نوشتهها

چگونه مربی بدنسازی خود باشیم؟ (۲)
0 دیدگاه
/
پیشرفت تان را دنبال کنید
قبل از آنکه تمرین تان را شروع کنید، برای…


چگونه می توانیم استقامت عمومی و قدرت بدنی خود را بالا ببریم؟
/
دویدن، دوچرخه سواری، فوتبال، شنا و کلیه ورزشهای هوازی به اس…


گفتگوی جالب کریگ ریچاردسون درباره عضلات سینه
/
کریگ، به غیر از پرس سینه با هالتر، حرکت حجم ساز محبوب تو برای…

چگونه عضله سازی را دوبرابر کنید؟
/
اگر تا به حال از قدرت سوپرستها استفاده نکردهاید، یکی از کاراترین ابزار…

حجیم کردن عضلات پا با تمرینات داینامیک
/
برای گروهی از عضلات بدن که طراحی شده تا شما را هر کجا که می خواهی…




چگونه از آسیب دیدگی بعد از ورزش جلوگیری کنیم؟
/
ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. با این وجود ورزشکاران باید از …


چه مقدار چربی برای داشتن شکم سیکس پک نیاز دارید؟
/
در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و ا…

چگونه پرس سینه خود را بهبود بخشیم؟
/
چقدر پرس سینه می زنید؟ این سوال رایجی است که در باشگاه های ورزشی شن…




اهمیت تعداد ست وتکرار هر حرکت در بدنسازی و فیتنس
/
زمانی که در یک باشگاه بدنسازی هستید به راحتی میتوانید هر دستگاهی…




اهمیت ریکاوری بعد از تمرینات بدنسازی
/
اگر میخواهید به بهترین و دلخواهترین شرایط تناسب اندام برسید، تمام وقت…



چه تمریناتی برای اندام ما مناسب است؟
/
فکر میکنم همهی ما تا بحال متوجه شدهایم بعضیها هیچوقت شبیه …



تفاوت جلو بازو چکشی با جلوبازو با هالتر
/
هم تمرین جلو بازو چکشی، و هم جلو بازو با هالتر، جفتشان عضلات مشترک…







چگونه بدون از دست دادن عضله چربی بسوزانیم؟
/
عضله، یک بافت فعال ازنظر متابولیک است و محلی در بدن شماست که …














بهانه های رایج در باشگاه های ورزشی
/
اگر قرار است تمریناتتان را رها کنید سعی کنید روراست باشید و بدون…




فعال کردن عضلات قبل از کار با دستگاه های بدنسازی
/
گرم کردن قبل از شروع تمرین یکی از مهمترین قسمتهای تمرین است که در اکثر مواق…


چگونه بیشترین بهره را از روئینگ ببریم؟
/
برای اینکه بتوانید بیشترین بهره وری را از دستگاه روئینگ خود ببرید…


تفاوت استفاده از شیب و سرعت تردمیل و ترکیب آنها در تمرینات
/
تردمیل وسیله ای است که روش های متفاوت دویدن ، راه رفتن و پیاده روی …

چگونه از درد پشت در حرکت ددلیفت جلوگیری کنیم؟
/
حرکت ددلیفت تمرینی شگفت انگیز برای فرم دهی به عضلات سرینی (باسن…

چگونه شکم شش تکه بسازیم؟ (۲)
/
شناختن درست عضلات و تمرینات مناسب
برای اینکه بدانید چه تمریناتی برای س…

بالا بردن آستانه تحمل درد هنگام ورزش
/
درد معمولاً عاملی است برای اتمام تمرینات سخت ورزشی البته برخی از دردها را …


مقدار کالری سوزانده شده در حرکات کششی
/
شاید در نگاه اول حرکات کششی را بعنوان وقت تلف شده در نظر بگیرید اما…







تمرین کاردیو مناسب بعد از آسیب دیدگی
/
تجربهی مصدومیت کمر، میتواند شما را از تحرک باز دارد و باعث درد…

