نوشته‌ها

فیتنس بارداری و تاثیر آن بر روی جنین

/
فیتنس در دوران بارداری و تاثیر آن بر سلامت جنین  مزیت های و…

چگونه مربی بدنسازی خود باشیم؟ (۲)

/
پیشرفت تان را دنبال کنید قبل از آنکه تمرین تان را شروع کنید، برای…

چگونه بر خستگی بدن غلبه کنیم؟

/
ما همه این روزها را تجربه کرده ایم روزه هایی که صبح به زور از…

چگونه می توانیم استقامت عمومی و قدرت بدنی خود را بالا ببریم؟

/
دویدن، دوچرخه سواری، فوتبال، شنا و کلیه ورزش‌های هوازی به اس…

چگونه عضله سازی را دوبرابر کنید؟

/
اگر تا به حال از قدرت سوپرست‌ها استفاده نکرده‌اید، یکی از کاراترین ابزار…

اهمیت کشش بازوها در تنیس

/
اگر به تنیس علاقه دارید و یا به صورت حرفه ای آن را دنبال می کنید…

حجیم کردن عضلات پا با تمرینات داینامیک

/
برای گروهی از عضلات بدن که طراحی شده تا شما را هر کجا که می خواهی…

اهمیت اسکات و ددلیفت در بدنسازی

/
اسکات و ددلیفت هر دو از بزرگترین حجم سازها می باشند، که فواید زیا…

اهمیت عضلات ذوزنقه ای

/
عضلات ذوزنقه ای در هنگام انجام تمرینات کمر و سرشانه به بازی در می آیند…

تاثیرات لگ های ورزشی بر تمرینات و مسابقات ورزشی

/
در سال ۲۰۱۴، به یک هتل کوچک در ایتالیا رفتم تا با افراد دیگری از تیم…

پردرآمدترین مربیان فیتنس در دنیا

/
پردرآمدترین و مشهورترین مربیان فیتنس تب و تاب مردم برای داشتن بدنی متناسب…

بادی اتک با بدن ما چه می کند؟

/
یادی اتک یک ورزش کاردیو برای ساختن استقامت بدنی است. این کلاس …

تمرین با وزنه برای مبتدیان

/
چند روز اول تمرین در باشگاه می تواند برای تازه وارد ها بسیار دشوا…

زمان مناسب برای وزنه زدن

/
با توجه به یک بررسی جدید در مجله پزشکی ورزشی، اگر حداکثر رشد عضلانی …

باید و نباید های ورزش در گرمای تابستان

/
با اینکه هوای گرم لذت بخش است، اما به بدنتان فشار وارد می کند…

چه مقدار چربی برای داشتن شکم سیکس پک نیاز دارید؟

/
در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و ا…

بهبود آمادگی جسمانی

/
روش های مختلفی برای بهبود تناسب اندام شما وجود دارد. علاوه بر توان ق…

چگونه پرس سینه خود را بهبود بخشیم؟

/
چقدر پرس سینه می زنید؟ این سوال رایجی است که در باشگاه های ورزشی شن…

در محل کار هم ورزشکار باشیم

/
اگر شما هم از فناوری های امروزی برای کار کردن استفاده می‌کنید، اح…

نکات فنی تمرین با دوچرخه ثابت (۱)

/
اجازه ندهید ساختار ثابت و سیستماتیک دوچرخه ثابت شما را گول بزند و…

چگونه عضلات شانه خود را تقویت کنیم؟

/
داشتن شانه های قدرتمند کار ساده ای نیست اما آنقدر هم سخت نیست …

چگونه مربی بدنسازی خود باشیم؟ (۱)

