نوشته‌ها

در محل کار نیز سلامتی خود را حفظ کنید

/
کار کردن و کسب درآمد تقریبا برای تمام انسان‌های بالغ تا قبل از بازن…

۱۰ فایده شنا کردن

/
شنا از ورزش هایی است که هم جنبه هوازی دارد و هم بر قدرت بدنی و شکل…

تاثیرات لگ های ورزشی بر تمرینات و مسابقات ورزشی

/
در سال ۲۰۱۴، به یک هتل کوچک در ایتالیا رفتم تا با افراد دیگری از تیم…

بهبود آمادگی جسمانی

/
روش های مختلفی برای بهبود تناسب اندام شما وجود دارد. علاوه بر توان ق…

طناب زدن ؛ تفریح نوستالژی

/
طناب زدن از آن ورزش های قدیمی است که همه با آن آشناییم: در کودکی…

تغذیه و تمرینات مناسب برای تقویت مفاصل

/
مفصل ارتباط بین دو استخوان است. مفصل ساختار اطراف آن، اجازه می‌ده…

باید و نبایدهای بدنسازی

/
تکنیک صحیح، در گرفتن حداکثر بازدهی در استفاده از وزنه، بسیار ضر…

سوپر ست چیست ؟

/
بدنسازان از سیستم‌های تمرینی مختلفی استفاده می‌کنند تا آنجا که می‌ش…

چرا هرچه تمرین می کنید بازوهایتان جمع نمی شود؟

/
مهم نیست که چقدر سخت روی بازوهایتان کار می‌کنید، آن پوست شل زیر …

داشتن پنجه قوی در تمرینات

/
تمرین با وزنه‌ها، نیازمند مقداری قدرت پنجه است. اگر می‌خواهید…

ایمنی در باشگاه ورزشی

/
خیلی‌ها، وقتی که برنامه‌ی ورزشی خود را شروع می‌کنند، به تقلی…

چگونه پاهایی کشیده و زیبا داشته باشیم؟

/
پاهای لاغر و کشیده از فاکتورهای زیبایی است. اما خانم‌هایی که پاهایی شد…

۴ نشانه کم آبی در بدن

/
اولین باری که من در آستانه‌ی کم آبی بدن قرار گرفتم، یک روز در او…

کارهایی که قبل از دویدن نباید انجام دهید

/
فرض کنید تازه تصمیم گرفته اید برنامه دویدن خود را آغاز نمایید. دوس…

تناسب اندام با تردمیل

/
دویدن با تردمیل به تنهایی یک تمرین بسیار عالی است و حتی می توا…

چگونه دویدن با تردمیل را آغاز کنیم؟

/
دویدن می تواند به دلایل مختلفی مثل کاهش وزن،تناسب اندام،سلامتی…

چه ورزشهایی با بدن شما سازگار است؟

/
ورزش یکی از واجبات زندگی است اما چه ورزشی برای ما مفید است؟ یا …

راهنمای خرید تردمیل های ۲۰۱۷

/
با نگاهی به راهنمای خرید تردمیل در سال ۲۰۱۷ ، به شما کمک می کن…

فواید کار با دستگاه پله نوردی

/
از  زمانی که پله نوردی وارد عرصه تجهیزات خانگی شد، تبدیل به یکی از محبوب …

فیتنس در زمستان

/
 لاغری زمستانی سرما كه از راه می‌رسد خیلی‌ها خانه‌نشین می‌شوند و آل…

چرا هنگام ورزش ضربان قلب شما افزایش می یابد؟

/
زمانی که ورزش می کنید ، ضربان قلب شما افزایش می یابد. و بعد از اتم…

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

/
تردمیل ها ی خانگی که در هر دو مدل دستی و موتوری برای ورزش در  خانه …

اسکی در خانه با اسکی خانگی NordicTrack

/
اگر از طرفداران پرو پا قرص اسکی هستید باید یه خبر خوب را بهتون بدیم…

عضلات شکم از چه بخش هایی تشکیل شده است؟

/
دیواره شکم را می توان به دو بخش آناتومیکی جداگانه تقسیم کرد ، که هر کدام ع…

