرخه سواری اکثر ماهیچه هایی که به کار می روند …

صبحانه ی کم-کربوهیدرات پیش از ورزش

در حالی که بسیاری از متخصصان فیتنس خوردن کربوهیدرات ها را پیش …

آیا تمرین با توپ بدنسازی به کم کردن وزن کمک می کند؟

یکی از ابزارهای ورزشی رشته فیتنس که در یوگا ، پیلاتس  و حتی بدنس…

فیتنس خانگی

فیتنس از رشته ورزشی های محبوب بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام…

10 تمرین چربی سوزی فیتنس برای بانوان

در بین تفاوت های فیتنس خانم ها و آقایان اشاره کردیم که خانم ها چربی سو…

برنامه شروع ورزش با الپتیکال (اسکی فضایی)

در باشگاه بسیاری از دستگاهای ورزشی هستند که بیشتر آن ها به حدی …

پرش با طناب و تمرین با توپ بدنسازی برای دونده ها

شما در حال حاضر خودتان را یک دونده می نامید ولی هم اکنون به د…

ایستادن صحیح بر روی الپتیکال (اسکی فضایی)

الپتیکال ها (اسکی فضایی) دستگاه های ثابتی هستند که راه رفتن و د…

آیا الپتیکال (اسکی فضایی) برای کمر درد خوب است؟

از نظر کارشناسان کراس فیتنس،داشتن کمر درد به معنای این نیست که…

تمرین با توپ پیلاتس (توپ بدنسازی)

در مطالب گذشته که در کراس فیتنس گفته شد در مورد تمرینات قدرتی با …

مکمل های بدنسازی 2

در مکمل های بدنسازی 1 ، مشاوران کراس فیتنس به معرفی تعدادی از مکم…

الپتیکال (اسکی فضایی)

در محدوده ی تجهیزات ورزشی،الپتیکال یک ابتکار جدید است.این دستگاه…

تمرین قدرتی با توپ سوییسی ( توپ بدنسازی)

اگر میخواهید در کنار ورزش های هوازی خود مانند تردمیل ، الپتیکال …

دوچرخه ی ثابت و روش های تمرین با آن

دوچرخه ی ثابت نشسته یا دوچرخه ثابت ایستاده جدا از تفاوت هایی ک…

چگونه با تردمیل شکمی تخت و صاف داشته باشیم؟

شما میتوانید بوسیله کاهش وزن با تردمیل راه را برای رسیدن به کمری باریک …

مکمل های بدنسازی 1

مکمل های بدنسازی واژه ای است که در سالهای اخیر در رشته های مخ…

فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟

به عنوان یک مربی اسپینینگ خیلی سخته که در مکالمات روزمره در مکان…

پاورلیفتینگ چیست؟

پاورلیفتینگ یک ورزش قدرتی است و همه نکته این ورزش این است که شما …

بهترین زمان برای ورزش در ماه مبارک رمضان

/
همانطور که بارها گفته شده است ورزش و روزه هیچ منافاتی با هم ند…

بهترین زمان برای انجام ورزش های بدنسازی

/
قبل از خرید دستگاه های مناسب بدنسازی کراس فیتنس و تعیین اهدافتان ا…

دوچرخه ثابت نشسته یا دوچرخه ثابت ایستاده

/
دنیای دوچرخه و فواید آن دنیای گسترده ای است و شامل انواع و اقسام د…

عضویت در باشگاه یا آوردن باشگاه به خانه

/
زندگی شهری به همراه تمام مزایای و امکاناتی که در اختیارمان ق…

تی آر ایکس؛ قدرت ، انرژی ، تعادل

/
بیشتر مردم بر این باورند که برای انجام ورزش و تمرینات بدنی  نیاز به ا…