/
این روزها تمرین کردن، گیج کننده تر از آن چیزی شده که واقعا هست…

تقویت عضلات شانه

/
بسیاری از ورزشکاران از جمله شناگران نیازمند قدرتمند کردن شانه‌های…

اهمیت تعداد ست وتکرار هر حرکت در بدنسازی و فیتنس

/
زمانی که در یک باشگاه بدنسازی هستید به راحتی میتوانید هر دستگاهی…

پیش نیاز های سیستم تمرین FST-۷ چیست؟

/
 سیستم تمرین FST-۷ بدلیل اینکه در سطح پیشرفته است، نیازمند: تغذی…

برنامه هفتگی تمرینات با وزنه برای افراد اکتومورف

/
شنبه؛ سینه و پشت بازو پرس سینه هالتر ۴(۶-۸) پرس بالا سینه دمبل ۴(…

کفش مناسب تمرینات بدنسازی

/
قدم زدن درون یک مغازه خرده فروشی لوازم ورزشی یا نمایندگی برنده‌های ور…

افراد اکتومورف چگونه می توانند وزن اضافه کنند؟

/
اکتومورف‌ ها افرادی هستند که دارای درصد چربی‌ بدن پایینی هستند ا…

سیستم تمرین FST-7 چیست؟

/
سیستم تمرین FST-۷ برای اولین بار توسط هنی رامبد مربی ایرانی ابدا…

نکات کلیدی برای استفاده از روئینگ

/
روئینگ به طور فزاینده ای در باشگاه های ورزشی محبوبیت و رواج یا…

انواع شنا سوئدی

/
تمرینات پوش آپ یا شنا سوئدی از جمله تمرینات قدیمی تقویت عضلات ب…

آیا الپتیکال با دویدن یک تاثیر را دارند؟

/
فعالیت هوازی باعث می‌شود که قلب‌تان سریع‌تر بزند، شما تندتر و عمیق‌…

تاثیر پیلاتس برای افزایش وزن

/
پیلاتس، حامیان وفادار زیادی دارد. طرفداران آن، این تمرین را ب…

ترفند های افزایش وزن

/
همانطور که برای کاهش وزن راه های معقولی وجود دارد، کسانی که می خواهند م…

اهمیت ریکاوری بعد از تمرینات بدنسازی

/
اگر می‌خواهید به بهترین و دلخواه‌ترین شرایط تناسب اندام برسید، تمام وقت…

تمرینات هوازی در بدن ما چه تاثیری می گذارد؟

/
هربار که با شخصی جدید در باشگاه آشنا میشم ،عموما سوالات مختلفی از…

با الپتیکال عضلات خود را فرم دهید

/
دستگاه تمرین الپتیکال، به شما این امکان را می‌دهد که حرکاتی شب…

باید و نبایدهای بدنسازی

/
تکنیک صحیح، در گرفتن حداکثر بازدهی در استفاده از وزنه، بسیار ضر…

تقویت عضلات شانه

/
داشتن شانه های قدرتمند کار ساده ای نیست اما آنقدر هم سخت نیست …

۵ تمرین مهم در فیتنس

/
اگر به یک برنامه‌ی مقاومتی روتین بچسبید، احتمال اینکه هر هفت…

استپ ایروبیک چیست؟

/
استپ ایروبیک برای اولین بار در دهه ۱۹۸۰ در اوج شور و شوق ایروب…

چه تمریناتی برای اندام ما مناسب است؟

/
فکر می‌کنم همه‌ی ما تا بحال متوجه شده‌ایم بعضی‌ها هیچوقت شبیه …

روئینگ را دست کم نگیرید!

/
بارها در ورزشگاه ها چشمم به روئینگ افتاده اما از سوار شدن بر ر…

سریع ، طولانی و بدون آسیب بدویم‌(۲)

/
دوندگان از این قوانین تغذیه ای پیروی نمایند کربوهیدرات زیاد نخوری…

تفاوت جلو بازو چکشی با جلوبازو با هالتر

/
هم تمرین جلو بازو چکشی، و هم جلو بازو با هالتر، جفتشان عضلات مشترک…

سوپر ست چیست ؟

/
بدنسازان از سیستم‌های تمرینی مختلفی استفاده می‌کنند تا آنجا که می‌ش…

آشنایی با تجهیزات ورزشی برای مبتدیان (۲)

/
دستگاه ها دستگاه ها به شما امکان می دهند که انواع مختلفی از تمر…

تمرین با وزن بدن برای چاق ها

/
زمانی که در بدنی فربه زندگی می‌کنید، فعالیت‌های فیزیکی که دیگران دا…

کراس فیت چیست ؟

/
احتمالش هست همین حالا کسی را بشناسید که کراس‌فیت کار می‌کند. دیگر …

عضله سازی با وزنه های سبک تر

/
ترکیب کردن تمرینات با تکرارهای بالا و تعداد دفعات کم، باعث افزایش…

الپتیکال با بدن چه می کند؟

/
شاید دستگاه‌های الپتیکال، یکی از ملایم ترین دستگاهها در باشگا…

تجهیزات مخصوص کاهش وزن

/
هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، به استرس اضا…

چرا هرچه تمرین می کنید بازوهایتان جمع نمی شود؟

/
مهم نیست که چقدر سخت روی بازوهایتان کار می‌کنید، آن پوست شل زیر …

سخت ترین تمرینات ورزشی

/
همه ورزش ها، ریسک مربوط به خودشان را دارند. هر چه باشد، شما …

چگونه بدون از دست دادن عضله چربی بسوزانیم؟

/
عضله، یک بافت فعال ازنظر متابولیک است و محلی در بدن شماست که …

دویدن روی تردمیل را جذاب کنیم

/
دویدن روی تردمیل، مزایایی مانند سوزاندن کالری، کاهش خطر ابتلای شما به بیم…

علل توقف کاهش وزن

/
برای لاغر شدن چه روشهایی را امتحان کرده اید؟ مطمئناً هر روش کا…

کاهش وزن با تکنیک های ساده و موثر

/
زمانیکه صحبت از لاغری و کاهش وزن می شود، همه حرکات ورزشی تأثیر …

عضله سازی در ماه رمضان

/
در ماه رمضان باید در مقابل پرخوری بایستید و  نکات زیر را  با…

ایمنی در باشگاه ورزشی

/
خیلی‌ها، وقتی که برنامه‌ی ورزشی خود را شروع می‌کنند، به تقلی…

کار با روئینگ بدنسازی

/
شیوه اجرا حرکت پارویی سیم کش نشسته در حالی که دست ها در جلوی …

بدنسازی به روش بلغاری ها (۲)