نکات آناتومیکی در حرکت پارویی با دستگاه

/
فاصله دست ها در حرکت پارویی با دستگاه : وقتی فاصله دست ها از هم زی…

عضله دو سر بازویی یا Biceps

/
همان گونه که از نامش پیداست این عضله دو سر دارد . سر کوتاه این عض…

عضله سه سر بازویی یا Triceps

/
عضله سه سر بازویی سه سر یا سه بخش دارد . سر دراز از زیر حفره دوری م…

نکات آناتومیکی در حرکت لانج یا قیچی

/
حرکت لانچ از تمرینات مهم و موثر در شکل گیری عضلات ران و باسن …

کرانچ پهلو با سیم کش

/
شیوه انجام حرکت کرانچ با سیم کش دستگیره D شکل دستگاه را…

کرانکینگ ورزشی برای تمام بدن

/
دستگاه جدید ورزشی KRANKCYCLE برای تقویت عضلات بالا تنه ساخته شد…

فواید حرکت HIP ABDUCTOR چیست؟

/
حرکت HIP ABDUCTOR ، از قسمت میانی بدن انجام می شود. عضلات ران به شم…

چگونه به شکل موثرتری از روئینگ استفاده کنیم؟

/
در پست های قبلی گفتیم که  روئینگ دستگاهی است که در عین سادگی می تواند کل …

چگونه از دستگاه روئینگ (قایقی واگرا) استفاده کنیم؟

/
در اینجا چند نکته وجود دارد که باید راجع به دستگاه قایقی واگرا …

وضعیت پاها در حرکت پشت ران با دستگاه

/
اگر نوک انگشتان پا مستقیم رو به پایین باشد ، همه عضلات همسترینگ هدف…

فواید گرم کردن بدن قبل از کار با دستگاه بدنسازی

/
لازمه ی اثر بخشی هر ورزشی گرم کردن بدن است. گرم کردن به معنی …

بهترین استفاده از شیب تردمیل

/
همانطور که می دانید با افزایش سرعت خود می توانید شدت تمرینات خ…

سه تمرین موثر برای افزایش سرعت با تردمیل

/
با تغییرات آب و هوایی در فصول سرد سال ، تردمیل بهترین وسیله ای است…

خرید دوچرخه ثابت (۲)

/
در پست قبلی به نکاتی برای خرید دوچرخه ثابت اشاره کردیم و در این پست…

خرید دوچرخه ثابت (۱)

/
مردم هنگام خرید دوچرخه ثابت با توجه به نیازی که به آن دارند سوال…

عضلات درگیر در حرکت پشت پا خوابیده

/
وضعیت بدن در حرکت پشت ران با دستگاه خوابیده : سطح نیمکت اکثر د…

فواید دستگاه مسگری مدیکال

/
دستگاه مسگری وسیله ای ساده و جالب که  جهت نرمش و از بین بردن…

چگونه از شیب تردمیل بهترین استفاده را ببریم؟

/
شما می دانید که با افزایش شیب تردمیل بر شدت ورزش خود با تردمیل بی…

بهبود سیستم قلبی - عروقی با الپتیکال

/
حتما می دانید که الپتیکال سیستم قلبی-عروقی شما را بدون اینکه به مفاصل شما است…

انتخاب مناسب دستگاه فیتنس خانگی (۲)

/
در پست  قبلی به بررسی تردمیل به عنوان یکی از محصولات فیتنس خانگی پر…

اسکی فضایی برای دونده های حرفه ای

/
دونده های حرفه ای که در تمرینات خود باید فشار بیشتری را به بدن …

فواید ورزش با استپر

/
همانطور که می دونید ورزش های کاردیو ( قلبی ـ عروقی ) کل عضلات اص…

دستگاه های موثر در چربی سوزی

/
اگر رفتن به باشگاه های ورزشی  و کار با دستگاه های ورزشی را ترجی…

چگونه بر روی تردمیل بدویم؟(۲)