تقویت نقاط ضعف به نقاط قوت در فیتنس
/
وجود عضلات ضعیف در بدن هر انسان موضوعی عادی است و اکثر افراد را درگیر…



چگونه بالاترین استفاده را از الپیکال خود داشته باشیم؟
/
به عنوان یک دونده ،داشتن یک روز استراحت بدون تمرین یک رویا است. اما در …



تفاوت تمرین با هالتر ، دمبل و دستگاه بدنسازی
/
همیشه این اختلاف بین بدنسازان و مربیان وجود دارد که تمرین با وزنه آزاد…

چگونه در شرایط آنابولیسم باقی بمانیم؟
/
باقیماندن در شرایط آنابولیسم را دست کم نگیرید! شما باید از بافت ع…

چگونه شکم صاف و تخت داشته باشیم؟
/
نرمش ملایم و متعادل(مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می…

تفاوت بین رشته های فیزیک و بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ
/
اکثر افراد تفاوت بین رشته های فیزیک و بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ…


نباید هایی که باید در باشگاه ورزشی رعایت کنید
/
تقریبا همه می دانند که در باشگاه های ورزشی باید چه کارهایی کنند ا…



چگونه در فیتنس و بدنسازی خود کراتین مصرف کنیم؟
/
کراتین، فُرم های گوناگونی دارد. با این که ظاهراً ورژن های جدید…

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب دیدگی در تمرینات ورزشی چیست؟
/
درد شیوه ی بدن برای اعلام این است که چیزی در حال رُخ دادن است و …


پیشگیری از درد قفسه سینه در دویدن (۲)
/
سایر علل درد قفسه سینه هنگام دویدن
تعدادی از بیماریهای تنفسی هستند که میت…



چرا هنگام ورزش ضربان قلب شما افزایش می یابد؟
/
زمانی که ورزش می کنید ، ضربان قلب شما افزایش می یابد. و بعد از اتم…

پودر کراتین چیست و چه فوایدی دارد؟
/
مؤثرترین مکمل برای افزایش توده عضلانی و قدرت ، کراتین است که مکملی پای…

چه مقدار از وزن خود را با دوچرخه ثابت از دست می دهید؟
/
فرقی نمی کند که شما بخواهید چند کیلو وزن کم کنید یا اینکه دکتر شم…

پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل
/
عضلات درگیر در حرکت پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل
عضله های اصل…





اسکی در خانه با اسکی خانگی NordicTrack
/
اگر از طرفداران پرو پا قرص اسکی هستید باید یه خبر خوب را بهتون بدیم…

عضلات شکم از چه بخش هایی تشکیل شده است؟
/
دیواره شکم را می توان به دو بخش آناتومیکی جداگانه تقسیم کرد ، که هر کدام ع…

چه نوع ورزشی برایمان مفید است؛ هوازی یا قدرتی ؟
/
یک سوال مشترک از تمام مربیان پرسیده می شود و آن این است که من در…


باشگاهی مجهز با ZIVA Kettlebells
/
کتل بل از سازگارترین تجهیزات چند منظوره در باشگاه ها هستند که می توان بر…




۸۰۰ کالری در ساعت بسوزانید
/
چرا باید دستگاه روئینگ را امتحان کنید؟
شاید شما بارها دستگاه روئینگ را در باشگا…

وضعیت پاها در حرکت پشت ران با دستگاه
/
اگر نوک انگشتان پا مستقیم رو به پایین باشد ، همه عضلات همسترینگ هدف…



چگونه از شیب تردمیل بهترین استفاده را ببریم؟
/
شما می دانید که با افزایش شیب تردمیل بر شدت ورزش خود با تردمیل بی…

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی (۲)
/
در پست قبلی به بررسی تردمیل به عنوان یکی از محصولات فیتنس خانگی پر…



دستگاه روئینگ بهترین وسیله برای تقویت سیستم قلبی-عروقی (۱)
/
دستگاه های روئینگ به تازگی به یکی از محبوب ترین دستگاه های …