/
سیستم بلغاری و بدنسازی اعضای تیم وزنه برداری بلغارستان یک ه…

پرس سینه صحیح چگونه است؟

/
برای آنکه حجم عضلانی بالا تنه را به خوبی توسعه دهید نیاز است که…

NordicTrack FreeStride Trainer FS7i

/
سه دستگاه ورزشی در یک ماشین فیتنس!!! NordicTrack FreeStride Trainer FS7i نه…

تمرینات خانگی برای خانم های خانه دار

/
آیا یک مادر پرمشغله و خانه دار هستید که از صبح علی الطلوع مشغول ت…

نحوه صحیحی اسکات در تمرینات

/
اسکات بعنوان سلطان حرکات تمرینی و استاندارد طلایی قدرتی، سال‌…

تنوع تمرینات با روئینگ

/
خیلی از ورزشکاران دستگاه روئینگ را دست کم می‌گیرند. این دستگاه …

بدنسازی به روش بلغاری ها (۱)

/
در دهه ۱۹۷۰ و ۱۹۸۰ میلادی وقتی که تیم وزنه برداری بلغارستان در قهر…

اندام زیباتر با بارفیکس

/
بارفیکس یکی از آن سوپر حرکت هاست که به شکل مطلوبی تناسب اندام ش…

بهانه های رایج در باشگاه های ورزشی

/
اگر قرار است تمریناتتان را رها کنید سعی کنید روراست باشید و بدون…

بالا بردن سطح تمرینات بدنسازی

/
برای موفقیت در بدنسازی نباید تمرینات خود را بدون ارتقاء سطح پیش ببر…

کوچک کردن عضلات شکم در محل کار

/
بودن در محل کار را بهانه ای برای بی خیالی نسبت به تناسب اندام …

چگونه سایز بازو را افزایش دهیم؟

/
هر ورزشکاری تمایل به رشد سایز بازو هایش دارد که در برخی مواقع …

فعال کردن عضلات قبل از کار با دستگاه های بدنسازی

/
گرم کردن قبل از شروع تمرین یکی از مهم‌ترین قسمت‌های تمرین است که در اکثر مواق…

بالا نگه داشتن هورمون رشد با عضله سازی

/
هورمون رشد یکی از کلیدی ترین هورمون‌های بدن است که تا حدی به ریکاوری، چرب…

اشتباهات رایج در حرکات شکم

/
ورزشکاران معمولا به انجام حرکات شکمی علاقمند هستند، زیرا این حرکات …

بهترین زمان برای دویدن

/
هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با ت…

چگونه بیشترین بهره را از روئینگ ببریم؟

/
برای اینکه بتوانید بیشترین بهره وری را از دستگاه روئینگ خود ببرید…

تاثیرات توقف ورزش مداوم

/
تا حدود سه هفته پیش من یک ورزشکار حرفه ای بودم هفته ای حدود ۹۰ مایل …

تفاوت استفاده از شیب و سرعت تردمیل و ترکیب آنها در تمرینات

/
تردمیل وسیله ای است که روش های متفاوت دویدن ، راه رفتن و پیاده روی …

چند نکته هنگام ورزش با تردمیل شیب دار

/
اگر آب و هوای نامساعد شما را داخل خانه نگه می دارد، هنوز هم می توانی…

چگونه شکم شش تکه بسازیم؟ (۲)

/
شناختن درست عضلات و تمرینات مناسب برای اینکه بدانید چه تمریناتی برای س…

سایز کم کنیم ؛سبک زندگی خود را تغییر دهیم (۳)

/
راه حل سوم: تغییر سبک زندگی  استرس‌تان را کم کنید شاید باورش سخت باشد…

۴ نشانه کم آبی در بدن

/
اولین باری که من در آستانه‌ی کم آبی بدن قرار گرفتم، یک روز در او…

بالا بردن آستانه تحمل درد هنگام ورزش

/
درد معمولاً عاملی است برای اتمام تمرینات سخت ورزشی البته برخی از دردها را …

بهترین ژاکت ها برای دویدن در سرما

/
ژاکت زمستانی Lite-Show اسیکس این ژاکت، تمام گزینه‌ها را دارد. …

ورزش در فصل بهار

/
چند توصیه برای افزایش انگیزه ورزشی در فصل بهار عبارتند از:  …

مقدار کالری سوزانده شده در حرکات کششی

/
شاید در نگاه اول حرکات کششی را بعنوان وقت تلف شده در نظر بگیرید اما…

انعطاف پذیری بدن را بالا ببرید

/
کشش عضلات بدن بسیار میتواند در بهبود حس و حال شما و البته ارتقاء ع…

چگونه شکم شش تکه بسازیم؟(۱)

