نوشته‌ها

تجهیزات مورد نیاز برای حفظ تناسب اندام در خانه

/
همانطور که می بینید ، پاییز و فصل سرما، روزهای کوتاه تری را با خود به …

برای تعادل اندام های خود طناب بزنید

/
طناب زدن از آن ورزش های قدیمی است که همه با آن آشناییم: در کودکی…

در محل کار هم ورزشکار باشیم

/
اگر شما هم از فناوری های امروزی برای کار کردن استفاده می‌کنید، اح…

نکات فنی تمرین با دوچرخه ثابت (۱)

/
اجازه ندهید ساختار ثابت و سیستماتیک دوچرخه ثابت شما را گول بزند و…

چگونه مربی بدنسازی خود باشیم؟ (۱)

/
این روزها تمرین کردن، گیج کننده تر از آن چیزی شده که واقعا هست…

انواع شنا سوئدی

/
تمرینات پوش آپ یا شنا سوئدی از جمله تمرینات قدیمی تقویت عضلات ب…

ترفند های افزایش وزن

/
همانطور که برای کاهش وزن راه های معقولی وجود دارد، کسانی که می خواهند م…

با الپتیکال عضلات خود را فرم دهید

/
دستگاه تمرین الپتیکال، به شما این امکان را می‌دهد که حرکاتی شب…

استپ ایروبیک چیست؟

/
استپ ایروبیک برای اولین بار در دهه ۱۹۸۰ در اوج شور و شوق ایروب…

نحوه صحیح انجام حرکت جلو بازو

/
آیا در باشگاه به دخترانی که بازوهای خوش بر و رویی دارند حسودی می…

ورزش با دمبل برای خانم ها

/
با وجود پیشرفت ها در ۵ دهه گذشته و کم رنگ شدن نقش زن به عنوا…

دویدن روی تردمیل را جذاب کنیم

/
دویدن روی تردمیل، مزایایی مانند سوزاندن کالری، کاهش خطر ابتلای شما به بیم…

دمبل برای زنان

/
مردان معمولا بیشتر به حجیم شدن علاقمندند اما اکثر زنان علاقه چندانی به آن …

کاهش وزن با تکنیک های ساده و موثر

/
زمانیکه صحبت از لاغری و کاهش وزن می شود، همه حرکات ورزشی تأثیر …

ضرورت تمرین با وزنه برای زنان

/
آنچه نمی دانید این است: وقتی تمرین وزنه را بی خیال می شوید در…

NordicTrack FreeStride Trainer FS7i

/
سه دستگاه ورزشی در یک ماشین فیتنس!!! NordicTrack FreeStride Trainer FS7i نه…

تمرینات خانگی برای خانم های خانه دار

/
آیا یک مادر پرمشغله و خانه دار هستید که از صبح علی الطلوع مشغول ت…

نحوه صحیحی اسکات در تمرینات

/
اسکات بعنوان سلطان حرکات تمرینی و استاندارد طلایی قدرتی، سال‌…

اندام زیباتر با بارفیکس

/
بارفیکس یکی از آن سوپر حرکت هاست که به شکل مطلوبی تناسب اندام ش…

اشتباهات رایج در حرکات شکم

/
ورزشکاران معمولا به انجام حرکات شکمی علاقمند هستند، زیرا این حرکات …

چند نکته هنگام ورزش با تردمیل شیب دار

/
اگر آب و هوای نامساعد شما را داخل خانه نگه می دارد، هنوز هم می توانی…

باید و نباید های تمرین با دوچرخه ثابت (۲)

/
 کاملا از مرکز بدنتان غافل هستید؟ فقط به این دلیل که عضلات شکمتان با…

سایز کم کنیم ؛سبک زندگی خود را تغییر دهیم (۳)

/
راه حل سوم: تغییر سبک زندگی  استرس‌تان را کم کنید شاید باورش سخت باشد…

مقدار کالری سوزانده شده در حرکات کششی

/
شاید در نگاه اول حرکات کششی را بعنوان وقت تلف شده در نظر بگیرید اما…

سایز کم کنیم؛تمرینات صحیح (۲)