مزایای دستگاه روئینگ نسبت به سایر دستگاه های فیتنس خانگی
/
روئینگ به طور خاص عضلات بالا تنه و مرکزی بدن را هدف قرار می د…






با اسکی فضایی (الپتیکال) متابولیسم خود را بالا ببرید
/
بارها اشاره کردیم که الپتیکال ازمحبوب ترین دستگاه های فیتنس خانگی است…

چگونه بهترین تمرین را با اسکی فضایی انجام دهیم؟
/
با وجود مدل های مدرن و جدید تجهیزات ورزشی در هرسال، اسکی فضایی …












سه تمرین موثر با تردمیل برای بهبود سرعت
/
تردمیل وسیله ای مناسب برای این است که بتوانید وقتی هوا به سمت …

راهی آسان برای رسیدن به اندامی متناسب با استفاده از تردمیل
/
ما در این پست کراس فیتنس قصد داریم به شما کمک کنیم که خط قرمز…

چرا وزن کم نمی کنید؛قسمت (2)
در پست قبلی راجع به 10 اشتباه خوردن و نوشیدن که بین بسیاری از…

تفاوت توپ های پیلاتس و توپ های پزشکی
/
توپ های ورزشی یا همان توپ های پیلاتس،توپ های پر از هوا در ندازه های بزرگ …

به جای طولانی ورزش کردن ،هوشمندانه ورزش کنید
/
یکی از مهم ترین کارهای که قبل از انجام هر برنامه فیتنس باید انجام گی…

تردمیل و تمرینات بازه ای شدید (HIIT)
/
تمرینات بازه ای با شدت بالا (HIIT) یکی از شاخه های تمرینات ورزش…


الپتیکال و تمرینات بازه ای شدید (HIIT)
/
وقتی مردم در مورد تمرینات بازه ای فکر می کنند،اغلب تردمیل، د…


چند باور رایج غلط در مورد تغذیه
/
در خیلی از برنامه های مختلف تلویزیونی, اینترنت و شبکه های اجتماعی, وق…

تمرین جلوی بدن با توپ سوییسی (بدنسازی)
/
در رابطه با توپ سوییسی(بدنسازی) و تمرینات آن در پست های قبلی کراس فیتنس تو…



برنامه ورزشی به روش تاباتا
در جهان امروز همه چیز بر پایه سرعت و رسیدن به بهترین راه حل پ…

ترکیب دویدن و راه رفتن روی تردمیل
ممکن است پیدا کردن برنامه ی ورزشی سازگار با برنامه ی روزانه …

مزایای اسکی مارپیچ
اسکی مارپیچ در سال 1990 به بعد وارد بازار ورزش ها شد و انقلابی در صنعت…

چگونه از دویدن در فصل سرما لذت ببریم؟
اگر شما عاشق دویدن هستید چیزی نمی تواند مانع بیرون رفتن و دو…

تمرین تاباتا چیست؟
سبکهای مختلف تمرینات فیتنس وجود دارد که ممکن است در طول این سالها ش…

اسکی روی برف و پیشگیری از افسردگی فصلی
اسکی کردن تنها رد شدن از راههای پرپیچ و خم برفی یا جلب توجه با لباس…

مسابقات سه گانه مردان آهنین
مسابقات سه گانه مردان آهنین ازسری مسابقات مسافت طولانی سه گان…

فواید حرکت سویینگ دمبل
حرکت سویینگ (تاب دادن کتل بل یا دمبل از پایین به بالا) به شکل مع…

محاسبه ضربان قلب هدف
برای محاسبه نقطه ضربان قلب هدف از دو روش می توان استفاده کرد…

فواید ضربان قلب هدف چیست؟
اگر تلاش می کنید که وزن کم کنید ،آنچه که از اهمیت بالایی برخوردار …

فواید الپتیکال (اسکی فضایی)
شاید دیده باشید که در باشگاه ها صف مردم برای استفاده از الپتیک…