/
شکم شش تکه ساختن، نیازمند وقت و صبر است. باید دو نکته‌ی اساسی ر…

۵ حرکت برای تخت شدن شکم

/
یشل لویین یکی از بزرگترین ورزشکاران و مربیان است و شهرت جهانی دار…

همیشه ورزش کردن

/
همیشه ورزش کردن برای افرادی که با خواص ورزش برای روح و جسم آ…

تاثیر الپتیکال بر عضلات بدن

/
دستگاه تمرین الپتیکال، به شما این امکان را می‌دهد که حرکاتی ش…

عوامل موثر در ثابت ماندن وزن

/
هرچند فرایند ثابت شدن وزن در میانه راه کاهش وزن، یک اتفاق طبیع…

آب کردن شکم و پهلو ۲

/
خوراکی‌های فیبردار مصرف کنید، به خصوص از نوع فیبر محلول فیبر…

سایز کم کنیم؛تمرینات صحیح (۲)

/
راه‌حل دوم: انجام تمرینات درست  چرخش و حرکات کمر را تمرین کنید مطم…

باید و نباید های ورزش با دوچرخه ثابت (۱)

/
اجازه ندهید اشتباهات شما، جلسات تمرین دوچرخه ثابت تان را کم اثرتر کنن…

التهاب ورزشی و کنترل آن

/
 ایجاد التهاب اولین واکنش بدن به یک آسیب دیدگی یا عفونت میباشد. …

چه دستگاه ورزشی مناسب شماست؟

/
دستگاه ورزشی پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و حداکثر بهره را…

تمرین کاردیو مناسب بعد از آسیب دیدگی

/
تجربه‌ی مصدومیت کمر، می‌تواند شما را از تحرک باز دارد و باعث درد…

تقویت نقاط ضعف به نقاط قوت در فیتنس

/
وجود عضلات ضعیف در بدن هر انسان موضوعی عادی است و اکثر افراد را درگیر…

با ورزش بلند قد شوید

/
اگر شما هنوز ۲۰ سالتان نشده، یا اینکه فرزندی دارید که در سنین نوجوا…

ورزش را دوست داشته باشیم

/
ورزش برای سلامتی ضروری است و شکی در آن نیست اما برای کسی که از …

تناسب اندام با تردمیل

/
دویدن با تردمیل به تنهایی یک تمرین بسیار عالی است و حتی می توا…

چگونه دویدن با تردمیل را آغاز کنیم؟

/
دویدن می تواند به دلایل مختلفی مثل کاهش وزن،تناسب اندام،سلامتی…

چگونه ورزش روزانه خود را شروع کنیم؟

/
ورزش کردن واقعاً سخت است! اینطور نیست؟ اما نکته جالبی درمورد ورزش وجو…

بدنسازی یا ورزش قدرتی ؛ کدام یک را انتخاب کنیم؟

/
بدنسازان، وزنه ها را نه به خاطر افزایش قدرت کاربردی بلکه برای افزایش …

چگونه با دراز و نشست لاغر می شویم؟

/
همه ما این صحنه را دیده‌ایم: مردان و زنانی که به تشک‌های تمرین…

تمرینات کمر و شکم

/
هدف این برنامه پهن‌تر کردن عضلات کمر(لاتس) میباشد، وقتی که ش…

ساختن حجم عضلانی

/
کل کالری های دریافتی باید بیشتر از حد مورد نیاز باشد به منظور…

تفاوت تمرین با هالتر ، دمبل و دستگاه بدنسازی

/
همیشه این اختلاف بین بدنسازان و مربیان وجود دارد که تمرین با وزنه آزاد…

چگونه در شرایط آنابولیسم باقی بمانیم؟

/
باقیماندن در شرایط آنابولیسم را دست کم نگیرید! شما باید از بافت ع…

پلایومتریک چیست؟

/
تمرین پلایومتریک برنامه اجرائی ویژه‌ای است برای ارتقاء توان انفجاری، این …

چگونه شکم صاف و تخت داشته باشیم؟

/
‎نرمش ملایم و متعادل(مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می…

تفاوت بین رشته های فیزیک و بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ

/
اکثر افراد تفاوت بین رشته های فیزیک و بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ…