/
در قسمت قبلی گفتیم که برای دویدن بر روی تردمیل چه نکاتی را باید…

جلو بازو لاری با دستگاه

/
شیوه اجرا حرکت جلو بازو لاری با دستگاه  میله دستگاه را به گونه ای بگ…

دستگاه قایقی واگرا

/
دستگاه قایقی واگرا یکی از مهمترین تمرینات بدنسازی را برای هدف…

فواید الپتیکال برای دونده ها (۲)

/
 در ادامه فوایدی که برای دونده ها در استفاده هفتگی از الپتیک…

فواید الپتیکال برای دونده ها (۱)

/
ریکاوری با الپتیکال دویدن روزانه برای بسیاری از دونده ها ، ه…

چگونه بر روی تردمیل بدویم؟

/
هیچ شکی نیست که دویدن بر روی تردمیل نسبت به دویدن در محیط بیرون…

قلب سالم باغذای سالم

/
به همان اندازه که ورزش در سلامت قلب نقش دارد،یک رژیم غذایی مناس…

نکاتی برای داشتن قلب سالم

/
هیچ شکی نیست که ورزش مداوم بهترین راه برای داشتن یک بدن سالم…

با اسکی فضایی (الپتیکال) متابولیسم خود را بالا ببرید

/
بارها اشاره کردیم که الپتیکال ازمحبوب ترین دستگاه های فیتنس خانگی است…

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

/
شما با تمرکز بر فرم دویدن خود بر روی تردمیل می توانید سرعت بیشتر…

فیتنس و کاهش وزن با دوچرخه ثابت

اگر به دنبال تمرینات خاص برای تمرین با دوچرخه ثابت در خانه برای …

چگونه بهترین تمرین را با اسکی فضایی انجام دهیم؟

/
با وجود مدل های مدرن و جدید تجهیزات ورزشی در هرسال، اسکی فضایی …

5 راه برای بهبود تمرکز ذهنی و کاهش استرس

/
چگونه می توان از یک راه جامع استرس خود را به  شکل طبیعی کاهش …

باورهای غلط در دویدن

/
با اینکه دویدن در تمام رشته های ورزشی جزء تمرینات اصلی است ، اما با…

جلوگیری از آسیب دیدگی کشاله ران

/
محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک به بررسی ورزش‌هایی که برای کشا…

متابولیسم چیست؟

/
افرادی که دچار چاقی هستند و یا به راحتی در معرض افزایش وزن قرار می گیر…

چند نکته برای تنظیم دوچرخه ثابت هنگام تمرین

/
دوچرخه ثابت یک راه بسیارخوبی برای تجربه یک تمرین داخل سالن بر…

چگونه یک تردمیل مناسب بخریم؟

/
تردمیل یکی از ابزارهای ورزشی است که روز به روز بر شهرت آن افزوده…

8 غذای تابستانی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

/
ذرت هیچ کس نمی تواند ادعا کند که تابستان بدون ذرت شیرین تازه معنا دارد. …

آیا کار کردن در فیتنس و تناسب اندام ما تاثیر منفی دارد؟

/
عادات کاری ناسالم  نتیجه هشدار دهنده ای در کشور استرالیا داشته است.…

بادی پامپ چیست؟

/
بادی پامپ ورزشی است که برای هرکسی که به دنبال لاغری سریع،متن…

کرانکینگ (Kranking) چیست؟

/
کرانکینگ اولین برنامه ورزشی است که با یک رویکرد هوازی-قدرتی بر …

فواید کرانکینگ با Krankcycle

/
مطالعات نشان داده اند که کرانکینگ به طور قابل توجهی منجر به ب…

این یک ماتریکس است

/
ماتریکس یکی از برندهای برتر و با کیفیت تجهیزات ورزشی در جهان است. این…

چگونه وزن کودک خود را کنترل کنیم ؛قسمت(2)

/
وزن کودک از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است؛ زیرا روند آن در هنگام بلوغ …

چربی سوزی با اسکی فضایی(الپتیکال)

