نوشته‌ها

۱۰ فایده شنا کردن

/
شنا از ورزش هایی است که هم جنبه هوازی دارد و هم بر قدرت بدنی و شکل…

تاثیرات لگ های ورزشی بر تمرینات و مسابقات ورزشی

/
در سال ۲۰۱۴، به یک هتل کوچک در ایتالیا رفتم تا با افراد دیگری از تیم…

در محل کار هم ورزشکار باشیم

/
اگر شما هم از فناوری های امروزی برای کار کردن استفاده می‌کنید، اح…

الپتیکال با بدن چه می کند؟

/
شاید دستگاه‌های الپتیکال، یکی از ملایم ترین دستگاهها در باشگا…

فعال کردن عضلات قبل از کار با دستگاه های بدنسازی

/
گرم کردن قبل از شروع تمرین یکی از مهم‌ترین قسمت‌های تمرین است که در اکثر مواق…

بالا بردن آستانه تحمل درد هنگام ورزش

/
درد معمولاً عاملی است برای اتمام تمرینات سخت ورزشی البته برخی از دردها را …

کارهایی که قبل از دویدن نباید انجام دهید

/
فرض کنید تازه تصمیم گرفته اید برنامه دویدن خود را آغاز نمایید. دوس…

همیشه ورزش کردن

/
همیشه ورزش کردن برای افرادی که با خواص ورزش برای روح و جسم آ…

سایز کم کنیم؛تمرینات صحیح (۲)

/
راه‌حل دوم: انجام تمرینات درست  چرخش و حرکات کمر را تمرین کنید مطم…

چگونه ورزش روزانه خود را شروع کنیم؟

/
ورزش کردن واقعاً سخت است! اینطور نیست؟ اما نکته جالبی درمورد ورزش وجو…

چه ورزشهایی با بدن شما سازگار است؟

/
ورزش یکی از واجبات زندگی است اما چه ورزشی برای ما مفید است؟ یا …

چگونه در شرایط آنابولیسم باقی بمانیم؟

/
باقیماندن در شرایط آنابولیسم را دست کم نگیرید! شما باید از بافت ع…

چرا هنگام ورزش ضربان قلب شما افزایش می یابد؟

/
زمانی که ورزش می کنید ، ضربان قلب شما افزایش می یابد. و بعد از اتم…

مزایای تردمیل دستی

/
بر خلاف سایر تردمیل ها ، تردمیل دستی نه تنها نیازی به نیروی برق ن…

عضلات شکم از چه بخش هایی تشکیل شده است؟

/
دیواره شکم را می توان به دو بخش آناتومیکی جداگانه تقسیم کرد ، که هر کدام ع…

نکات آناتومیکی در حرکت پارویی با دستگاه

/
فاصله دست ها در حرکت پارویی با دستگاه : وقتی فاصله دست ها از هم زی…

عضله دو سر بازویی یا Biceps

/
همان گونه که از نامش پیداست این عضله دو سر دارد . سر کوتاه این عض…

فواید حرکت HIP ABDUCTOR چیست؟

/
حرکت HIP ABDUCTOR ، از قسمت میانی بدن انجام می شود. عضلات ران به شم…

چگونه به شکل موثرتری از روئینگ استفاده کنیم؟

/
در پست های قبلی گفتیم که  روئینگ دستگاهی است که در عین سادگی می تواند کل …

چگونه از دستگاه روئینگ (قایقی واگرا) استفاده کنیم؟

/
در اینجا چند نکته وجود دارد که باید راجع به دستگاه قایقی واگرا …

سه تمرین موثر برای افزایش سرعت با تردمیل

/
با تغییرات آب و هوایی در فصول سرد سال ، تردمیل بهترین وسیله ای است…

خرید دوچرخه ثابت (۱)

/
مردم هنگام خرید دوچرخه ثابت با توجه به نیازی که به آن دارند سوال…

فواید دستگاه مسگری مدیکال

/
دستگاه مسگری وسیله ای ساده و جالب که  جهت نرمش و از بین بردن…

بهبود سیستم قلبی - عروقی با الپتیکال

/
حتما می دانید که الپتیکال سیستم قلبی-عروقی شما را بدون اینکه به مفاصل شما است…

یک تمرین حرفه ای با اسکی قدرتی (الپتیکال)

/
با این تمرین که به مدت ۳۶ تا ۴۸ دقیقه به طول می انجامد قدرت روحی …

فواید ورزش با استپر

/
همانطور که می دونید ورزش های کاردیو ( قلبی ـ عروقی ) کل عضلات اص…

دستگاه قایقی واگرا

/
دستگاه قایقی واگرا یکی از مهمترین تمرینات بدنسازی را برای هدف…

قلب سالم باغذای سالم

/
به همان اندازه که ورزش در سلامت قلب نقش دارد،یک رژیم غذایی مناس…

بهترین فرم بدن بر روی تردمیل

/
شما با تمرکز بر فرم دویدن خود بر روی تردمیل می توانید سرعت بیشتر…

5 راه برای بهبود تمرکز ذهنی و کاهش استرس

/
چگونه می توان از یک راه جامع استرس خود را به  شکل طبیعی کاهش …

باورهای غلط در دویدن

/
با اینکه دویدن در تمام رشته های ورزشی جزء تمرینات اصلی است ، اما با…

جلوگیری از آسیب دیدگی کشاله ران

/
محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک به بررسی ورزش‌هایی که برای کشا…