بدنسازی در خانه

/
شاید در برخی کتاب‌ها خوانده باشید که هشت حرکت وجود دارند که به…

نباید هایی که باید در باشگاه ورزشی رعایت کنید

/
تقریبا همه می دانند که در باشگاه های ورزشی باید چه کارهایی کنند ا…

ورزش های هوازی در آب

/
تمرینات هوازی در آب چیست؟ مجموعه تمرینات ورزشی است که در آب…

۷ راه سرگرم ماندن و نگه داشتن انگیزه بر روی تردمیل

/
باید با این حقیقت روبرو شد که ورزش طولانی بر روی تردمیل می تو…

عوارض ورزش در هوای آلوده

/
بنا به دلایل زیر به افراد توصیه می شود که از هر گونه فعالیت ب…

بهترین تجهیزات بدنسازی

/
 یک باشگاه معمولی، ده‌ها دستگاه بدنسازی دارد که بعضی از آنها بهتر از بقیه …

چگونه در فیتنس و بدنسازی خود کراتین مصرف کنیم؟

/
کراتین، فُرم های گوناگونی دارد. با این که ظاهراً ورژن های جدید…

تفاوت میان درد خوب و درد ناشی از آسیب دیدگی در تمرینات ورزشی چیست؟

/
درد شیوه ی بدن برای اعلام این است که چیزی در حال رُخ دادن است و …

فواید کار با دستگاه پله نوردی

/
از  زمانی که پله نوردی وارد عرصه تجهیزات خانگی شد، تبدیل به یکی از محبوب …

سه فایده مهم روئینگ

/
به دنبال راهی برای یک ورزش مفید و ساده برای تمام بدن خود هستید؟ اگر …

پیشگیری از درد قفسه سینه در دویدن (۲)

/
سایر علل درد قفسه سینه هنگام دویدن تعدادی از بیماری‌های تنفسی هستند که می‌ت…

راحت ترین دوچرخه های ثابت برای تمرین

/
به علت صندلی های کوچک و سخت و وضعیت نشستنی که بر روی صندلی دوچ…

پیشگیری از درد قفسه سینه در دویدن (۱)

/
درد قفسه سینه در هنگام دویدن در هنگام دویدن و ورزش کردن درد قفسه سی…

بدنسازی در خانه

/
۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد. بدون نیاز…

چرا هنگام ورزش ضربان قلب شما افزایش می یابد؟

/
زمانی که ورزش می کنید ، ضربان قلب شما افزایش می یابد. و بعد از اتم…

تقویت عضلات شانه

/
شیوه اجرا چرخش داخلی عضلات شانه به پهلو در کنار دستگاه ب…

پودر کراتین چیست و چه فوایدی دارد؟

/
 مؤثرترین مکمل برای افزایش توده عضلانی و قدرت ، کراتین است که مکملی پای…

چه مقدار از وزن خود را با دوچرخه ثابت از دست می دهید؟

/
فرقی نمی کند که شما بخواهید چند کیلو وزن کم کنید یا اینکه دکتر شم…

تردمیل چه نتایجی را به دنبال دارد؟

/
تردمیل ها ی خانگی که در هر دو مدل دستی و موتوری برای ورزش در  خانه …

چگونه مربی شخصی خود باشید ؟ (۲)

/
راه هایی چون داشتن برنامه ، هدف گذاری ، انگیزه بالا و تمرینات متنوع…

چگونه مربی شخصی خود باشید؟ (۱)