/
راه‌حل دوم: انجام تمرینات درست  چرخش و حرکات کمر را تمرین کنید مطم…

تمرین کاردیو مناسب بعد از آسیب دیدگی

/
تجربه‌ی مصدومیت کمر، می‌تواند شما را از تحرک باز دارد و باعث درد…

تناسب اندام با تردمیل

/
دویدن با تردمیل به تنهایی یک تمرین بسیار عالی است و حتی می توا…

چگونه دویدن با تردمیل را آغاز کنیم؟

/
دویدن می تواند به دلایل مختلفی مثل کاهش وزن،تناسب اندام،سلامتی…

چگونه ورزش روزانه خود را شروع کنیم؟

/
ورزش کردن واقعاً سخت است! اینطور نیست؟ اما نکته جالبی درمورد ورزش وجو…

بهترین الپتیکال های ۲۰۱۷

/
پیدا کردن بهترین دستگاه الپتیکال که بتواند اکثر نیاز های شما…

چگونه در شرایط آنابولیسم باقی بمانیم؟

/
باقیماندن در شرایط آنابولیسم را دست کم نگیرید! شما باید از بافت ع…

پلایومتریک چیست؟

/
تمرین پلایومتریک برنامه اجرائی ویژه‌ای است برای ارتقاء توان انفجاری، این …

چگونه شکم صاف و تخت داشته باشیم؟

/
‎نرمش ملایم و متعادل(مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می…

بدنسازی در خانه

/
شاید در برخی کتاب‌ها خوانده باشید که هشت حرکت وجود دارند که به…

۷ راه سرگرم ماندن و نگه داشتن انگیزه بر روی تردمیل

/
باید با این حقیقت روبرو شد که ورزش طولانی بر روی تردمیل می تو…

راهنمای خرید تردمیل های ۲۰۱۷

/
با نگاهی به راهنمای خرید تردمیل در سال ۲۰۱۷ ، به شما کمک می کن…

تردمیل در تعطیلات نوروز

/
در تعطیلات ،مخصوصا تعطیلات سال جدید که در پیش رو داریم ، مهمانی ه…

فواید کار با دستگاه پله نوردی

/
از  زمانی که پله نوردی وارد عرصه تجهیزات خانگی شد، تبدیل به یکی از محبوب …

پیشگیری از درد قفسه سینه در دویدن (۲)

/
سایر علل درد قفسه سینه هنگام دویدن تعدادی از بیماری‌های تنفسی هستند که می‌ت…

راحت ترین دوچرخه های ثابت برای تمرین

/
به علت صندلی های کوچک و سخت و وضعیت نشستنی که بر روی صندلی دوچ…

فیتنس در زمستان

/
 لاغری زمستانی سرما كه از راه می‌رسد خیلی‌ها خانه‌نشین می‌شوند و آل…

بدنسازی در خانه

/
۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد. بدون نیاز…

چه مقدار از وزن خود را با دوچرخه ثابت از دست می دهید؟

/
فرقی نمی کند که شما بخواهید چند کیلو وزن کم کنید یا اینکه دکتر شم…

چگونه مربی شخصی خود باشید ؟ (۲)

/
راه هایی چون داشتن برنامه ، هدف گذاری ، انگیزه بالا و تمرینات متنوع…

چگونه مربی شخصی خود باشید؟ (۱)

/
در هر کاری اطلاعات بیش از حد مشکل ساز می شود. تمرین کردن برای این …

راه صحیح برای استفاده از تردمیل

/
تردمیل از تجهیزات درجه یک برای اکثر کاربران در ورزش های روزانه و…

چگونه دوچرخه ثابت به کاهش وزن کمک می کند؟

/
تمرین با دوچرخه ثابت یکی از راه های خوب برای سوزاندن چربی و کاه…

نکات آناتومیکی در حرکت دراز نشست

/
نکات آناتومیکی در حرکت دراز نشست وضعیت دست ها در حرکت دراز نشست : می …

خرید دوچرخه ثابت (۲)

/
در پست قبلی به نکاتی برای خرید دوچرخه ثابت اشاره کردیم و در این پست…

تمرینات خانگی با توپ یوگا (بدنسازی)

توپ یوگا (بدنسازی) یا توپ سوییسی برای تمرین در خانه راهی آسان است.…

تمرین با توپ پیلاتس (توپ بدنسازی)

در مطالب گذشته که در کراس فیتنس گفته شد در مورد تمرینات قدرتی با …

رهایی از استرس با ماساژ درمانی

استرس یک مسئله جهانی است اما همیشه هم بد و خطرناک نیست.هروقت ک…

چگونگی مدیریت استرس

/
همه ما با استرس آشنا هستیم.استرس یکی از واقعیت های ملموس زندگی اس…