نوشته‌ها

رشد عضلات بدون وزنه های سنگین

/
ساخت عضلاتی بزرگتر یکی از محبوب‌ترین موضوعات برای افرادی است که در ب…

گفتگوی جالب کریگ ریچاردسون درباره عضلات سینه

/
کریگ، به غیر از پرس سینه با هالتر، حرکت حجم ساز محبوب تو برای…

چگونه عضله سازی را دوبرابر کنید؟

/
اگر تا به حال از قدرت سوپرست‌ها استفاده نکرده‌اید، یکی از کاراترین ابزار…

اهمیت اسکات و ددلیفت در بدنسازی

/
اسکات و ددلیفت هر دو از بزرگترین حجم سازها می باشند، که فواید زیا…

اهمیت عضلات ذوزنقه ای

/
عضلات ذوزنقه ای در هنگام انجام تمرینات کمر و سرشانه به بازی در می آیند…

زمان مناسب برای وزنه زدن

/
با توجه به یک بررسی جدید در مجله پزشکی ورزشی، اگر حداکثر رشد عضلانی …

چگونه مربی بدنسازی خود باشیم؟ (۱)

/
این روزها تمرین کردن، گیج کننده تر از آن چیزی شده که واقعا هست…

تقویت عضلات شانه

/
بسیاری از ورزشکاران از جمله شناگران نیازمند قدرتمند کردن شانه‌های…

اهمیت تعداد ست وتکرار هر حرکت در بدنسازی و فیتنس

/
زمانی که در یک باشگاه بدنسازی هستید به راحتی میتوانید هر دستگاهی…

باید و نبایدهای بدنسازی

/
تکنیک صحیح، در گرفتن حداکثر بازدهی در استفاده از وزنه، بسیار ضر…

نحوه صحیح انجام حرکت جلو بازو

/
آیا در باشگاه به دخترانی که بازوهای خوش بر و رویی دارند حسودی می…

سوپر ست چیست ؟

/
بدنسازان از سیستم‌های تمرینی مختلفی استفاده می‌کنند تا آنجا که می‌ش…

عضله سازی با وزنه های سبک تر

/
ترکیب کردن تمرینات با تکرارهای بالا و تعداد دفعات کم، باعث افزایش…

چرا هرچه تمرین می کنید بازوهایتان جمع نمی شود؟

/
مهم نیست که چقدر سخت روی بازوهایتان کار می‌کنید، آن پوست شل زیر …

چگونه بدون از دست دادن عضله چربی بسوزانیم؟

/
عضله، یک بافت فعال ازنظر متابولیک است و محلی در بدن شماست که …

ساخت عضلات با وزنه های سنگین

/
پژوهشگران به مدت ۱۲ هفته، یک برنامه ی تمرین با وزنه های سبک را، …

داشتن پنجه قوی در تمرینات

/
تمرین با وزنه‌ها، نیازمند مقداری قدرت پنجه است. اگر می‌خواهید…

بدنسازی به روش بلغاری ها (۲)

/
سیستم بلغاری و بدنسازی اعضای تیم وزنه برداری بلغارستان یک ه…

فعال کردن عضلات قبل از کار با دستگاه های بدنسازی

/
گرم کردن قبل از شروع تمرین یکی از مهم‌ترین قسمت‌های تمرین است که در اکثر مواق…

اشتباهات رایج در حرکات شکم

/
ورزشکاران معمولا به انجام حرکات شکمی علاقمند هستند، زیرا این حرکات …

تاثیر الپتیکال بر عضلات بدن

/
دستگاه تمرین الپتیکال، به شما این امکان را می‌دهد که حرکاتی ش…

تمرینات کمر و شکم

/
هدف این برنامه پهن‌تر کردن عضلات کمر(لاتس) میباشد، وقتی که ش…

ساختن حجم عضلانی

/
کل کالری های دریافتی باید بیشتر از حد مورد نیاز باشد به منظور…

چگونه شکم صاف و تخت داشته باشیم؟

/
‎نرمش ملایم و متعادل(مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می…

پروتئین و بدنسازی

/
باور اشتباهی که تقریبا همه ورزشکاران و مربیان باشگاه ها به آن دچار …

پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل

/
عضلات درگیر در حرکت پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل عضله های اصل…

عضلات درگیر در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش

/
عضلات درگیر در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش عضلات اصلی : …

عضلات درگیر در پشت بازو با هالتر

/
عضلات درگیر در حرکت پشت بازو نشسته با هالتر عضله اصلی : سه سر…

عضله دو سر بازویی یا Biceps

/
همان گونه که از نامش پیداست این عضله دو سر دارد . سر کوتاه این عض…

عضله سه سر بازویی یا Triceps

/
عضله سه سر بازویی سه سر یا سه بخش دارد . سر دراز از زیر حفره دوری م…

عضلات درگیر در حرکت پشت پا خوابیده

/
وضعیت بدن در حرکت پشت ران با دستگاه خوابیده : سطح نیمکت اکثر د…