/
در هر کاری اطلاعات بیش از حد مشکل ساز می شود. تمرین کردن برای این …

مزایای تردمیل دستی

/
بر خلاف سایر تردمیل ها ، تردمیل دستی نه تنها نیازی به نیروی برق ن…

راه صحیح برای استفاده از تردمیل

/
تردمیل از تجهیزات درجه یک برای اکثر کاربران در ورزش های روزانه و…

پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل

/
عضلات درگیر در حرکت پلاور دمبل خوابیده یا پل اور با دمبل عضله های اصل…

نکات آناتومیکی در حرکت دراز نشست

/
نکات آناتومیکی در حرکت دراز نشست وضعیت دست ها در حرکت دراز نشست : می …

عضلات درگیر در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش

/
عضلات درگیر در حرکت کرانچ پهلو با سیم کش عضلات اصلی : …

جلوگیری از درد مفاصل با چند نکته ساده

/
درد مفاصل هر گونه ، درد ، ناراحتی و سختی در حرکت در مفاصل بدن …

اسکی در خانه با اسکی خانگی NordicTrack

/
اگر از طرفداران پرو پا قرص اسکی هستید باید یه خبر خوب را بهتون بدیم…

عضلات شکم از چه بخش هایی تشکیل شده است؟

/
دیواره شکم را می توان به دو بخش آناتومیکی جداگانه تقسیم کرد ، که هر کدام ع…

زمان مناسب برای افزایش وزنه ی دستگاه ها یا دمبل

/
اگر بلند کردن وزنه های سنگین موجب می شود که در طول تمرین احس…

عضله دو سر بازویی یا Biceps

/
همان گونه که از نامش پیداست این عضله دو سر دارد . سر کوتاه این عض…

باشگاهی مجهز با ZIVA Kettlebells

/
کتل بل از سازگارترین تجهیزات چند منظوره در باشگاه ها هستند که می توان بر…

نکات آناتومیکی در حرکت لانج یا قیچی

/
حرکت لانچ از تمرینات مهم و موثر در شکل گیری عضلات ران و باسن …

کرانچ پهلو با سیم کش

/
شیوه انجام حرکت کرانچ با سیم کش دستگیره D شکل دستگاه را…

کرانکینگ ورزشی برای تمام بدن

/
دستگاه جدید ورزشی KRANKCYCLE برای تقویت عضلات بالا تنه ساخته شد…

فواید حرکت HIP ABDUCTOR چیست؟

/
حرکت HIP ABDUCTOR ، از قسمت میانی بدن انجام می شود. عضلات ران به شم…

چگونه به شکل موثرتری از روئینگ استفاده کنیم؟

/
در پست های قبلی گفتیم که  روئینگ دستگاهی است که در عین سادگی می تواند کل …

چگونه از دستگاه روئینگ (قایقی واگرا) استفاده کنیم؟

/
در اینجا چند نکته وجود دارد که باید راجع به دستگاه قایقی واگرا …

وضعیت پاها در حرکت پشت ران با دستگاه

/
اگر نوک انگشتان پا مستقیم رو به پایین باشد ، همه عضلات همسترینگ هدف…

فواید گرم کردن بدن قبل از کار با دستگاه بدنسازی

/
لازمه ی اثر بخشی هر ورزشی گرم کردن بدن است. گرم کردن به معنی …

خرید دوچرخه ثابت (۲)

/
در پست قبلی به نکاتی برای خرید دوچرخه ثابت اشاره کردیم و در این پست…

فواید ورزش با استپر

/
همانطور که می دونید ورزش های کاردیو ( قلبی ـ عروقی ) کل عضلات اص…

کار با دستگاه پشت پا

/
در برخی از مواقع دو تا حرکت تمرینی فقط در حد اسم تفاوت ندارند…

دستگاه روئینگ بهترین وسیله برای تقویت سیستم قلبی-عروقی (۱)

/
دستگاه های روئینگ به تازگی به یکی از  محبوب ترین دستگاه های …

مزایای دستگاه روئینگ نسبت به سایر دستگاه های فیتنس خانگی

/
روئینگ به طور خاص عضلات بالا تنه و مرکزی بدن را هدف قرار می د…

چگونه بر روی تردمیل بدویم؟(۲)

/
در قسمت قبلی گفتیم که برای دویدن بر روی تردمیل چه نکاتی را باید…

چگونه پرس پا با دستگاه بزنیم؟

/
شیوه اجرا حرکت پرس پا با دستگاه  در دستگاه پرس پا بنشین…

دستگاه قایقی واگرا

/
دستگاه قایقی واگرا یکی از مهمترین تمرینات بدنسازی را برای هدف…

چگونه بر روی تردمیل بدویم؟

/
هیچ شکی نیست که دویدن بر روی تردمیل نسبت به دویدن در محیط بیرون…

قلب سالم باغذای سالم

/
به همان اندازه که ورزش در سلامت قلب نقش دارد،یک رژیم غذایی مناس…

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

/
شما با تمرکز بر فرم دویدن خود بر روی تردمیل می توانید سرعت بیشتر…

فیتنس و کاهش وزن با دوچرخه ثابت

اگر به دنبال تمرینات خاص برای تمرین با دوچرخه ثابت در خانه برای …

چگونه بهترین تمرین را با اسکی فضایی انجام دهیم؟

/
با وجود مدل های مدرن و جدید تجهیزات ورزشی در هرسال، اسکی فضایی …

5 راه برای بهبود تمرکز ذهنی و کاهش استرس

/
چگونه می توان از یک راه جامع استرس خود را به  شکل طبیعی کاهش …

باورهای غلط در دویدن

/
با اینکه دویدن در تمام رشته های ورزشی جزء تمرینات اصلی است ، اما با…

کلسترول خود را کنترل کنید

/
رژیم‌غذایی می‌تواند نقش مهمی در پایین آوردن کلسترول داشته با…

جلوگیری از آسیب دیدگی کشاله ران

/
محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک به بررسی ورزش‌هایی که برای کشا…