/
محبوبیت دستگاه های الپتیکال (اسکی فضایی) روز به روز در حال اف…

فواید پله نوردی

/
اگر به دنبال سوزاندن کالری، کاهش وزن و تقویت عضلات اصلی بدن هستید،…

چگونه وزن کودک خود را کنترل کنیم ؛قسمت(1)

/
قبل از اینکه در مورد وزن کودکتان نگران شوید،باید از طریق BMI یعنی شاخ…

سه تمرین موثر با تردمیل برای بهبود سرعت

/
تردمیل وسیله ای مناسب برای این است که بتوانید وقتی هوا به سمت …

راهی آسان برای رسیدن به اندامی متناسب با استفاده از تردمیل

/
ما در این پست کراس فیتنس قصد داریم به شما کمک کنیم که خط قرمز…

چرا وزن کم نمی کنید؛قسمت (2)

در پست قبلی راجع به 10 اشتباه خوردن و نوشیدن که بین بسیاری از…

تفاوت توپ های پیلاتس و توپ های پزشکی

/
توپ های ورزشی یا همان توپ های پیلاتس،توپ های پر از هوا در ندازه های بزرگ …

تردمیل و تمرینات بازه ای شدید (HIIT)

/
تمرینات بازه ای با شدت بالا (HIIT) یکی از شاخه های تمرینات ورزش…

الپتیکال و تمرینات بازه ای شدید (HIIT)

/
وقتی مردم در مورد تمرینات بازه ای فکر می کنند،اغلب تردمیل، د…

چند باور رایج غلط در مورد تغذیه

/
در خیلی از برنامه های مختلف تلویزیونی, اینترنت و شبکه های اجتماعی, وق…

تنفس صحیح هنگام ورزش

/
وقتی افراد یک برنامه ی فیتنس را شروع می کنند معمولا سوالاتی برایش…

تمرین جلوی بدن با توپ سوییسی (بدنسازی)

/
در رابطه با توپ سوییسی(بدنسازی) و تمرینات آن در پست های قبلی کراس فیتنس تو…

چرا وزن کم نمی کنید ؛ قسمت(1)

/
شما با وجود اینکه بیشترین تلاش خود را کرده اید باز هم با کاهش …

خطرات اسکی

/
اسکی ورزشی خطرناک اما مهیج است و به طور مستقیم با سرعت و برف سر…

انواع مختلف ورزش اسکات

اسکات یکی از بهترین تمرین های کامل و ترکیبی برای بالا بردن قدر…

کفش مناسب دویدن

کفش راحت برای دویدن،کفشی است که اندازه باشد ولی پیدا کردن آن همیشه کار…

برنامه ورزشی به روش تاباتا

در جهان امروز همه چیز بر پایه سرعت و رسیدن به بهترین راه حل پ…

ترکیب دویدن و راه رفتن روی تردمیل

ممکن است پیدا کردن برنامه ی ورزشی سازگار با برنامه ی روزانه …

مزایای اسکی مارپیچ

اسکی مارپیچ در سال 1990 به بعد وارد بازار ورزش ها شد و انقلابی در صنعت…

چگونه از دویدن در فصل سرما لذت ببریم؟

اگر شما عاشق دویدن هستید چیزی نمی تواند مانع بیرون رفتن و دو…

تمرین تاباتا چیست؟

سبکهای مختلف تمرینات فیتنس وجود دارد که ممکن است در طول این سالها ش…

اسکی روی برف و پیشگیری از افسردگی فصلی

اسکی کردن تنها رد شدن از راههای پرپیچ و خم برفی یا جلب توجه با لباس…

مسابقات سه گانه مردان آهنین

مسابقات سه گانه مردان آهنین ازسری مسابقات مسافت طولانی سه گان…

فواید حرکت سویینگ دمبل

حرکت سویینگ (تاب دادن کتل بل یا دمبل از پایین به بالا) به شکل مع…

محاسبه ضربان قلب هدف

برای محاسبه نقطه ضربان قلب هدف از دو روش می توان استفاده کرد…

فواید ضربان قلب هدف چیست؟

اگر تلاش می کنید که وزن کم کنید ،آنچه که از اهمیت بالایی برخوردار …

چگونه در خانه طناب بزنید؟

 همانطور که در مطالب قبلی کراس فیتنس در مورد طناب زدن و رو فرم مان…

مدیتیشن و فیتنس

زندگی همراه با تنش و استرس است که گاهی این استرس زیاد از حد معمول خو…

فواید الپتیکال (اسکی فضایی)