متابولیسم چیست؟

/
افرادی که دچار چاقی هستند و یا به راحتی در معرض افزایش وزن قرار می گیر…

چند نکته برای تنظیم دوچرخه ثابت هنگام تمرین

/
دوچرخه ثابت یک راه بسیارخوبی برای تجربه یک تمرین داخل سالن بر…

چگونه یک تردمیل مناسب بخریم؟

/
تردمیل یکی از ابزارهای ورزشی است که روز به روز بر شهرت آن افزوده…

ورزش در تابستان

/
روزهای گرم و آفتابی تابستان در راه است. بعد از ورزش در هوای خن…

8 غذای تابستانی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

/
ذرت هیچ کس نمی تواند ادعا کند که تابستان بدون ذرت شیرین تازه معنا دارد. …

آیا کار کردن در فیتنس و تناسب اندام ما تاثیر منفی دارد؟

/
عادات کاری ناسالم  نتیجه هشدار دهنده ای در کشور استرالیا داشته است.…

شروع فیتنس بعد از تعطیلات

/
برای همه ما پیش می آید که زمانی را که در تعطیلات می گذرانیم،…

این یک ماتریکس است

/
ماتریکس یکی از برندهای برتر و با کیفیت تجهیزات ورزشی در جهان است. این…

مزایای ورزش با وزنه برای خانم ها(2)

/
در مزایای ورزش با وزنه برای خانم ها(1) کمی راجع به چند نکته مهم از…

سه تمرین موثر با تردمیل برای بهبود سرعت

/
تردمیل وسیله ای مناسب برای این است که بتوانید وقتی هوا به سمت …

راهی آسان برای رسیدن به اندامی متناسب با استفاده از تردمیل

/
ما در این پست کراس فیتنس قصد داریم به شما کمک کنیم که خط قرمز…

چرا وزن کم نمی کنید؛قسمت (2)

در پست قبلی راجع به 10 اشتباه خوردن و نوشیدن که بین بسیاری از…

تفاوت توپ های پیلاتس و توپ های پزشکی

/
توپ های ورزشی یا همان توپ های پیلاتس،توپ های پر از هوا در ندازه های بزرگ …

مزایای ورزش با وزنه برای خانم ها(1)

/
در طول دهه های گذشته، محققان بحث های مختلفی را پیرامون مزایای ورز…

به جای طولانی ورزش کردن ،هوشمندانه ورزش کنید

/
یکی از مهم ترین کارهای که قبل از انجام هر برنامه فیتنس باید انجام گی…

تردمیل و تمرینات بازه ای شدید (HIIT)

/
تمرینات بازه ای با شدت بالا (HIIT) یکی از شاخه های تمرینات ورزش…

جلوگیری از سرما خوردگی

/
فصل سرما از راه رسیده است و هوا پر از ویروس های مختلف شده اس…

تنفس صحیح هنگام ورزش

/
وقتی افراد یک برنامه ی فیتنس را شروع می کنند معمولا سوالاتی برایش…

تمرین جلوی بدن با توپ سوییسی (بدنسازی)

/
در رابطه با توپ سوییسی(بدنسازی) و تمرینات آن در پست های قبلی کراس فیتنس تو…

چرا وزن کم نمی کنید ؛ قسمت(1)

/
شما با وجود اینکه بیشترین تلاش خود را کرده اید باز هم با کاهش …

ترکیب دویدن و راه رفتن روی تردمیل

ممکن است پیدا کردن برنامه ی ورزشی سازگار با برنامه ی روزانه …

محاسبه ضربان قلب هدف

برای محاسبه نقطه ضربان قلب هدف از دو روش می توان استفاده کرد…

فواید ضربان قلب هدف چیست؟

اگر تلاش می کنید که وزن کم کنید ،آنچه که از اهمیت بالایی برخوردار …

تمرین با وزنه برای خانم های مبتدی

فواید تمرین های قدرتی بسیار است. جسم و روحتان را جوان نگه می دارید…

ارتباط کیفیت زندگی و سن فیتنس

کیفیت زندگی شما به یک امر وابسته است آن هم سلامت فیزیکی شما و سبک…

ویتامین های موثر برای گرفتگی عضلات بعد از ورزش

پیام واضح است، ما باید بهتر غذا بخوریم و بیشتر تمرین کنیم. اما بعد از…

صبحانه ی کم-کربوهیدرات پیش از ورزش

در حالی که بسیاری از متخصصان فیتنس خوردن کربوهیدرات ها را پیش …

تمرین قدرتی با توپ سوییسی ( توپ بدنسازی)

اگر میخواهید در کنار ورزش های هوازی خود مانند تردمیل ، الپتیکال …

ورزش در ماه رمضان

/
اکثر مردم از ورزش کردن در ماه رمضان عصبی و خسته می شوند و آن را…

بهترین زمان برای انجام ورزش های بدنسازی

/
قبل از خرید دستگاه های مناسب بدنسازی کراس فیتنس و تعیین اهدافتان ا…

کاهش وزن با دو ثابت (تردمیل)

/
تنوع برنامه های تمرینی از مهمترین عواملی است که در استفاده از…

کودک سالم در آغوش مادری سالم

/
زندگی با یک نوزاد تازه متولد ، خسته کننده به نظر می آید و معمول…

چرا ورزش در دوران بارداری مفید است؟

/
حفظ و انجام ورزش منظم روزانه در دوران بارداری به سلامت جسمی و روحی …

فواید ورزش منظم

/
ورزش منظم و ماهیچه ها بیشتر مردم می دانند که ورزش موجب تقویت ما…