چند نکته برای تنظیم دوچرخه ثابت هنگام تمرین

/
دوچرخه ثابت یک راه بسیارخوبی برای تجربه یک تمرین داخل سالن بر…

چگونه یک تردمیل مناسب بخریم؟

/
تردمیل یکی از ابزارهای ورزشی است که روز به روز بر شهرت آن افزوده…

آیا کار کردن در فیتنس و تناسب اندام ما تاثیر منفی دارد؟

/
عادات کاری ناسالم  نتیجه هشدار دهنده ای در کشور استرالیا داشته است.…

شروع فیتنس بعد از تعطیلات

/
برای همه ما پیش می آید که زمانی را که در تعطیلات می گذرانیم،…

تفاوت بدنسازی و فیتنس(اینفوگرافیک)

/
برای مشاهده اینفوگرافیک در ابعاد اصلی روی عکس کلیک کنید. …

کرانکینگ (Kranking) چیست؟

/
کرانکینگ اولین برنامه ورزشی است که با یک رویکرد هوازی-قدرتی بر …

فواید کرانکینگ با Krankcycle

/
مطالعات نشان داده اند که کرانکینگ به طور قابل توجهی منجر به ب…

این یک ماتریکس است

/
ماتریکس یکی از برندهای برتر و با کیفیت تجهیزات ورزشی در جهان است. این…

چربی سوزی با اسکی فضایی(الپتیکال)

/
محبوبیت دستگاه های الپتیکال (اسکی فضایی) روز به روز در حال اف…

فواید پله نوردی

/
اگر به دنبال سوزاندن کالری، کاهش وزن و تقویت عضلات اصلی بدن هستید،…

سه تمرین موثر با تردمیل برای بهبود سرعت

/
تردمیل وسیله ای مناسب برای این است که بتوانید وقتی هوا به سمت …

راهی آسان برای رسیدن به اندامی متناسب با استفاده از تردمیل

/
ما در این پست کراس فیتنس قصد داریم به شما کمک کنیم که خط قرمز…

چرا وزن کم نمی کنید؛قسمت (2)

در پست قبلی راجع به 10 اشتباه خوردن و نوشیدن که بین بسیاری از…

به جای طولانی ورزش کردن ،هوشمندانه ورزش کنید

/
یکی از مهم ترین کارهای که قبل از انجام هر برنامه فیتنس باید انجام گی…

تردمیل و تمرینات بازه ای شدید (HIIT)

/
تمرینات بازه ای با شدت بالا (HIIT) یکی از شاخه های تمرینات ورزش…

الپتیکال و تمرینات بازه ای شدید (HIIT)

/
وقتی مردم در مورد تمرینات بازه ای فکر می کنند،اغلب تردمیل، د…

باشگاه بدنسازی خانگی (اینفوگرافیک)

/
برای مشاهده اینفوگرافیک در ابعاد اصلی روی عکس کلیک کنید. …

چرا وزن کم نمی کنید ؛ قسمت(1)

/
شما با وجود اینکه بیشترین تلاش خود را کرده اید باز هم با کاهش …

برنامه ورزشی به روش تاباتا

در جهان امروز همه چیز بر پایه سرعت و رسیدن به بهترین راه حل پ…

ترکیب دویدن و راه رفتن روی تردمیل

ممکن است پیدا کردن برنامه ی ورزشی سازگار با برنامه ی روزانه …

چگونه از دویدن در فصل سرما لذت ببریم؟

اگر شما عاشق دویدن هستید چیزی نمی تواند مانع بیرون رفتن و دو…

تمرین تاباتا چیست؟

سبکهای مختلف تمرینات فیتنس وجود دارد که ممکن است در طول این سالها ش…

مسابقات سه گانه مردان آهنین

مسابقات سه گانه مردان آهنین ازسری مسابقات مسافت طولانی سه گان…

چگونه در خانه طناب بزنید؟

 همانطور که در مطالب قبلی کراس فیتنس در مورد طناب زدن و رو فرم مان…

مدیتیشن و فیتنس

زندگی همراه با تنش و استرس است که گاهی این استرس زیاد از حد معمول خو…

فواید الپتیکال (اسکی فضایی)

 شاید دیده باشید که در باشگاه ها صف مردم برای استفاده از الپتیک…

چگونه طناب بزنید تا روی فرم بمانید

طناب زدن یا پرش با طناب راه حلی مناسب برای روی فرم ماندن است. این …

ویتامین های موثر برای گرفتگی عضلات بعد از ورزش

پیام واضح است، ما باید بهتر غذا بخوریم و بیشتر تمرین کنیم. اما بعد از…

تفاوت دویدن روی تردمیل و طناب زدن

دوست دارید که استقامت بدن خود را افزایش دهید؛ چربی بسوزانید و یک ورزش ک…

درجات مقاومت دوچرخه های ثابت

حتی اگر حال و حوصله ی تمرین ندارید یا فکر می کنید دوچرخه های …

تمرینات خانگی با توپ یوگا (بدنسازی)