 شاید دیده باشید که در باشگاه ها صف مردم برای استفاده از الپتیک…

وضعیت صحیح ایستادن بر روی اسکی

اسکی روی برف می تواند یکی از خطرناک ترین ورزش ها باشد، البته بس…

هرم غذایی

هرم غذایی برای آسان کردن تغذیه ی سالم طراحی شده است. تغذیه ی سالم ی…

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

کیفیت زندگی شما به یک امر وابسته است آن هم سلامت فیزیکی شما و سبک…

چگونه طناب بزنید تا روی فرم بمانید

طناب زدن یا پرش با طناب راه حلی مناسب برای روی فرم ماندن است. این …

تفاوت دویدن روی تردمیل و طناب زدن

دوست دارید که استقامت بدن خود را افزایش دهید؛ چربی بسوزانید و یک ورزش ک…

درجات مقاومت دوچرخه های ثابت

حتی اگر حال و حوصله ی تمرین ندارید یا فکر می کنید دوچرخه های …

تمرینات خانگی با توپ یوگا (بدنسازی)

توپ یوگا (بدنسازی) یا توپ سوییسی برای تمرین در خانه راهی آسان است.…

تفاوت ماهیچه های به کار گرفته شده در دوچرخه سواری و دویدن

درحالیکه در دویدن و دوچرخه سواری اکثر ماهیچه هایی که به کار می روند …

صبحانه ی کم-کربوهیدرات پیش از ورزش

در حالی که بسیاری از متخصصان فیتنس خوردن کربوهیدرات ها را پیش …

فیتنس مادلینگ و رژیم غذایی

فرقی ندارد می خواهید که یک فیتنس مدل شوید یا سطح سلامتیتان را بال…

فیتنس خانگی

فیتنس از رشته ورزشی های محبوب بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام…

آیا تفاوتی بین تمرین ایروبیکی و تمرین کاردیو (قلبی-عروقی) هست؟

اگر فکر می کنید تمرین ایروبیکی و تمرین قلبی-عروقی (کاردیو) را نمی توا…

دوچرخه ی ثابت و تاثیر آن بر ماهیچه های شکمی

شاید شما از دسته افرادی باشید که خیلی زود سوار بر دوچرخه ثابت شوید …

تردمیل یا اسکی فضائی، کدامیک برای شما بهتر است؟

دریایی پر از دستگاه های ورزشی در باشگاه ها در مقابل شما قرار دارند که ه…

دراز و نشست با توپ سوییسی ( توپ بدنسازی)

از روش های تمرین با توپ پیلاتس (بدنسازی) ،تمرین دراز و نشست با توپ بدنسازی است. دراز و نشست تمر…

برنامه شروع ورزش با الپتیکال (اسکی فضایی)

در باشگاه بسیاری از دستگاهای ورزشی هستند که بیشتر آن ها به حدی …

پرش با طناب و تمرین با توپ بدنسازی برای دونده ها

شما در حال حاضر خودتان را یک دونده می نامید ولی هم اکنون به د…

ایستادن صحیح بر روی الپتیکال (اسکی فضایی)

الپتیکال ها (اسکی فضایی) دستگاه های ثابتی هستند که راه رفتن و د…

سوزاندن کالری با استفاده از دوچرخه ثابت(اسپینینگ)

 در کراس فیتنس به بررسی دوچرخه ی ثابت و روش های تمرین با آن پرداختی…

آیا الپتیکال (اسکی فضایی) برای کمر درد خوب است؟

از نظر کارشناسان کراس فیتنس،داشتن کمر درد به معنای این نیست که…

تمرین با توپ پیلاتس (توپ بدنسازی)