تمرینات خانگی با توپ یوگا (بدنسازی)
توپ یوگا (بدنسازی) یا توپ سوییسی برای تمرین در خانه راهی آسان است.…

تفاوت ماهیچه های به کار گرفته شده در دوچرخه سواری و دویدن
درحالیکه در دویدن و دوچرخه سواری اکثر ماهیچه هایی که به کار می روند …

صبحانه ی کم-کربوهیدرات پیش از ورزش
در حالی که بسیاری از متخصصان فیتنس خوردن کربوهیدرات ها را پیش …

آیا تمرین با توپ بدنسازی به کم کردن وزن کمک می کند؟
یکی از ابزارهای ورزشی رشته فیتنس که در یوگا ، پیلاتس و حتی بدنس…

فیتنس خانگی
فیتنس از رشته ورزشی های محبوب بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام…

10 تمرین چربی سوزی فیتنس برای بانوان
در بین تفاوت های فیتنس خانم ها و آقایان اشاره کردیم که خانم ها چربی سو…

برنامه شروع ورزش با الپتیکال (اسکی فضایی)
در باشگاه بسیاری از دستگاهای ورزشی هستند که بیشتر آن ها به حدی …

پرش با طناب و تمرین با توپ بدنسازی برای دونده ها
شما در حال حاضر خودتان را یک دونده می نامید ولی هم اکنون به د…

ایستادن صحیح بر روی الپتیکال (اسکی فضایی)
الپتیکال ها (اسکی فضایی) دستگاه های ثابتی هستند که راه رفتن و د…

آیا الپتیکال (اسکی فضایی) برای کمر درد خوب است؟
از نظر کارشناسان کراس فیتنس،داشتن کمر درد به معنای این نیست که…

تمرین با توپ پیلاتس (توپ بدنسازی)
در مطالب گذشته که در کراس فیتنس گفته شد در مورد تمرینات قدرتی با …

مکمل های بدنسازی 2
در مکمل های بدنسازی 1 ، مشاوران کراس فیتنس به معرفی تعدادی از مکم…

الپتیکال (اسکی فضایی)
در محدوده ی تجهیزات ورزشی،الپتیکال یک ابتکار جدید است.این دستگاه…

تمرین قدرتی با توپ سوییسی ( توپ بدنسازی)
اگر میخواهید در کنار ورزش های هوازی خود مانند تردمیل ، الپتیکال …

دوچرخه ی ثابت و روش های تمرین با آن
دوچرخه ی ثابت نشسته یا دوچرخه ثابت ایستاده جدا از تفاوت هایی ک…

چگونه با تردمیل شکمی تخت و صاف داشته باشیم؟
شما میتوانید بوسیله کاهش وزن با تردمیل راه را برای رسیدن به کمری باریک …

مکمل های بدنسازی 1
مکمل های بدنسازی واژه ای است که در سالهای اخیر در رشته های مخ…

فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟
به عنوان یک مربی اسپینینگ خیلی سخته که در مکالمات روزمره در مکان…

پاورلیفتینگ چیست؟
پاورلیفتینگ یک ورزش قدرتی است و همه نکته این ورزش این است که شما …

بهترین زمان برای ورزش در ماه مبارک رمضان
/
همانطور که بارها گفته شده است ورزش و روزه هیچ منافاتی با هم ند…

بهترین زمان برای انجام ورزش های بدنسازی
/
قبل از خرید دستگاه های مناسب بدنسازی کراس فیتنس و تعیین اهدافتان ا…

دوچرخه ثابت نشسته یا دوچرخه ثابت ایستاده
/
دنیای دوچرخه و فواید آن دنیای گسترده ای است و شامل انواع و اقسام د…

عضویت در باشگاه یا آوردن باشگاه به خانه
/
زندگی شهری به همراه تمام مزایای و امکاناتی که در اختیارمان ق…

تی آر ایکس؛ قدرت ، انرژی ، تعادل
/
بیشتر مردم بر این باورند که برای انجام ورزش و تمرینات بدنی نیاز به ا…