توپ یوگا (بدنسازی) یا توپ سوییسی برای تمرین در خانه راهی آسان است.…

تفاوت ماهیچه های به کار گرفته شده در دوچرخه سواری و دویدن

درحالیکه در دویدن و دوچرخه سواری اکثر ماهیچه هایی که به کار می روند …

صبحانه ی کم-کربوهیدرات پیش از ورزش

در حالی که بسیاری از متخصصان فیتنس خوردن کربوهیدرات ها را پیش …

فیتنس مادلینگ و رژیم غذایی

فرقی ندارد می خواهید که یک فیتنس مدل شوید یا سطح سلامتیتان را بال…

آیا تمرین با توپ بدنسازی به کم کردن وزن کمک می کند؟

یکی از ابزارهای ورزشی رشته فیتنس که در یوگا ، پیلاتس  و حتی بدنس…

فیتنس خانگی

فیتنس از رشته ورزشی های محبوب بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام…

آیا تفاوتی بین تمرین ایروبیکی و تمرین کاردیو (قلبی-عروقی) هست؟

اگر فکر می کنید تمرین ایروبیکی و تمرین قلبی-عروقی (کاردیو) را نمی توا…

دوچرخه ی ثابت و تاثیر آن بر ماهیچه های شکمی

شاید شما از دسته افرادی باشید که خیلی زود سوار بر دوچرخه ثابت شوید …

دراز و نشست با توپ سوییسی ( توپ بدنسازی)

از روش های تمرین با توپ پیلاتس (بدنسازی) ،تمرین دراز و نشست با توپ بدنسازی است. دراز و نشست تمر…

برنامه شروع ورزش با الپتیکال (اسکی فضایی)

در باشگاه بسیاری از دستگاهای ورزشی هستند که بیشتر آن ها به حدی …

پرش با طناب و تمرین با توپ بدنسازی برای دونده ها

شما در حال حاضر خودتان را یک دونده می نامید ولی هم اکنون به د…

ایستادن صحیح بر روی الپتیکال (اسکی فضایی)

الپتیکال ها (اسکی فضایی) دستگاه های ثابتی هستند که راه رفتن و د…

سوزاندن کالری با استفاده از دوچرخه ثابت(اسپینینگ)

 در کراس فیتنس به بررسی دوچرخه ی ثابت و روش های تمرین با آن پرداختی…

آیا الپتیکال (اسکی فضایی) برای کمر درد خوب است؟

از نظر کارشناسان کراس فیتنس،داشتن کمر درد به معنای این نیست که…

تمرین با توپ پیلاتس (توپ بدنسازی)

در مطالب گذشته که در کراس فیتنس گفته شد در مورد تمرینات قدرتی با …

الپتیکال (اسکی فضایی)

در محدوده ی تجهیزات ورزشی،الپتیکال یک ابتکار جدید است.این دستگاه…

چگونه با تردمیل شکمی تخت و صاف داشته باشیم؟

شما میتوانید بوسیله کاهش وزن با تردمیل راه را برای رسیدن به کمری باریک …

رهایی از استرس با ماساژ درمانی

استرس یک مسئله جهانی است اما همیشه هم بد و خطرناک نیست.هروقت ک…

تفاوت فیتنس خانم ها و آقایان

اگر با کراس فیتنس همراه بوده باشید حتما خوانده اید که از تفاوت…

دویدن یک روش زندگی است

تا به حال به نوع زندگی کسانی که هر روز ساعتی را صرف دویدن بر…

چه تفاوتی بین پیلاتس ، یوگا و ایروبیک وجود دارد؟

/
یوگا ، پیلاتس و ایروبیک را می توان در اکثر ورزش های محبوب فیت…

پیلاتس ، ایروبیک ، یوگا ؛ کدام مناسب تر است؟

/
یوگا ، ایروبیک و پیلاتس هر سه ، سطوح مختلف از ورزش های قلبی - عر…

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

/
هدف شما از تمرینات بدنی چیست؟ می خواهید یک حجم عضلانی بسازید و یا اینکه…

فیتنس چیست؟ و چه مزایایی برای زندگی شما دارد؟

/
این روزها ورزش فیتنس در بین جوانان از جایگاه ویژه ای برخوردار …

عضویت در باشگاه یا آوردن باشگاه به خانه

/
زندگی شهری به همراه تمام مزایای و امکاناتی که در اختیارمان ق…

لذت دویدن

/
دویدن تقریبا برای اکثر ما کار غیر ممکن و سختی به نظر می رسد …

چگونگی مدیریت استرس

/
همه ما با استرس آشنا هستیم.استرس یکی از واقعیت های ملموس زندگی اس…

وزن ایده آل؛ هر آنچه تا به حال نشنیده اید

/
اجتناب از وسوسه،سخت تر  از داشتن اراده است داشتن اراده به معنی تحمل س…

تی آر ایکس؛ قدرت ، انرژی ، تعادل

/
بیشتر مردم بر این باورند که برای انجام ورزش و تمرینات بدنی  نیاز به ا…