در مطالب گذشته که در کراس فیتنس گفته شد در مورد تمرینات قدرتی با …

مکمل های بدنسازی 2

در مکمل های بدنسازی 1 ، مشاوران کراس فیتنس به معرفی تعدادی از مکم…

تکنیک های دویدن روی تردمیل

اگر شما دونده ای با تجربه هستید که از دویدن زیر باران و فرار …

الپتیکال (اسکی فضایی)

در محدوده ی تجهیزات ورزشی،الپتیکال یک ابتکار جدید است.این دستگاه…

تمرین قدرتی با توپ سوییسی ( توپ بدنسازی)

اگر میخواهید در کنار ورزش های هوازی خود مانند تردمیل ، الپتیکال …

دوچرخه ی ثابت و روش های تمرین با آن

دوچرخه ی ثابت نشسته یا دوچرخه ثابت ایستاده جدا از تفاوت هایی ک…

چگونه با تردمیل شکمی تخت و صاف داشته باشیم؟

شما میتوانید بوسیله کاهش وزن با تردمیل راه را برای رسیدن به کمری باریک …

تفاوت دویدن بر روی تردمیل و دویدن در محیط بیرون

ممکن تا به حال  وقتتان را بین دویدن بر روی تردمیل و دویدن در بی…

مکمل های بدنسازی 1

مکمل های بدنسازی واژه ای است که در سالهای اخیر در رشته های مخ…

تفاوت فیتنس خانم ها و آقایان

اگر با کراس فیتنس همراه بوده باشید حتما خوانده اید که از تفاوت…

فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟

به عنوان یک مربی اسپینینگ خیلی سخته که در مکالمات روزمره در مکان…

دویدن یک روش زندگی است

تا به حال به نوع زندگی کسانی که هر روز ساعتی را صرف دویدن بر…

چه تفاوتی بین پیلاتس ، یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

/
یوگا ، پیلاتس و ایروبیک را می توان در اکثر ورزش های محبوب فیت…

پیلاتس ، ایروبیک ، یوگا ؛ کدام مناسب تر است؟

/
یوگا ، ایروبیک و پیلاتس هر سه ، سطوح مختلف از ورزش های قلبی - عر…

بهترین زمان برای ورزش در ماه مبارک رمضان

/
همانطور که بارها گفته شده است ورزش و روزه هیچ منافاتی با هم ند…

بهترین زمان برای انجام ورزش های بدنسازی

/
قبل از خرید دستگاه های مناسب بدنسازی کراس فیتنس و تعیین اهدافتان ا…

کاهش وزن با دو ثابت (تردمیل)

/
تنوع برنامه های تمرینی از مهمترین عواملی است که در استفاده از…

دوچرخه ثابت نشسته یا دوچرخه ثابت ایستاده

/
دنیای دوچرخه و فواید آن دنیای گسترده ای است و شامل انواع و اقسام د…

کودک سالم در آغوش مادری سالم

/
زندگی با یک نوزاد تازه متولد ، خسته کننده به نظر می آید و معمول…

چرا ورزش در دوران بارداری مفید است؟

/
حفظ و انجام ورزش منظم روزانه در دوران بارداری به سلامت جسمی و روحی …

لذت دویدن

/
دویدن تقریبا برای اکثر ما کار غیر ممکن و سختی به نظر می رسد …

5 راه حفظ تناسب اندام در تعطیلات نوروزی

/
فصل تعطیلات نوروزی دنیایی از واژه هایی چون خرید،تفریح،سفر ، خ…

وزن ایده آل؛ هر آنچه تا به حال نشنیده اید

/
اجتناب از وسوسه،سخت تر  از داشتن اراده است داشتن اراده به معنی تحمل س…

فواید ورزش منظم

/
ورزش منظم و ماهیچه ها بیشتر مردم می دانند که ورزش موجب تقویت ما…